Апельсиновая диета: оранжевый путь к совершенству

Итак, чтобы мечты превратились в реальность, стоит обратиться к простым и опробованным временем методам похудения, которые были известны нашим бабушкам и прабабушкам. Именно они знали, как эффективно действует кефир с яблоками для похудения!

Ценность и полезные свойства апельсина

  • Является поставщиком витаминов (A, С, Е, B1, PP, и других), микроэлементов (железа, йода, фтора, калия, кальция, фосфора, магния) и аминокислот.
  • Избавляет организм от токсинов и шлаков.
  • Представляет собой природный антиоксидант.
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой систем.
  • Оздоравливает, повышает иммунитет.
  • Является противомикробным средством и профилактикой различных заболеваний.
  • Создает тонизирующее и освежающее действие.
  • Насыщает и снижает аппетит.
  • Является безопасным антидепрессантом.
  • Низкокалорийный продукт, способствующий похудению.

Но не стоит забывать про умеренность и противопоказания. Не нужно форсировать события и употреблять в первые дни большое количество цитрусовых фруктов. Вводить в рацион апельсины дозировано, иначе возможны аллергические реакции и неприятные ощущения и боль в желудке. Людям с повышенной кислотностью лучше не рисковать и не использовать апельсин для похудения, а подобрать нейтральную и «мягкую» диету.

Виды диет

Строгое питание на 3 дня исключает любую пищу из твоего рациона, кроме чая, водички, грейпфрута и яиц. Можешь использовать такое меню:

  • Завтрак. Половина фрукта, стакан сока или зеленый чай. Также отвари два яичка.
  • Обед. Овощной салатик и немного грейпфрута.
  • Ужин. Рацион такой же, но с небольшой помидоркой.

Во время трехдневной диеты забудь про сахар и соль. Похудеть в таком режиме можно на 5-7 килограмм, если сможешь выдержать.

Диета на 7 дней не такая строгая, но тяжелая, если тебе сложно отказаться от любимых печенек. В свой рацион уже можешь добавить немного рыбы, мяса и курицы. Перед основными приемами обязательно кушаешь грейпфрут. Недельное меню будет такое:

  • проснулся, выпил стакан сока из основного фрукта, заел белком из яичка, приготовил чай по желанию;
  • в обед сделай салат из свежих овощей и возьми половинку грейпфрута;
  • отвари курицу или приготовь рыбу на пару, не забудь про цитрус, сделай салат с лимонным соком.

Ты всегда можешь пить воду в любых количествах. Также по желанию готовь кофе по утрам. Подобный рацион намного легче переносится из-за «обилия» других продуктов. Ты обязательно похудеешь за этот период. Однако какой ценой?

Плюсы и минусы

Яичные голодовки привлекают массой достоинств при минимальном количестве недостатков. И всё же не соблазняйтесь только на положительные характеристики. Старайтесь тщательно анализировать именно отрицательные моменты. Это позволит как-то подготовиться к ним и избежать неприятностей. Или же заставит посмотреть на другие системы похудения.

Достоинства

  • Бюджетность;
  • голод практически не чувствуется;
  • простые и вкусные блюда;
  • разнообразное меню;
  • сохранение мышечной массы;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Иногда возникают проблемы с желудком: боли, дискомфорт;
  • многочисленные побочные эффекты – запор, вздутие живота, метеоризм;
  • отказ от физических нагрузок;
  • риск срыва;
  • строгие схемы питания.

Сможете ли вы справиться с недостатками? Постарайтесь объективно оценить собственные силы.

Варианты яблочной диеты

В зависимости от желаемых результатов выделяют несколько вариантов диет:

  1. Разгрузочный день считается более щадящим видом такого питания. На протяжении всего дня употребляются только яблоки, допускается в качестве жидкости пить воду не менее 2 литров, зелёный чай и кофе. Сбросить большое количество килограмм за один день не удастся, но подкорректировать фигуру с потерей веса до одного килограмма получится. Можно разгрузочные дни устраивать один или два раза в неделю, при таком подходе можно потерять до четырёх килограмм за месяц.
  2. Диета, рассчитанная на 3 дня, считается наиболее приемлемой из-за её небольшой длительности, эффект составляет минус два-три килограмма. В рацион включаются только яблоки, как и при разгрузочном дне.
  3. Монодиета на 7 дней более суровая по сравнению с вышеперечисленными. Начинать диету стоит с полутора килограмм яблок в первый день, постепенно увеличивая количество до двух килограмм на третий день, и снижая до одного к концу диеты. Результат при такой продолжительности эффективный и составляет от пяти до семи потерянных килограмм в зависимости от особенностей организма.

