Диета Маргариты Королевой «9 дней»

Диета Маргариты Королевой – это совмещение монодиеты и здорового питания. Знаменитый фитнес-врач стала известной благодаря певице российской эстрады Валерии, которая с помощью диеты Королевой легко избавилась от лишних 6 кг. Услугами диетолога пользуются многие звезды, среди которых Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Основные правила диеты

Главные правила диеты Маргариты Королевой мало чем отличаются от принципов правильного питания. Рассмотрим основные положения:

1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. За 15 минут до еды обязательно стоит выпивать 250 мл жидкости, чтобы уменьшить аппетит и привести желудок в рабочее состояние.

2. Кушать во время диеты необходимо часто (5 раз в день). Это поможет разогнать метаболизм и предотвратить резкие скачки инсулина в крови.

3. В день разрешается выпивать одну чашку натурального кофе и несколько чашек зеленого чая. Но никогда не пейте сразу после еды, иначе спровоцируете брожение в животе.

4. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна.

5. От соли следует отказаться, так как она препятствует выведению жидкости из организма.

Обратите внимание! Диета противопоказана при заболеваниях почек и органов ЖКТ, а также при сердечно-сосудистых патологиях. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом!

Рисовая диета Королевой

Услугами известного российского диетолога Маргариты Королевой, в основном, пользуются такие же известные личности: артисты, медийные люди, политики. Разрабатываемые ею диеты позволяют довольно быстро сбрасывать вес, а потом хорошо держать достигнутые результаты. Одной из диет, рисовой, Маргарита пользуется сама и готова поделиться секретами со всеми желающими.

Маргарита Королева — рисовая диета для разгрузочных дней

Диетолог рассказывает, что каждый понедельник она соблюдает однодневную рисовую диету. Притом, длится это уже… двадцать лет! Почему она выбрала именно понедельник для разгрузки? Потому что в выходные дни (суббота и воскресенье) обычно приходится нарушать режим питания (застолье в гостях, пикник с шашлыками).

Чтобы лишние калории не отложились в боках, животе и других местах, избавиться от них нужно сразу, т.е. на следующий день. Для роли своеобразной «щетки» как нельзя лучше подходит рис. Он очень мягко чистит организм, освобождая его от токсинов и шлаков.

А еще рис достаточно малокалорийный, поэтому употребляя его нету шансов поправиться.

Чем еще хорош этот злак, почему диета на рисе полезна?

В рисе, по сравнению с другими злаковыми, больше всего микроэлементов и питательных веществ. Это магний, железо, фосфор, кальций — все они благотворно действуют на работу сердца и мозга.

В рисе практически нет жиров, так что холестериновым бляшкам браться просто неоткуда.

В рисе находится почти 8% белка, по своему составу самого полезного для организма, и который не встречается больше ни в каких других злаках.

Как похудеть на рисе?

Для полноценного похудения к рису обязательно необходимо добавлять овощи. Дело в том, что в рисовых зернах очень мало клетчатки, которая тоже замечательно чистит организм. Сочетание риса и овощей — это оптимальный вариант диеты, если ею пользоваться регулярно, а не только в разгрузочный день. Кроме овощей, рисовая диета Маргариты Королевой предполагает и наличие курицы.

Девятидневная рисовая диета для похудения

Девятидневная диета Королевой состоит их трех блоков, каждый из которых состоит их трех дней. Всего за девять дней возможно сбросить от 6 до 9 кг. Итак, записывайте:

Блок первый — рисовый

В каждый из трех дней разрешается кушать отварной рис, мед и пить воду.

  • С вечера замочите в холодной воде 250 грамм золотистого или белого длиннозернистого риса. Утром крупу тщательно промойте и сварите ее. Воды возьмите ровно в два раза больше, чем риса. Варку продолжайте 15 минут. Отваренный рис разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
  • В течение дня съешьте три чайные ложки меда, но не смешивая его с рисом.
  • За день выпейте не менее 2,5 литров не газированной воды.

Блок второй — куриный

В каждый из трех дней разрешается кушать мясо курицы и пить воду.

  • Курицу весом 1200 грамм приготовьте целиком в пароварке. С готовой курицы снимите кожу — ее есть нельзя. Отделите белое и красное мясо от костей и нарежьте его кубиками и перемешайте. Все мясо разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
  • За день также выпейте не менее 2,5 литров воды.
Читайте также:  Как быстро сжечь калории в домашних условиях

Блок третий — овощной

В каждый из трех дней разрешается кушать овощи, мед, пить воду и зеленый чай.

