Голодание как способ снижения веса и оздоровления организма

Голодание не только избавляет от лишних килограммов, но и помогает вылечить некоторые хронические болезни и омолодить организм. Узнайте, как правильно голодать без дискомфорта, урчания в желудке и упадка сил!

Когда ждать результат?

Строго говоря, интервальное голодание — это вовсе не диета для похудения, а образ жизни. Как показывают научные исследования, интервальное голодание (без изменения калорийности рациона) приводит к снижению веса на 3-8% за 3–24 недели³.

Если же вы хотите, чтобы лишний вес уходил быстрее, рекомендуется контролировать калории и гликемический индекс употребляемых углеводов — а также регулярно заниматься кардиотренировками. В этом случае результат можно наблюдать уже на второй неделе.

Также еще раз напомним, что интервальное голодание в режиме 24/0 (“разгрузочный день”) можно проводить не чаще, чем раз в неделю — а выход из подобного голодания требует соблюдения инструкций. В частности, первый прием пищи должен быть достаточно легким — например, фруктово-овощные соки.

// Читать дальше:

  • кардио для похудения — какое лучше?
  • норма калорий в день — как рассчитать?
  • эффективные диеты для похудения

Интервальное голодание — это популярный метод похудения и ускорения обмена веществ за счет нормализации гормонального уровня организма. При соблюдении схемы 16/8 результат в виде снижения веса будет заметен уже на второй неделе — и не требует резкого снижения суточной калорийности питания.

Научные источники:

  1. Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, source
  2. 2016 Nobel Prize in Physiology or Medicine, source
  3. Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention, source

В продолжение темы

  • Диета 16/8 — что это? Интервальное голодание для сушки — правила и отзывы
  • Яичная диета — плюсы и минусы, польза и вред. Подробное меню по дням
  • Правильное питание на завтрак — 10 вкусных и полезных вариантов

Дата последнего обновления материала —  9 июля 2020

Похудение без голода: что делать?

Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1. Узнайте свою норму калорий.

2. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём “обычном режиме” и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4. Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, групповые занятия в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

пейте воду каждый день. Вода разгоняет метаболизм организма, помогает не переедать, восстанавливает водный баланс. Важно выпивать стакан воды за 15-20 минут до завтрака, перед каждый приемом пищи. Вечером следует пить минеральную воду, обогащенную минералами. Пить нужно курсом 3-4 раза в год. Такой подход поможет сохранить упругость кожи и молодость.

Если вы честно будете соблюдать эти 5 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

Будьте здоровы!

  • 222

    Подробнее

  • 594

    Подробнее

  • 222

    Подробнее

  • 222

    Подробнее

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Имя*

Email*

Подписаться

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Правила интервального голодание

Чтобы эффективно сбросить несколько лишних килограммов и оздоровить свой организм при интервальном голодании, необходимо придерживаться следующих правил:

  • если данный метод похудения используется впервые, необходимо выбрать самую простую схему;
  • в течение всего дня важно поддерживать водный баланс, пить не менее 2 литров чистой воды без газа;
  • важно вести активный образ жизни, заняться спортом, каждый день ходить пешком не менее 2 часов;
  • выделить на сон достаточно времени (не меньше 8 часов);
  • важно подготовить себя морально, настроиться на предстоящие интервалы голодания;
  • придумать себе занятие на период голодовки, чтоб отвлечься и не мучиться от чувства голода;
  • сразу после входа из интервального голодания не нагружать свою пищеварительную систему тяжелой пищей, нужно включить в свое меню много овощей и фруктов, блюда из круп, молочные продукт, нежирное мясо в отварном виде, отказаться от кондитерских изделий, мучного, жирного, жареного, копченого, соленого и острого;
  • не придерживаться интервального голодания слишком долго, чтобы не навредить организму, между курсами нужно делать перерывы.

Если придерживаться данных правил при интервальном голодании, можно получить требуемее результаты достаточно быстро и без побочных эффектов.

Вопросы и ответы по интервальному голоданию

Вокруг новой диетической системы циркулирует много мифов и заблуждений. Попробуем их развенчать.

1. Почему так популярно интервальное голодание?