Помимо монопитания существуют и другие диеты, основанные на употреблении яблок:

  1. Кефирно-яблочное питание рассчитано на 7 дней. В течение дня рекомендуется употреблять яблоки на завтрак, обед и ужин, а также во время перекусов, и через полчаса выпивать половину стакана кефира с низким содержанием жиров. Такое питание способствует снижению веса до пяти килограмм. Учитывая сочетание продуктов, питание назначают не только для потери веса, но и после приёма курса антибиотиков для восстановления микрофлоры кишечника и улучшения пищеварения.
  2. Творожно-яблочное питание не рекомендуется продолжать больше недели. В течение дня необходимо съедать до 2 килограмм яблок и 200 грамм обезжиренного творога, распределяя их равномерно при каждом приёме пищи. За счёт достаточного содержания белка в твороге и клетчатки в яблоках, насыщение сохраняется более длительное время. Соблюдать эту диету становиться легче. При таком питании необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды.
  3. Гречнево-яблочное меню предусматривает употребление на завтрак гречневой каши не более 200 грамм, сваренной без добавления масла, сахара и соли, и одного килограмма яблок на протяжении дня. Соблюдать в обязательном порядке питьевой режим. Содержащиеся в гречневой крупе медленные углеводы и клетчатка способствуют эффективности похудения.
  4. Морковно-яблочная диета предусматривает употребление в день до полутора килограмм яблок в сочетании со свежевыжатым морковным соком и на обед салат из тёртой моркови с небольшим количеством оливкового масла. За счёт увеличения потребления клетчатки, содержащейся в моркови, процесс потери веса усиливается.
  5. Рисово-яблочная диета основа на употреблении сваренного пропаренного либо бурого риса в первой половине дня весом до 200 грамм и в течение дня до килограмма яблок. Включённый в питание рис, даёт долгое ощущение сытости и способствует очищению организма.
Читайте также:  Недопустимое сочетание: 6 продуктов, которые нельзя есть с творогом

Питание, основанное на яблочном соке, улучшает пищеварение и оказывает мочегонное действие, за счёт чего лишняя жидкость выводится из организма, улучшая пищеварительный процесс.

Яблочное пюре в монодиете является нестандартным, но эффективным питанием. Прежде чем перейти на такое питание необходимо организм за несколько дней подготовить, исключив переедание. Продолжить диеты составляет до семи дней.

В течение дня употреблять яблочное пюре, протёртое через мелкую тёрку, либо сваренное в воде с добавлением лимонного сока в сочетании с другими продуктами (сваренный рис, яйцо, нежирный творог) только в обед и чередуя добавляемые продукты каждый день. За день при таком питании можно потерять от одного до двух килограмм.

Советы

Из-за чего возникает слабость во время диеты?

Слабость во время диеты обусловлена резким переходом из обычного режима питания на ограниченный. Организм не понимает, что от него требуют, а потому может испытывать стресс, проявляющийся в виде чувства усталости или головокружения. Как правило, это временные факторы, вызванные отсутствием большого количества глюкозы, которое поступало ранее, и их можно перетерпеть.

Тем не менее, если слабость и чувство головокружения слишком уж сильные, то, скорее всего, данная диета не подходит и необходимо дать своему организму время восстановить силы, и вернуться к вашему режиму питания. Этот режим должен предполагать разнообразие продуктов, содержащих белки, жиры и углеводы. После исчезновения слабости следует проконсультироваться с диетологом, возможно, что подобные диеты вам противопоказаны.

Ограничения в еде

Ограничения заключаются в том, что нельзя есть ничего кроме яблок и кефира, не считая, когда выбор пал на смешанную диету, то есть, где присутствуют творог или рис с курицей. В любом случае, любая диета ограничена определенным видом продуктов и в данной ситуации это кефир, яблоки и чистая вода.