  • Приготовьте на пару 500 грамм любых овощей, кроме картофеля. Нарежьте их кубиками и смешайте с 500 граммами свежих овощей, тоже нарезанных кубиками. Разделите овощи на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
  • Воды в овощные дни выпивайте не менее двух литров. Можно подсластить медом — всего в день его можно съесть 3 чайных ложки.
  • В течение дня пейте несладкий зеленый чай, притом, в любом количестве.

Ни в коем случае не используйте соль или специи при варке риса, курицы и овощей. Готовые порции тоже не солите. Вечерний прием пищи не должен быть позднее восьми часов вечера.

Диета Маргариты Королевой дней, этапа

День 1-3

В первые три дня – рисовая монодиета. Рис – источник углеводов, а еще он обладает способностью выводить лишнюю жидкость и токсины из организма. Рисовая монодиета станет подготовительным этапом к белковой.

Способ приготовления. Стакан риса замочить на ночь в теплой воде. Утром сварить без соли.

Сваренный рис распределяется на весь день следующим образом – утром насыпать вареный рис в стакан, и съесть, а все остальное – небольшими порциями в течение дня.

День 4-6

Следующие три дня основу рациона составит куриное мясо. Такая диета очистит организм от продуктов обмена, которые появляются при распаде белка. Сложные обменные процессы, происходящие в организме в этот период, приводят к переработке белка, поступающего с пищей в белок, который, проникая в клетку, будет поддерживать ее жизнедеятельность. Это помогает организму справляться с нагрузками – физическими и психологическими.

Способ приготовления. Потребуется курица весом 1 кг. Сначала ее нужно подготовить – снять кожу и жир, после отварить без соли.

Этот объем нужно съесть так же в течение дня небольшими порциями.

День 6-9

Последние три дня диеты нужно будет питаться овощами (за исключением картофеля). Овощи также сыграют свою роль в деле очистки организма, их «фронт работ» – кишечник, где также скапливаются шлаки.

Овощи можно есть вареными, запеченными на пару, делать салаты (без соли и заправки соусами, разрешено заправлять лимоном, добавлять зелень) или просто употреблять сырыми. Квашеные, тушеные или соленые овощи из рациона исключаются. За день можно съедать до 800 грамм овощей.

В последние три дня нужно быть осторожным с употреблением сырых овощей. Если ранее они почти не входили в ваш рацион, то в период овощной монодиеты вы должны употребляться их приготовленными – в противном случае могут возникнуть проблемы с кишечником, так как его будут раздражать грубые волокна.

Результат диеты

Диета Маргариты Королевой позволяет за короткий срок избавиться от 5 до 10 килограмм, что делает ее весьма привлекательной.

Также на результативность окажет хороший эффект сочетание диеты с массажем и водными процедурами. А вот физическая активность в этот период должна быть ограничена, так как диета достаточно экстремальная.

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой, она все же позволяет организму получать все необходимые вещества. К числу ее достоинств стоит отнести также простоту и доступность. За счет исключения сахара и продуктов из муки тонкого помола обеспечивается невысокий гликемический индекс. А принцип дробного питания позволяет ускорить обмен веществ и снизить калорийность рациона без появления чувства голода между приемами пищи. Кроме того голоду не дает проявиться большой объем выпиваемой воды. Многие худеющие по методу Маргариты Королевой 2019 оценили и непродолжительный период диеты.

Но все же такая диета имеет и недостатки. Помимо экстремальности это неуниверсальность – перед ее началом стоит проконсультироваться у врача, так как возможные противопоказания могут помешать ее проведению. В частности диета Маргариты Королевой противопоказана людям с язвой желудка и некоторыми болезнями сердца. Разгрузочный кефирный день понравится не многим – это также минус. Употребление молочных продуктов, которые в период диеты не запрещены, может привести к набору веса.

В общем и целом монодиета, какая бы он ни была – это большой стресс для организма, ведь рацион питания на ее период меняется самым кардинальным образом. Потому возможно стоит прибегнуть к более щадящему способу расстаться с лишними килограммами.

«Три кита» диеты Маргариты Королевой дней

Как уже было сказано выше, девятидневная диета подразумевает, что на протяжении первых 3 дней вы будете наслаждаться только отварным рисом, вторые три дня – куриным мясом, а третьи – овощами. Как же правильно приготовить блюда для трех монодиет, чтобы результат был успешным, а польза для организма – очевидной?

Читайте также:  ПП конфеты «Финиковый трюфель» — райское удовольствие своими руками!

к оглавлению ↑

Рисовая трехдневка (1-3 день)

Для нее понадобится 250 г риса басмати (белого длиннозерного), дикого  или золотистого, который нужно хорошо промыть под холодной водой, а потом замочить на ночь. Утром его следует всыпать в кипящую воду без соли (пропорции 1: 2), а потом варить 15 минут. На завтрак съесть стакан вареного риса, а остальной разделить на 6 порций и употребить за 5-6 приемов до 19 часов вечера.