Эта система питания предлагает сброс веса и оздоровление организма, ни в чем себе не отказывая, этим и объясняется популярность интервального голодания для похудения во всем мире.

2. Доказана ли эффективность интервального голодания?

Известно, что человек худеет, если потребляет меньше калорий, чем тратит. Иллинойский эксперимент доказал, что во время интервального голодания суточный калораж снижается на 300 ккал, что и способствует похудению.

3. Интервальное голодание или подсчет калорий?

На периодическом голодании можно случайно перебрать калории, особенно, если не придерживаться правильного питания. Подсчет калорий помогает держать суточный рацион под контролем.

4. На сколько можно похудеть на интервальном голодании?

По официальным данным Иллинойского эксперимента за 12 недель можно похудеть на 3% от массы тела. В среднем, на 1,5-3 кг за 3 месяца.

5. Можно ли не похудеть на интервальном голодании?

Если вы будете потреблять ровно столько же калорий, сколько тратите, то худеть вы не будете. А если будете потреблять больше калорий, чем тратите, то можете даже поправиться.

6. На интервальном голодании можно есть неограниченно и не толстеть?

Вопросы и ответы по интервальному голоданию

Это миф, и если не ограничивать сладкое, жирное и мучное, то можно легко поправиться, даже если честно голодать в течение 16 часов.

7. Правда ли, что интервальное голодание омолаживает организм?

Некоторые ученые связывают интервальное голодание и аутофагию, которая положительно влияет на омоложение. Но этот вопрос недостаточно изучен, поэтому невозможно с уверенностью утверждать, что это правда.

8. Можно ли алкоголь на интервальном голодании?

Алкоголь не запрещается, но важно помнить, что он задерживает воду в организме и провоцирует отеки, что может привести к набору веса.

9. Как долго нужно голодать и правда ли, что со временем эффект от интервального голодания снижается?

Выдерживать интервальное голодание для похудения нужно не менее чем 1-3 месяца для достижения оптимальных результатов. Эффект от интервального голодания будет сохраняться, пока будет соблюдаться недостаток калорий. Если недостаток калорий на протяжении диеты будет ниже базального метаболизма, то похудение может остановиться. Поэтому для достижения лучших результатов не рекомендуется кардинально менять рацион питания.

10. Целесообразно ли худеть на интервальном голодании в целом?

В целом, система интервального голодания для похудения хорошо работает, что можно заметить по отзывам худеющих. Кроме того, эта схема питания может стать образом жизни, ведь не требует особых ограничений и переносится гораздо легче, чем другие диеты.

Рекомендуется прочитать:

  • Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
  • Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

Рекомендации по составлению меню

Примерное меню интервального голодания для женщин:

  1. Понедельник. Позавтракать можно творогом со сметаной, свежими или замороженными ягодами, выпить кофе со сливками и куском халвы. Пообедать овощным супом, салатом с морковью со сметаной, яблоками и горячим напитком без сахара. Поужинать белковым омлетом, рыбой на пару или запеченной в духовке, а также салатом из свежих овощей.
  2. Вторник. На завтрак — немного морской рыбы, жареной или на гриле, рисовую кашу, кофе и пастилу. На обед — салат со свеклой и майонезом, окрошку или куриный бульон, свежевыжатый сок. На ужин — вареные яйца, куриное филе на гриле, ряженку. Подойдет также рыба с овощами.
  3. Среда. На завтрак — порция овсянки на молоке с добавлением куска сливочного масла, немного ягод и сухофруктов, кофе с зефиром или черным шоколадом. На обед — отварные макароны, овощной салат, яблоки и сливы. На ужин подойдет творожная запеканка со сметаной, вареные яйца и стакан молока.
  4. Четверг. На завтрак можно сварить рыбу с макаронами или любой кашей, добавить свежие помидоры. Также разрешен кофе со сливками и казинаки. На обед — куриные котлеты, болгарский перец на гриле или в духовке или другие овощи, стакан гранатового сока. На ужин — сварить кальмаров, приготовить омлет и выпить стакан кефира. Альтернатива — запеченный кабачок с мясом или скумбрия на гриле.
  5. Пятница. Позавтракать можно запеканкой с творогом, чаем с молоком и медом, черным шоколадом. Пообедать кус-кусом с отварным мясом, свежими овощами. Поужинать творогом и ряженкой.
  6. Суббота. На завтрак — ягодные оладьи с джемом, какао с зефирками или кофе. На обед — борщ на нежирном мясе или другой суп, салат из помидор с растительным маслом. На ужин — омлет и морепродукты, кефир. Можно немного отварного мяса и стакан томатного сока.
  7. Воскресенье. На завтрак разрешается отварной картофель с рыбой, салат из свежих помидоров, чай или кофе с выпечкой. На обед — запеканка с грибами и курицей, любые свежие овощи и напитки без сахара. Поужинать можно запеченным мясом или рыбой, свежими огурцами, отварными яйцами или омлетом, кефиром.