Долго придерживаться диеты, даже если она считается очень полезной, не нужно, максимальный срок диеты на кефире и яблоках составляет 7-14 дней. В противном случае тело начнет испытывать недостаток других веществ, что может привести к авитаминозу и гастриту.

Выход из диеты

Важно обеспечить деликатный выход из диеты, особенно, если она была длительной. Нельзя сразу же садиться за стол, и наедаться любимыми деликатесами, с непривычки организм будет плохо усваивать пищу и отправлять ее «прозапас». То есть, процесс похудения может сойти на нет и килограммы вернутся.

В состоянии стресса, а диета — это стресс, организм не сможет быстро прийти в норму, ему нужно помогать. Прежде всего, следует медленно вводить в рацион новые продукты, начиная с самых простых и низкоуглеводных, сократить порции и есть как можно более часто.

Лучшим способом аккуратно выйти из диеты будут занятия спортом, они должны быть регулярными и не слишком изматывающими. Таким образом, организм легко придет в норму, и тело останется стройным без проблем со здоровьем.

Плюсы и минусы

По мнению диетологов, устраивать себе разгрузочные дни необходимо, если нарушен режим питания или калорийность постоянного рациона просто зашкаливает (особенно это касается праздников с длительным застольем).

Читайте также:  Лучшие рецепты обертывания для похудения живота и боков и красоты ног

Естественно, за один день разгрузки 20 кг лишнего веса не исчезнут. Надо месяца 4 постараться, а в процессе – правильно подобрать себе рацион для повседневного питания. Тогда и результаты будут более приличные, и вес не возвратится обратно. Чем так ценны яблочные разгрузочные дни?

К положительным аспектам применения мини-диеты относят:

  • лёгкий способ помочь себе похудеть (500–2000 г/сутки);
  • не приходится голодать;
  • организм «витаминизируется», поскольку фрукт содержит много разных витаминов (С, B1, B2, B6, PP), железо, калий, фосфор, фолиевую кислоту;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • благодаря антиоксидантам – быстрее выводятся из организма токсины, аллергены;
  • улучшается цвет кожи, состояние волос и ногтей;
  • яблоки содержат полифенолы, флавоноиды (кварцетин, нарингин) (противоопухолевые вещества), пектины (выводят холестерин).

Негативные аспекты тоже встречаются:

  • результаты похудения бывают временными, если не пересмотреть свой режим питания, рацион, стиль жизни;
  • при неправильном применении разгрузочных диет организм обезвоживается, а не сжигает калории;
  • не рекомендуют употреблять подобные диеты людям с повышенной кислотностью, наличием гастрита (в таком случае едят овощи, приготовленные на пару, или печёные яблоки);
  • иногда такая однодневная диета вызывает дискомфорт в области желудка.

Какой сорт яблок выбрать для разгрузки

Прежде чем определиться с выбором сорта яблок для разгрузочного дня, нужно узнать свою кислотность. Это нужно во избежание плохого самочувствия, изжоги, тошноты. Тем, у кого кислотность повышена, рекомендуется выбирать более сладкие сорта яблок, например:

  • Коробовка,
  • Медок,
  • Грушевое,
  • Аркад,
  • Мирончик,
  • Золотой ранет
  • Конфетное,
  • Медуница,
  • Кипарисовое.

Какой сорт яблок выбрать для разгрузки

Тем, у кого кислотность понижена, лучше употреблять кислые плоды разных сортов:

  • Бессемянка,
  • Семеренко,
  • Антоновка,
  • Пинк леди,
  • Гренни Смит,
  • Боровинка,
  • Белый налив.

Разгрузочный день на зеленом чае и яблоках

Зеленый чай — не менее известный и эффективный продукт в сфере похудения. Этот напиток притупляет чувство голода и при этом насыщает организм минералами и витаминами. Он отлично тонизирует и ускоряет обмен веществ, в том числе расщепление жиров. «Напиток императоров» чистит и укрепляет сосуды, нормализует давление и молодит. Поэтому разгрузка «яблоки+зеленый чай» оказывает двойной эффект. Однако у такого разгрузочного дня есть свои «но»:

  • Его не стоит проводить при наличии проблем с желудком и 12-перстной кишкой.
  • Он может усугубить течение ревматизма, артрита и серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Нежелателен такой вариант разгрузки для будущих и кормящих мам.
  • Быть настороже нужно людям с повышенным давлением, поскольку могут быть скачки давления.
  • Также нужно учесть, что тонизирующий напиток, выпитый перед сном, может значительно отодвинуть процесс засыпания.

Вот основные правила разгрузочного дня на зеленом чае и яблоках:

Разгрузочный день на зеленом чае и яблоках
  1. Меню . За день вам необходимо за 4-6 приемов выпить 4-6 чашек чая и съесть 1,5 кг яблок.
  2. Выбор продуктов . Для чая можно выбрать любой сорт зеленого напитка, в том числе с добавлением кусочков сушеных фруктов или травами. Особенно ценными добавками будут мята и мелисса. Хотя есть мнение, что наиболее действенны все-таки листья чистого натурального зеленого чая. Яблоки можно выбрать по своему вкусу, но лучше — зеленые.
  3. Правильное приготовление чая . На 1 чашку напитка императоров вам понадобится эта же чашка горячей очищенной воды +70-80 градусов (кипяток сделает чай не таким полезным и не таким вкусным) и ? ч.л. чайных листьев. Заваривание должно проходить в 3 этапа: І — заварник ополаскивается горячей водой, в него засыпается нужное количество чая и заливается треть объема воды; ІІ — через пару минут доливается вода до половины объема; ІІІ — через 5 минут выливается оставшееся количество воды. Эту же заварку можно использовать до 3-5 раз.

Чай можно пить в холодном и горячем виде. При потребности можно пить параллельно минеральную или очищенную воду.

Популярные рецепты

Среди проверенных и достаточно популярных рецептов диет на грейпфруте — несколько: на грейпфруте и яичном белке; на грейпфруте, диетическом мясе и овощах; на грейпфруте и фруктовых салатах. Где-то они называются чуть иначе, но суть примерна 1

. Цитрусовая диета. Кроме грейпфрута в этот день можно есть еще апельсины, мандарины, лимоны. Их можно есть отдельно или смешивать во фруктовые салаты. Разрешено и даже желательно пить много воды (до двух литров, как и при любой другой диете) и чай. В идеале — зеленый.

Рецепт 2

— сочетает употребление грейпфрута и яичного белка. В день можно съесть до семи яиц (белка из семи яиц!) и ровно столько же грейпфрутов. Воды можно и нужно пить много — полтора-два литра обязательно!

Рецепт 3

немного похож на первый. На завтрак — грейпфрут, на обед и ужин — фруктовые салаты. Но добавлять в них можно, кроме, собственно, грейпфрута и цитрусовых, еще яблоко и дыню. Яблоки для диет и разгрузочных дней обычно выбирают зеленые. А чаи — будь то зеленый или травяной — лучше пить без сахара. Иногда допускается добавить ложечку меда. Чайную!

Читайте также:  В каких продуктах содержится натрий: список продуктов

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Как похудеть с помощью грейпфрута и не устать от него за несколько дней? Достаточно готовить вкусные, разнообразные блюда, стараясь чередовать их каждый день. Рецептов приготовления с цитрусовыми плодами существуют десятки. Важно запомнить только те, что помогают сбросить вес, а потом спокойно удержать его в норме.

Напиток c медом и имбирем

Освежающий напиток из грейпфрута для похудения, или просто для гастрономического удовольствия, готовиться с добавлением меда, имбиря. При желании добавляется щепотка кардамона. Специи активизируют метаболические процессы. Заставляют жиры гореть с усиленной скоростью при похудении.

Для приготовления выжимаем сок из одного крупного цитрусового. Добавляем одну треть минеральной воды без газа, чтобы кислоты не навредили нежной слизистой желудка. Положим десертную ложку меда, немного имбиря, тертого на мелкой терке. Осталось дать чуть-чуть настояться напитку. Выпить небольшими стаканчиками. Такой напиток рекомендуется выпивать через 1-1,5 часа после еды. Он взбодрит, а заодно поможет при похудении.