Этот продукт выбран первым в режиме похудения неспроста.  Рисовый трехдневный «марафон» – это период, когда углеводы, содержащиеся в рисе, помогут избавиться организму от токсинов и лишней жидкости. Излюбленный китайцами злак богат витаминами группы В, которые укрепляют нервную систему, положительно влияют на ногти, волосы, кожу. Обволакивая стенки желудка, рисовая крупа дает чувство сытости, поэтому голодать вы точно не будете. Допускается употребление 2-3 чайных ложек меда, правда, смешивать с рисом его нельзя. В течение дня нужно обязательно выпить 2-2,5 литра воды. Рисовая трехдневка – своеобразная подготовка к белковой монодиете.

к оглавлению ↑

Куриная трехдневка (4-6 день)

На последующие три дня вам нужно запастись мясом курицы. В день понадобится около 1-1,2 кг. Для начала  удалите кожу, жировые прослойки и  сварите птицу в воде без соли. Мясо разделите на несколько порций и съедайте его в течение дня, но не позже 19 часов, запивая водой или зеленым чаем.

Почему курятина, спросите вы? Маргарита Королева грамотно подошла к подбору и чередованию продуктов, чтобы организм даже во время особого режима питания не был обделен жизненно важными микроэлементами. Куриное мясо способно эффективно заменить любое другое мясо – телятину, говядину, свинину. Оно низкокалорийное и легкоусвояемое, но при этом богатое фосфором, железом, калием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами С, А, Е. Белок куриного мяса способствует развитию мозговой деятельности и образованию костной ткани.

к оглавлению ↑

Овощная трехдневка (7-9 день)

Последний этап «забега по укрощению лишних килограммов» – овощи. Их на один день понадобится 800 грамм – 400 г свежих, 400 г паровых или вареных без соли. Единственное исключение – картофель, его употреблять нельзя. Категорически запрещается заменять свежие или вареные овощи квашеными, солеными, тушеными. Дневная порция, как обычно, распределяется на 5-6 приемов и употребляется до 19 часов. Можно подслащивать воду тремя ложечками меда. В день ее обязательно выпить 2,5 литра.

Богатые клетчаткой, полезными витаминами и минеральными веществами овощи оздоравливают организм, очищают от шлаков и токсинов, ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на микрофлору кишечника.

к оглавлению ↑

Рецепты для мультиварки

Теперь давайте рассмотрим рецепты для мультиварки от диетолога. Маргарита Королева подготовила много рецептов блюд, подходящих для завтрака, обеда и ужина. Сложность может возникнуть из-за отсутствия некоторых ингредиентов, например, каштанов и других экзотических продуктов.

Рисовая каша на яблочном соке

Ингредиенты:

  • Яблоки сушеные – 120 г.
  • Вода – 700 мл.
  • Рис – 2 ст.
  • Яблоко – 400 г.
  • Ванильный сироп – 10 мл.
  • Мята – 1 веточка.

Приготовление:

  1. Промойте водой сушеные яблочки и покрошите их небольшими кусочками.
  2. Удалите семенную коробку из яблок, из мякоти выжмите сок.
  3. Рис сполосните, высыпьте в мультиварку. Добавьте воду, варите 15 минут в программе «Мультиповар».
  4. К крупе высыпьте сушку, налейте сок и ванильный сироп. Томите еще 5 минут. К столу подавайте кашку с мятой.

Тайский суп

Ингредиенты:

  • Креветки – 500 г.
  • Вода – 600 г.
  • Морковь – 1 шт.
  • Корень имбиря – 30 г.
  • Чеснок – 3 зуб.
  • Молоко кокосовое – 350 мл.
  • Сельдерей – 1 стебель.
  • Перец чили – 1 шт.
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Соль морская – по вкусу.

Приготовление:

  1. Креветки положите в технику и залейте водой. Включите программу «Мультиповар» на 5 минут. Затем очистите креветки, и процедите бульон.
  2. Соломкой покрошите имбирь, морковку и сельдерей. Измельчите перец с чесноком.
  3. Овощи пассируйте в масле в той же программе 10 минут.
  4. Добавьте бульон и порезанные креветки. Проварите 5 минут.
  5. Налейте кокосовое масло, готовьте еще 5 минут. В конце по вкусу насыпьте соль.

Это мы рассмотрели рецепты от Маргариты Королевой для завтрака и обеда. А теперь изучим, как приготовить к ужину вкусную и румяную курочку.

