7 утренних привычек, из-за которых вы до сих пор не похудели

Диетологи составили список привычек, из-за которых людям не удается похудеть

Физические упражнения и правильное питание могут оказаться бесполезными в похудении, если иметь вредные привычки в еде. Диетологи назвали основные из них.

Поделитесь этой новостью //

По словам экспертов, для того чтобы не переесть и не набрать лишних килограммов, нужно контролировать количество съеденного. Поэтому одной из самых плохих привычек назван прием пищи перед телевизором или компьютером.

Вредно следовать и строгим диетам, направленным на быструю потерю веса. В так называемые нагрузочные дни многие позволяют себе фастфуд и другие неполезные продукты, а это приводит к негативным последствиям. Вместо того, чтобы периодически сидеть на диетах, лучше постоянно придерживаться сбалансированного питания.

Влияет на потерю веса и скорость употребления пищи. Не рекомендуется есть быстро. Так как наш мозг получает сигнал от желудка о своей сытости только спустя 20 минут, мы можем съесть лишнего.

Кроме того, важно следить за временем приемов пищи и не перекусывать на ходу. Эксперты рекомендуют есть каждый день в одно и то же время. Важно также придерживаться стандартного размера порции.

Еще одной вредной привычкой назван неправильный выбор продуктов. Отказаться стоит от очень жирной или сладкой пищи. Положительно скажется на состоянии организма и похудении изменение рациона в пользу богатых клетчаткой продуктов и занятия спортом.

По материалам: Food News. Хотите похудеть? Рассказываем о побочных эффектах и главных ошибках

Собрались заняться фигурой и похудеть, но как выбрать работающий метод? Можно ли привести себя в порядок за короткий срок? И как сделать так, чтобы потерянные килограммы потом не вернулись, да еще и с «довеском».

ПОДРОБНО

🔗 Похожие новости

  • 2 мая 2019Назван продукт, способный защитить от ожирения
  • 10 августа 2019Минздрав назвал самые «толстые» регионы России
  • 10 июля 2019Ученые объяснили, как правильно худеть
  • 8 сентября 2020Врач предупредила об опасности голодных диет
  • 7 января 2020Как похудеть после праздников: советы диетолога
  • 18 апреля 2020Как сохранить здоровье и фигуру в самоизоляции
  • 21 сентября 2020Как есть блины и не толстеть: несколько важных правил
  • 13 августа 2020Диетолог развеяла самые популярные мифы о похудении
  • 28 июня 2020Названы продукты, без которых невозможно похудеть
  • 6 июля 2020Как похудеть, питаясь бутербродами с салом
  • 29 августа 2020Диетологи назвали неочевидные продукты, мешающие похудеть
  • 24 мая 2020Пять главных заблуждений о диетах
  • Новости СМИ2

Нерациональный рацион

Стоит не только скрупулезно подсчитывать калории, но и основательно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, важно исключить фаст-фуд, продукты с сомнительным составом, ограничить употребление обезжиренных продуктов и замороженных полуфабрикатов.

Казалось бы, насчет обезжиренных продуктов — парадоксальный совет. Дело в том, что слишком малое количество жиров в рационе, особенно полиненасыщенных жирных кислот, вредно для здоровья и не способствует похудению. Рацион должен быть сбалансированным!

К тому же, чтобы сохранить вкусовые свойства, производители очень часто добавляют в обезжиренные продукты большое количество сахара. В результате их калорийность часто оказывается даже выше, чем обычных, не обезжиренных.

Что касается заморозки — не секрет, что и на складах оптовых фирм, и в магазинах далеко не всегда соблюдаются правила ее хранения. При этом из-за постоянного перепада температур продукты теряют большую часть своих полезных свойств, а могут оказаться и испорчены. Так что лучше замороженным продуктам предпочесть свежие.

Конечно, зимой и ранней весной, когда цены на свежие овощи и фрукты в магазинах становятся космическими, лучше купить замороженные, чем вообще отказаться от их употребления. Но в сезон однозначно стоит предпочесть свежие!

А если говорить про разнообразные мясные и рыбные замороженные полуфабрикаты, то надо учесть еще один важный момент. Очень часто производители делают их из самых низкокачественных частей туши: самых жирных, жилистых и т.п. кусков. А когда котлетки или зразы заморожены, очень трудно распознать их состав.

Причины лишнего веса

1. Слишком долго спите

Давно известно, что сон меньше 7 часов ведет к лишнему весу. Однако слишком долгий сон – это не выход из ситуации.

Исследование 2014 года показало, что люди, спавшие больше 10 часов несколько дней подряд, прибавляли в весе. Кроме того, привычка много спать может повышать уровень стресса кортизола, который также может стимулировать вас к перееданию.

Специалисты считают, что 8-часовой сон без перерыва является оптимальным для похудения и для общего хорошего самочувствия.

2. Не получаете солнечного света

Вам может показаться, что это не имеет никакого отношения к весу, но существуют данные о том, что солнечный свет активизирует обмен веществ с самого начала дня.

Человеку очень полезно получать утренние солнечные лучи. Они снабжают нас энергией и запускают обменные процессы в организме.

Достаточно хотя бы 20-30 минут понежиться в утренних лучах солнца, чтобы индекс массы тела у вас был в порядке.