Это эффективный для похудения вариант меню. Если не наедаетесь, можно ввести дополнительные фруктовые перекусы.

Выход

Выход из голодания

Считается, что длительность выхода из голодовки должна составлять такой же период, как и само голодание. Потеря веса при голодании при этом может оказаться даже меньше, чем во время процедуры выхода. Подбор курса должен проводиться в индивидуальном порядке в зависимости от длительности прошедшей голодовки. Так, на следующий день после однодневного курса разрешается потреблять практически все, но постепенно наращивая количество и калорийность пищи. После двухдневного голодания лучше всего на третий день потреблять только растительную пищу и злаки. Если же курс длился более трех дней, рекомендуется первый день потреблять только разбавленные свежевыжатые соки, затем постепенно переходить на растительное питание.

Выход из долгосрочного курса голодных дней для похудения имеет особую схему и должен выглядеть следующим образом:

Выход
  1. Первая неделя должна проходить полностью на разбавленных пополам свежевыжатых соках. Разрешаются овощные и фруктовые напитки (за исключением свекольного и виноградного).
  2. Вторая неделя должна проходить с потреблением тех же напитков, но без разбавления. Допускается питье с мякотью.
  3. На третьей неделе разрешается постепенное обогащение рациона при помощи овощных салатов без масла, овощами на пару и в отварном виде, крупы.

Резкие переходы во всех случаях категорически запрещены, поскольку могут вызвать тошноту, рвоту, метеоризм, несварение желудка и обострение хронических заболеваний, а также новые патологии пищеварительной системы. Питьевой режим необходимо соблюдать во всех ситуациях.

Кому нельзя применять интервальное голодание

Однозначно отказ от еды на длительное время противопоказан:

  • Беременным женщинам (однако, уже появляются первые исследования опровергающее это, т.к ИГ в значительной мере снижает и предотвращает проявления гестационного диабета).
  • Подросткам до 18 лет и лицам пожилого возраста (определяется индивидуально).
  • Лицам, имеющим психические заболевания (в т.ч. булимия, компульсивное переедание и др. нарушения пищевого поведения).
  • Людям с дефицитом массы тела.
  • Страдающим диабетом I типа и II типа с применением сахароснижающих препаратов.
  • При тиреотоксикозе, проблемах сердечно-сосудистой системы (ишемия, миокардит, тромбофлебит, сердечно-сосудистая недостаточность II и III степени), панкреатите, холангите и холецистите.

Разновидности систем интервального голодания 

Существует множество различных систем интервального голодания. Прежде, чем выбрать одну, рекомендуем проконсультироваться со своим личным диетологом. На основе индивидуальных параметров он подберет для вас наиболее оптимальный способ голодания, с которым вы добьетесь максимально положительных результатов. На данный момент наибольшей популярностью пользуются следующие системы: 

  • 16/8. Суть такого голодания заключается в том, что 16 часов вы должны голодать, а 8 – свободно питаться. К примеру, вы можете свободно питаться с 10 до 18, а остальное время от пищи лучше отказаться. Ее можно заменить обильным количеством чистой воды. 
  • 14/10. Более щадящий метод голодания, в котором 14 часа голодания сменяются 10 часами свободы. Учитывайте, что справиться с такими ограничениями сможет практически каждый человек. Для этого достаточно питаться с 10 утра до 8 вечера. 
  • 24/0. Радикальный метод голодания, при котором вы должны отказаться от употребления пищи на весь день. Этот способ подходит для тех, кто следит за состоянием своего желудка и ценит регулярное очищение. Учитывайте, что такое голодание категорически противопоказано людям с заболевания желудочно-кишечного тракта. 
  • 2/5. Уникальная система, по которой необходимо два дня в неделю полностью ограничивать себя в употреблении пищи. Вы можете употреблять не более 500 ккал в сутки. 