Теплая вода с соком

Стакан теплой воды с соком грейпфрута для похудения, выпитый натощак – поможет разбудить организм от сна. Запустит процесс жиросжигания, а заодно приведет в порядок весь пищеварительный тракт. Этот напиток тонизирует лучше привычной чашки кофе, но приносит неизмеримо больше пользы.

Вода с грейпфрутом для похудения готовится очень просто. В чашку воды температурой 25-30 градусов выжимают сок половинки цитруса. Добавляют немного меда, размешивают все десертной ложкой. Желательно делать свежий напиток, но и накануне легко приготовить фреш, а утром просто разбавить его теплой водой.

Коктейль с грейпфрутом

Это вкусный, свежий, легкий и крайне полезный напиток для похудения на основе грейпфрута. Он напоминает знаменитый аперитив апероль-шпритц, только без алкогольный. Пить его можно на дружеской вечеринке, если есть желание сохранить трезвый взгляд, но почувствовать прилив энергии.

Для приготовления напитка нужен очень сочный и свежий фрукт. Бутылка минеральной воды Байкал с травяным и горьковатым привкусом. Смешиваем два вида напитков в соотношение 1:3 (три части сока на одну – газированной воды). Пьем в охлажденном виде через трубочку.

Грейпфрутовый чай с корками

Прелесть грейпфрута для похудения в том, что даже его корочки, которые часто считают абсолютно бесполезными, способны принести организму пользу в нелегком деле сброса веса. Если вы купили плод, не выкидывайте корочку. Попробуйте ее засушить, чтобы потом приготовить полезный, согревающий чай для похудения с корочками.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Завариваем любимый чай, кладем в чайник сухие корочки грейпа. Заливаем водой температуры 80-90 градусов. По правилам чайной церемонии, заваривать листья кипятком – моветон. Они просто варят их, лишая аромата, а тем более, полезных свойств. Теплая вода позволяет раскрыться эфирам, зазвучать им ярче.

Свежевыжатый сок

Даже диетологи сознают, что запивать тяжелую, сытную еду фрешем из плодов этих кисло-горьковатых цитрусовых – хорошая привычка. Ведь органические кислоты плодов помогают питательным веществам усвоиться быстрее. Жирам – расщепиться на составляющие, не успев отложиться на боках.

Готовить сок для похудения просто. Берем плоды, очищаем от кожуры и семян. Давим на соковыжималке, или специальном кухонном приборе для сока цитрусовых. Пьем небольшими глоточками. При любой склонности к гастриту, воспалению слизистой, стоит разбавить фреш негазированной чистой водой в соотношении 1:3,1:2, чтобы не заработать обострение.

Фруктовый смузи

Грейпфрут невероятно вкусный в сочетании с сельдереем, яблоками, творогом, персиками, особенно, если пропускать их через блендер с мякотью. Очень вкусным, мягким и сытным получается смузи, приготовленное с добавлением отрубей или обычных хлопьев. Такой напиток для похудения легко употреблять сразу вместо ужина или на обед.

Возьмем черешок сельдерея, грейпфрут, зеленое яблоко, если найдется персик, или любые свежие или замороженные ягоды. Все чистим от шкурки, семян. Взбиваем в чаше блендера и подаем с шариком сливочного мороженного. Кто усиленно считает калории могут заменить мороженное несладким натуральным йогуртом.

Диетический салат с яблоком

Грейпфрут на ночь можно есть в виде салата с яблоком, и даже кусочками консервированного в собственном соку тунца. Такое блюдо подарит чувство сытости, крепкий сон. Так что никому не захочется вставать среди ночи и бежать за перекусом к холодильнику.

Для этого почистим цитрус от кожуры. Освободим от пленки, которая обычно сильно горчит, а ломтики выложим на плоское блюдо. Порежем дольками любое яблоко, лучше кисло-сладкое, листья рукколы или салата, кусочки консервированного тунца. Посыпаем салат семечками кунжута и кушаем, радуясь свежести вкуса.

Сочетание удивительно приятное, ничуть не надоедает. Так что салат вы будете готовить даже на праздничный стол. Вместо тунца можно использовать курицу или любой другой продукт, где есть нежирный белок животного происхождения.