Запеченная курица с лимоном и травами

Ингредиенты:

  • Курица – 1,5 кг.
  • Вода – 1 ст.
  • Петрушка – 1 пучок.
  • Лимон – 2 шт.
  • Розмарин – 3 веточки.
  • Масло оливковое – 2 ст.л.
  • Черный молотый перец – 1 ч.л.
  • Перец чили – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. У курицы уберите лишний жир, отделите кожицу от мяса.
  2. Смешайте специи, натрите ими курицу со всех сторон и внутри брюшка.
  3. Тонкими ломтиками порежьте один лимон. Второй лимон покрошите дольками.
  4. Измельчите розмарин и петрушку.
  5. В брюшко тушки положите лимонные дольки и травы.
  6. Под кожицу поместите лимонные кружочки. Курицу смажьте оливковым маслом.
  7. В режиме «Мультиповар» обжарьте тушку со всех сторон до румяной корочки.
  8. Через 15 минут налейте воду, готовьте 1 час 20 минут. Перед подачей к столу извлеките лимоны, мясо порежьте на порционные куски.
Читайте также:  Диета по группе крови почему важен рацион, таблицы питания

Особенности питания

Легкие рецепты для диетического питания облегчают жизнь. Поэтому можно больше времени уделить занятию спортом. Но не забывайте о том, что запрещается делать во время диеты:

  • Кушать после 7 часов вечера. Поздний ужин превращается в избыточные килограммы, так как замедляется метаболизм.
  • Быстро кушать. Пищу следует медленно пережевывать, не торопясь.
  • Переедать. Необязательно съедать всю порцию.
  • Голодать.
  • Кушать кондитерские и колбасные изделия, сладости, консервы и полуфабрикаты.
  • Добавлять соль в неограниченных количествах. Этот компонент способствует замедлению обменных процессов и накоплению жидкости в организме.

Противопоказания

Если вы решили придерживаться диеты для похудения, разработанной Маргаритой Королевой, то следует обратить внимание на противопоказания. Система питания не подходит тем, кто имеет желудочные заболевания, такие как, гастрит и язва. А так же диета не рекомендована при заболевании сердечно-сосудистой системы и мочекаменной болезни. Дело в том, что разгрузочный день на кефире может вызвать обострение болезни.

Рецепты от Маргариты Королевой можно использовать как с целью похудения, так и для здорового питания. Диетологом разработано много вкусных и полезных блюд для завтрака, обеда и ужина.

Думаю и вам нравятся эти рецепты, особенно те, которые готовятся в мультиварке. У меня она есть, но практически в ней не готовлю, может быть зря? Посоветуйте

Третий  этап  

Овощная диета длится 3 дня. Допускается употребление 800 г продуктов, которые разделяют на 5 приемов. Королева рекомендует включать в рацион белые и зеленые овощи: перец, кабачки, огурцы, лук, брокколи, шпинат, капусту. Разрешается употребление цветных овощей в небольших количествах: моркови, томатов, перца, свеклы.  

В дневном меню должны присутствовать 300 г овощей, из которых готовят салаты с лимонным соком. Еще 500 г продуктов следует готовить иным способом: тушить, варить, запекать готовить на гриле или пару.  

Овощная диета помогает избавиться от шлаков, насытить организм полезными веществами, наладить обмен веществ, укрепить иммунную систему и нормализовать флору кишечника.   

Выход из диеты

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

Выходим из диеты правильно

Для того чтобы после диеты не вернуться к потерянным килограммам, нужно настроить режим и рацион питания еще до диеты. Тогда вы сможете легко выйти из диеты, сохранить правильное питание и облегченный вес.

Выходить из диеты нужно постепенно. Желательно оставить способы приготовления пищи те же самые, что и во время диеты: варка на пару, тушение и запекание без масла.

Употреблять нужно только нежирные сорта мяса: кролик, птица и говядина. Так же рекомендуется употреблять нежирную рыбу. Ваше меню после диеты должно содержать большое количество овощей и зелени.

Выход

Любая монодиета, хоть и позволяет избавиться от пары-тройки килограмм за очень короткие сроки, опасна тем, что по окончанию курса сброшенный вес может вернутся, а иногда — в двойных объемах. Потому крайне важно грамотно выходить из диеты.

В первые дни после завершения 9-дневного курса старайтесь не набрасываться сразу же на все ранее запрещенные продукты. Продолжайте соблюдать систему дробного питания, отдавайте предпочтение белковой пище, а также фруктам и овощам. Воздержитесь от копченого, жареного, жирного и сладкого.

Приучите себя к маленьким порциям, это очень просто! Вам нужно всего-навсего выделять больше времени на пережевывание еды и на трапезу в целом. Растягивая прием пищи на 15-20 минут, вам будет очень легко насытиться даже самой скромной порцией.

Стандартный 9-дневный курс является утвержденным, а все другие варианты, в том числе на 13 дней – уже модификации.