6 привычек, которые разрушают наше здоровье

Что такое метаболизм и как его ускорить, чтобы похудеть. 10 советов врача для улучшения обмена веществ и отличного самочувствия.

Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории

Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?

Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.

Метаболизм – это преобразование пищи в энергию.

Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию,  в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.

Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном осостоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.

Что выяснили ученые

В апреле этого года в The Journal of Clinical Investigation появилось исследование, в котором участвовали российские космонавты, имитирующие реальный полет и жизнь за пределами Земли. Главный вывод работы — в том, что космонавты, потреблявшие соли больше нормы, не чувствовали жажду, но чаще остальных были голодны.

«Это очень оригинальное и увлекательное исследование», — говорит доктор Мелани Хениг, доцент медицины в Гарвардской медицинской школе. Доктор Джеймс , профессор Университета Питтсбурга, видел промежуточные результаты исследования и несмотря на свой восторг — «Очень круто!» — резюмировал он в прессе, — сказал, что необходимы более глубокие исследования.

Опубликованная работа, которую с таким воодушевлением встретили коллеги и тут же расхватали журналисты, — кульминация истории, начавшейся в 1991 году. В главной роли — доктор Йенс Титце, специалист по анатомии почек в Медицинском центре Университета Вандербильта и Междисциплинарном центре клинических исследований в немецком Эрлангене.

Читайте также:  Как похудеть без диет — советы диетолога

Болезнь №Клиенты приходят сами

Миф: хороший продукт продает себя сам. Правда: нет, не продает.

Например, такой монополист, как Google, рекламирует собственные сервисы и платит миллионы долларов за предустановку софта на всевозможных устройствах. А общий рекламный бюджет компании превышает $1b в год. Тоже самое касается Apple, Microsoft и других гигантов, которые делают чертовски качественные продукты. После чего тратят десятизначные суммы на их распространение.

Это не каприз, а необходимость. Если компания не имеет платного, эффективного и масштабируемого рекламного канала, то приток клиентов быстро закончится. Вместе с этим закончится рост. Для крупной компании это будет провальный квартал. Для стартапа это станет смертельным диагнозом.

Отсутствие продуманного и комплексного маркетинга часто встречается в проектах, где основатели являются экспертами в узкой области. Они вкладывают все силы в продукт и не отвлекаются на остальное. Первых клиентов такие основатели получают из ближнего круга, а дальше впадают в ступор. Потому что ближний круг закончился, а новые клиенты не видят преимуществ продукта. Хуже того: они в принципе не понимают, о чем речь, и не собираются в этом разбираться.

Как диагностировать

Задать вопросы: “Какой у нас маркетинговый бюджет на следующий месяц?” и “Сколько стоит привлечение одного клиента в нашу компанию?”. Если ответы не являются точной цифрой или вменяемым диапазоном, значит с маркетингом и продажами случилась беда. Потому что без бюджета нет маркетинга. А без чисел и метрик нет эффективности.

Как избежать

Перестать думать, что маркетинг будет простым и дешевым, а коммерческое предложение сделает секретарша. Найти маркетолога в команду. Дать время и ресурсы на упаковку проекта. Дать бюджет на тестирование гипотез. Дать бюджет на масштабную закупку трафика. Не мешать маркетологу работать.

Вы можете съесть кучу мусора (конфеты, пиццы, бургеры) и не набрать вес

Есть лишь одна категория людей, умеющих худеть без приложения усилий. Это пациенты, страдающие от Базедовой болезни (научное название – гипертиреоз). Сверхактивный метаболизм станет для такого человека настоящей проблемой. Что касается обычных спортсменов, то им не стоит злоупотреблять всяким “мусором”, поскольку всеядность до добра не доведет.

Имеет значение не только количество, но и качество принимаемой пищи. Попробуйте перейти на бургеры и конфеты – сами увидите, что стало с вашей атлетической фигурой. Кроме того, сбалансированный рацион полезен для вашего организма. Неумеренность приведет к проблемам в долгосрочной перспективе.

Неудобная одежда из некачественных материалов

Это факт, что такая неочевидная вредная привычка – носить неудобную и/или некачественную одежду крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое самочувствие.

Неудобная одежда, сковывающая движения, может вызывать искривление позвоночника, проблемы со спиной, дыхательной системой, с сосудами. Это может вызывать самый разные заболевания, в зависимости от места нанесения дискомфорта. Потому что тело долгое время находится в некомфортном для себя положении. Важно, чтобы в одежде вы чувствовали себя хорошо и свободно. На что стоит обратить внимание:

  • Брюки не должны сдавливать живот, когда вы сидите.
  • Штанины не должны прередавливать сосуды на ногах.
  • В одежде у вас должна быть возможность распрямить плечи для комфортного положения спины.
  • Горловина одежды не должна вызывать дискомфорта в горле или шейном отделе позвоночника.
  • Обувь не должна натирать, давить в пятку или палец, деформировать стопу (например, быть слишком узкой и сдавливать пальцы).
  • Избегайте «эффекта корсета» во имя избежание проблем со спиной, желудочно-кишечным трактом и дыхательной системой.

Вам не нужно все время ходить в спортивном костюме. Просто выбирая одежду, обращайте внимание на эти моменты, и вы с легкостью найдете что-то удобное, но не менее стильное, Кроме того, человек в удобной одежде производить куда лучшее впечатление и выглядит красивее, потому что не кажется скованным.

Одежда из некачественных материалов может вызывать раздражение, аллергию, зуд, дерматит. Особенно важно выбирать материалы нижнего белья – синтетическое белье провоцирует дисбаланс бактериальной системы. Кроме того, в одежде из натуральных тканей не жарко летом и не холодно зимой, она также более экологичная.

Психологически. В сковывающей одежде или одежде не по размеру человек чувствует себя намного неуверенно и ему сложно производить впечатление, заключать сделки, знакомится с другими. Считается, что одежда не по размеру, с неудобным фасоном хронически понижает самооценку человека, если ее носить на постоянной основе.

Будьте счастливы и живите в удовольствие! Пусть Ваш стиль жизни приносит счастье, а не дискомфорт!

Читайте также:  Разновидности протеина и предназначение этой добавки

Как ускорить метаболизм

Полноценное питание

«Раскачать» метаболизм поможет, в первую очередь, правильное и полноценное питание. Врачи еще раз напоминают, что человек должен получать в течение дня достаточный объем калорий. Даже если ты хочешь избавится от лишних килограммов, не нужно резко сводить количество калорий к минимуму, так как недостаток калорий как раз наоборот — замедлят метаболизм и организм автоматически перестраивается на «режим экономии энергии».

Обязательный завтрак

Не стоит игнорировать утренний прием пищи, ограничиваясь лишь чашечкой кофе натощак. Таким образом, нехватка калорий, получаемых утром, может быть чревата перееданием и нарушением аппетита, отчего и нарушается обмен веществ.

Правильные продукты

Медики назвали ряд «особенных» продуктов, которые ускоряют обмен веществ в организме.

Среди них:

  • яйца
  • перец
  • зеленый чай
  • йогурт
  • авокадо

7 фактов о пользе авокадо, которых вы не знали

Питьевой режим

Даже небольшое обезвоживание может привести к нарушению обмена веществ. Но дело в том, что многие люди не догадываются о том, что их организм обезвожен.

Поэтому, 1,5-2 литра простой воды в день — обязательное условия для нормального функционирования организма.

Кроме того, специалисты рекомендуют людям с нарушением метаболизма высыпаться и поднимать тяжести, чтобы развить мускулатуру.

5 правил питьевого режима: сколько и какой воды в день нужно пить?

Углеводы

Быстрые углеводы из конфеток и пирожных стоит устранить из своего рациона, а вот от сложных стоит не отказываться. Сложные углеводы можно найти в:

  • фруктах;
  • овощах.

А вот злаками лучше не увлекаться, даже цельнозерновыми. Один-два кусочка хлеба достаточно, а макароны из пшеницы стоит заменить рисовыми: они намного вкуснее и быстрее готовятся.

Медленные углеводы: энергия есть, а проблем с весом – нет

Акцент на белки

Достаточное количество белка — это очень важно для каждого человека, который хочет быть здоровым. Белки помогают образовывать гормоны и ферменты, а также выступают «кирпичиками», которые строят организм. Подробнее о белках прочитай в этой статье:

Признаки дефицита белка и как с этим справиться

Здоровый сон

Легкий недосып — это хорошо, а вот дефицит сна (3-4 часа) — это верный способ набрать вес. Для ускорения метаболизма обязательно высыпаться очень хорошо.

Метаболизм — дело действительно щепетильное и сложное, но если подружиться с ним, подготовка к поездке на море не пройдет даром!

Как похудеть в ногах и бороться с целлюлитом