Выход из голодания

Человек ежедневно выходит из пищевой паузы утром за завтраком. Но длительный голод для похудения во время бодрствования отличается от воздержания от пищи днем. Поэтому важно правильно из него выйти. Если резко начать питаться, как раньше, можно навредить организму, а также быстро вернуть все потерянные килограммы.

Основные правила:

  • До перехода на твердую пищу нужно пить много жидкости. Сразу после пробуждения 2 стакана воды. Это важно, даже при соблюдении водного голодания для похудения или соковой детокс-программы.
  • За время воздержания желудок сократился и отвык работать. Поэтому первые порции не должны превышать 50 г.
  • Из продуктов для начала нужно выбирать вязкие каши. Отлично подходит овсянка. При непереносимости глютена можно использовать измельченную гречку, разваренную кукурузную крупу.
  • Если каши нормально вошли в рацион, можно вводить овощи. Отлично подходит для начала тыквенное, кабачковое пюре, далее отварная морковь, затем свежие салаты.
  • В последнюю очередь вводится курица, рыба, только после этого красное мясо.

Даже после правильного голодания для очищения организма и похудения может появиться расстройство стула, дискомфорт в ЖКТ, тошнота. Это нормально, внутренним органам нужно запустить работу. Стоит на время отказаться от продуктов, которые сложны в переваривании, провоцируют вздутие: горох, фасоль, белокочанная капуста. Также не стоит первые 2-3 недели употреблять алкоголь.

Еще по теме «Лечебное голодание, отзыв»:

Про НЕ еду

Но воды пью в день голодания довольно много. Чувствую сильную жажду. Конечно, бывают изредка недели, когда не получается Если не поем часов до 17, то появляется неприятный привкус. День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца.

10022018-весы!

День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца. 26122017-весы! Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и изменений в жизни вообще в В основном потому, что видит результаты — шутка ли, за 3 месяца я похудела с размера L на…

26122017-весы!

Результаты похудения. День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца. Как вписать диету в жизнь? Первые результаты похудения – через 2 недели.

11122017- весы!

День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца. Опыт похудения от фитнес-новичка. Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и изменений в жизни вообще в В основном потому, что видит результаты — шутка ли, за 3 месяца я похудела с…

8 дней голода

грибок никак не может быть последствием голодания. тапочки пусть выбросят все и купят резиновые. а потом уже лечатся. Раздел: Отчет о похудении ( голод 7 дней отзывы ).

Результаты похудения

Результаты похудения. День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца. Как вписать диету в жизнь? Первые результаты похудения – через 2 недели.

Два дня: 1 голодание, 2 — абсолютно пост

Два дня : 1 голодание, 2 — абсолютно постный (даже без подсолнечного масла). После каждого такого голодания набирается кг больше чем ушло, раза в полтора. Вы рискуете разбаллансировать свой обмен веществ, результат может быть не обратимым.

Результаты похудения.

День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца. Первые результаты похудения – через 2 недели. Как похудеть на быстрой диете.

Выход из 10-ти дневного голодания

мне голод удивительно легко дался, сегодня 10-ый день, желания есть никакого, бесконечная И не успокоился, пока не взял с нас слово по окончании голодания и выхода из него Раздел: Отчет о похудении ( голод 7 дней отзывы ). Программа 10-дневная, 7 дней голодания и 3 дня …

Вхожу в сухое голодание

Вхожу в сухое голодание после 2 недель жесточайшей диеты (только растительная пища) ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ И ВОДЕ – есть не хочется совсем, но это результат предварительной Результаты : (раньше, до беременности, голодала не для потери веса а для очистки)- за…

Читайте также:  Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте