20 распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть

Настал «День X» и вы решили, что пора худеть, неважно к поездке на море или же к какому-то торжественному мероприятию. Вы запасаетесь всеми известными вам полезными и диетическими продуктами и приступаете. 

Ошибка №Не следить за размером порций

Здоровые продукты в рационе – это очень хорошо, и многие считают, что их можно есть в неограниченном количестве. Но это большое заблуждение. Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и фрукты – все это может стать причиной появления лишних килограммов, если не знать меры.

Диетологи НЛ Интернешнл советуют следить за размером порций – можно использовать кухонные весы и специальные приложения для подсчета калорий. Это поможет точно знать, сколько вы уже съели, чтобы не превысить дневную норму калорий.

Полезные советы для похудения

Худеть – совсем не значит ничего не есть или есть мало

Полезные советы для похудения

Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами

Полезные советы для похудения

Вот главные полезные советы худеющим:

Полезные советы для похудения
  • откажитесь от быстрых углеводов: исключите из своего рациона четыре главных продукта: сахар, мучное, белый шлифованный рис. Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый. “Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана;
  • если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи: они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее;
  • не пробуйте сразу быстро похудеть: это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь;
  • не качайтесь тренажерах: вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день;
Полезные советы для похудения

Худеть совсем не значит ничего не есть или есть мало важно правильно выбирать продукты причем перестроить свое питание полностью

Полезные советы для похудения
  • если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках;
  • не отказывайтесь от завтрака: для похудения очень важен сытный правильный завтрак. Ведь днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты – зеленые овощи, яйца. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня. Ни в коем случае, не вечером;
  • вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами;
  • если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность;
  • не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах: свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
  • пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе;
  • регулярно делайте массаж;
  • любите жизнь: лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности. Работайте над собой. Внутренняя свобода нужна худеющему человеку не меньше чем правильное питание.
Читайте также:  Как выбрать сметану в магазине и на рынке

Картофель

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 77 ккал 5,01 %
Белки 2 г 2,17 %
Жиры 0,4 г 0,59 %
Углеводы 16,3 г 11,64 %
Пищевые волокна 1,4 г 7 %
Вода 79 г 2,89 %

Картофель богат на важные для здоровья организма микроэлементы: железо, медь, цинк, марганец. Регулярное потребление картофеля способно снизить кислотность желудка, улучшить обмен веществ и снизить общий уровень холестерина. Цинк отвечает за крепкость ногтей, гладкость кожи и красоту волос. Магний регулирует работу сердца.

Кроме вышеперечисленных элементов картофель богат на крахмал. Именно крахмал является большой опасностью для стройной фигуры. Потребление картофеля в пищу должно быть умеренным и правильным. Овощ рекомендуется варить или запекать. А жареная картошка точно не улучшит параметры фигуры. Не менее важно отказаться от высококалорийных соусов — зачастую именно они являются помехой для похудения.

Увеличить картинку

Овощи необходимо потреблять каждый день, однако делать это следует с осторожностью. Переедание даже таких простых продуктов как овощи способно помешать процессу похудения. Существуют и фрукты, которые мешают вам похудеть, — не стоит забывать об этом.  В рационе должны присутствовать все необходимые вещества в нужном для здоровья количестве.

Питание, наверное, самый важный фактор в похудении. Равным или приближенным по значимости является фактор физической активности. Для спорта могут понадобится, например, жиросжигатели и сывороточный протеин, если вы решили серьезно «подтянуть» параметры фигуры. Значительно сэкономить поможет промокод для iHerb в одноименном магазине из США с доставкой в 150 стран мира. А вот для спорта нужна удобная и подходящая одежда, которая в холод не дает простыть, а в жару помогает отводить тепло и пот. Тут рекомендуем посмотреть промокоды Адидас на февраль 2021 и промокоды Reebok, скидки по которым могут достигать 70%.

Читайте также:  Нехватка железа в организме: признаки и симптомы недостатка в крови у женщин и мужчин

Не следите за напитками в рационе

Зачастую худеющие делают особый акцент на блюдах, которые есть в их рационе, и совсем забывают про напитки. Между тем, это очень важный момент, который не стоит игнорировать. Если вы мечтаете распрощаться с лишними сантиметрами на талии, вам разрешено пить только несладкие чай и кофе, воду, свежевыжатые соки. А вот от диетической газировки и пакетированных соков лучше отказаться. В них слишком много сахара, поэтому похудению они не способствуют, а лишь замедляют достижение цели.

Ошибка Вы едите слишком много полезных сладостей

Часто советуют заменить конфеты и печенье на более полезные перекусы: орехи и сухофрукты. Да, в них гораздо больше полезных веществ, но и калорий немало. Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 граммов содержит 196 килокалорий, а такое же количество фиников — 80 килокалорий.

Как исправить

  • Уберите тарелку с сухофруктами и орешками с видного места.
  • Прежде чем перекусить полезными снэками, отмерьте порцию, взвесьте её и посчитайте калории.

Переходите на здоровое питание и не позволяйте ошибкам и иллюзиям свести на нет все ваши старания.