Эксперимент: генеральная уборка на кухне

Используйте этот метод из двух шагов, чтобы очистить главное место в вашем доме. В итоге до одних продуктов дотянуться вам будет значительно труднее, а до других – легче.

Шаг 1: Составьте список

Разделите все продукты на «красные», «желтые» и «зеленые». Но имейте в виду: мы в Precision Nutrition не считаем, что какой-то продукт является для всех людей «хорошим» или «плохим». Так что у каждого список свой.

Вот как составить: Красный цвет = «стоп». Эти продукты представляют настолько серьезное испытание для вас, что лучше сразу отказаться. Могут не подходить по разным причинам:

Эксперимент: генеральная уборка на кухне
  • не помогают достичь вашу цель,
  • 
вы их всегда переедаете,
  • у вас на них аллергия,
  • вы с трудом их перевариваете,
  • или уже просто не нравятся.

В эту категорию часто попадают сверхпереработанные продукты (например, сладости, чипсы и т.п.).

Желтый цвет = «притормози-ка». Вы можете съесть их немного и легко остановиться, или угощаетесь ими только в ресторане с друзьями, но не дома в одиночестве.

Зеленый цвет = когда угодно. Они питательны и полезны, вы можете есть их медленно и в разумных количествах. Обычно это группа включает цельные, натуральные продукты.

Живете с кем-то? Попробуйте эти приемы. Ваш партнер или дети любят еду, которую вы хотите убрать из дома?

Маттео столкнулся именно с этим. Вот что он предлагает.

Поговорите об этом. Объясните, что вы хотите изменить и почему. Например, можно сказать: «Мне очень нужна ваша помощь. Один я не справлюсь».

Эксперимент: генеральная уборка на кухне

Делайте маленькие шаги. Исключайте или уменьшайте потребление одного-двух красных продуктов, а не всем списком сразу.

Ищите компромисс. Например, вместо того, чтобы закупать двухлитровые контейнеры мороженого, семья Маттео теперь берет лишь 8 порционных стаканчиков – чтобы каждый член семьи мог съедать два десерта в неделю.

С глаз долой. Если вам все же приходится держать дома “красные” продукты, сделайте их труднодоступными. Например, чипсы храните в подвале, а не на кухне. Один из клиентов Маттео попросил жену спрятать драгоценные сладости в сейф и не говорить ему код.

Шаг 2: Приступайте к уборке

Вам понадобится большой мусорный мешок (и, возможно, не один…) и компостный ящик (если он у вас есть).

Безжалостно выбрасывайте “красные” продукты. Если совесть грызет за то, что впустую растрачиваете ресурсы, можете пожертвовать все запечатанное и непортящееся в благотворительную организацию. А что не можете пожертвовать – в компост!

И поймите: переедание – не менее расточительное дело, чем тупое выбрасывание пищи. Вашему организму в действительности не нужны эти калории. А еще, как и наш Маттео, вы обнаружите, что такая уборка кухни экономит деньги в долгосрочной перспективе, поскольку вы больше не покупаете определенные продукты.

Эксперимент: генеральная уборка на кухне

Теперь разберемся с желтенькими. Если вы очень круты, то можете их тоже выбросить, или же снизить объемы и засунуть куда подальше (например, положить в непрозрачный контейнер и поставить его на самую верхнюю полку).

Зеленых же закупите побольше и положите поближе, чтобы их всегда было легко схватить для перекуса. Например, можно очистить пару апельсинов и положить их на самое видное место в холодильнике. Там же держите наготове десяток яиц, отваренных вкрутую.

Одно примечание: разумеется, при закупке не надо сходить с ума, особенно в случае свежих фруктов и зелени, поскольку они обычно скоропортящиеся (в отличие от большинства красных и желтых продуктов, которые вы заменяете).

Шаг 3: Наблюдайте за собой

Что произойдет, когда вновь потянет на красное или желтое? Удовлетворитесь зеленым перекусом, который прямо перед вами? Или запрыгнете в машину и помчитесь в магазин? Или… решите вообще ничего не есть, потому что это требует слишком много усилий?

Вот в чем урок: именно окружающая обстановка мешает придерживаться здорового питания «И когда вы это поймете, выбирать полезную пищу станет легче», – говорит Маттео. Мы называем это «Первый закон Берарди» (назван в честь нашего соучредителя Джона Берарди):
 «Если какие-то продукты находятся в вашем доме, то вы (кто-то, кого вы любите, или кто-то, кого еле переносите, но он живет в вашем доме) рано или поздно их съедите».
 (Подробнее читайте с тексте “8 самых распространенных диет-проблем и как с ними справиться“).

А вот следствие из этого закона: 
«Если полезные продукты находятся в вашем доме, то вы (кто-то, кого вы любите, или кто-то, кого еле переносите) рано или поздно их съедите».

Эксперимент: генеральная уборка на кухне

Вот почему упование на силу воли или мотивацию – это абсолютно неверный путь. Сколько бы силы воли у вас ни было, рано или поздно вы выберете наиболее доступные продукты, особенно в состоянии усталости. Или стресса. Или голода.

Удалив из дома “красные” продукты, вы делаете выбор в пользу зеленых намного проще – практически не напрягаясь.

Читайте также:  Полезные перекусы на работе для худеющих