Как быстро сжечь калории в домашних условиях

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Как сжечь калорий дома за день: работа по дому и лучшие упражнения

По примерным подсчетам диетологов, для потери 1 кг жира нужно израсходовать 7000 калорий. Сделать это за короткий срок сложно, поэтому стоит начать с малого. Для постепенного безопасного похудения или поддержания физической формы можно поставить цель — сжигать 1000 килокалорий дома каждый день. Если выполнять бытовые домашние дела или использовать несложный комплекс интенсивных жиросжишающих упражнений, то потребуется потратить примерно полчаса времени.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

  • расходовать больше энергии;
  • употреблять меньше калорийной пищи;
  • одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

  • больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
  • подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
  • выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
  • пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
  • больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.

Стройную фигуру поможет поддерживать выполнение ежедневных домашних обязанностей. Активность в бытовых делах позволяет быстро сжигать калории.

Энергозатраты при выполнении домашних дел:

Можно ли сжечь калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова – в прямом и переносном.

Сколько калорий тратится за час бега?

Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:

  • 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
  • 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
  • 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
  • 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
  • 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
  • 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
  • 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.
Сколько калорий тратится за час бега?

Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице. За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!

Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час. При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.

ккал в фотографиях

Довольно мало калорий в овощах, например, чтобы съесть 1000 калорий, надо 3 кг морковки.

ккал в фотографиях

А вот бананы наоборот — самые калорийные из собратьев овощей-фруктов, даже калорийнее винограда. 1000 калорий содержится в 1,1 кг бананов.

ккал в фотографиях

Любопытно, но апельсины — одни из самых низкокалорийных продуктов, на уровне моркови, несмотря на свою сладость. В 1000 калорий умещается без малого 3 килограмма.

ккал в фотографиях

Жидкости традиционно менее калорийны на 100 граммов, т.к. содержат больший процент воды. 1000 калорий — это 2 литра сока, впрочем выпить их за день гораздо легче, чем съесть 3 кг моркови. Да и в целом, употребляя соки, вы добавляете довольно бесполезные углеводы и калории.

ккал в фотографиях

Впрочем, жидкости бывают разные. Например, 1000 калорий — это всего лишь 110 граммов растительного масла. В принципе легко не заметить и заправить ими большую тарелку салата. В результате салат из зожного легко превращается в калорийную бомбу. Лучше использовать хотя бы сметану: к примеру, 15%-ая в 5 раз (!) менее калорийна, чем масло.

ккал в фотографиях

Вообще, всё жирное очень калорийно. 1000 калорий легко набрать этой 250 граммовой банкой утиного паштета.

ккал в фотографиях

Сливочное масло также не отстаёт. Всего лишь жалкие 125 граммов, а уже больше 900 калорий.

ккал в фотографиях

А если добавить к этому маслу 400 граммов французских батонов, как раз получится средняя по больнице дневная норма калорий.

ккал в фотографиях

Если к бутербродам добавить этот небольшой кусочек сырокопченой колбасы, будет ещё тысяча калорий.

ккал в фотографиях

В сосисках мяса меньше, а потому меньше и калорий. На тысячу потребуется чуть больше полкило.

ккал в фотографиях

Естественно, сладости тоже в рекордсменах по калорийности: в двух Snickers Super около тысячи калорий.

ккал в фотографиях

Калорийность M&M’s тоже приличная: в 200-граммовом пакетике чуть больше 1000 калорий.

ккал в фотографиях

А вот мороженого на половину дневной нормы можно съесть полкило.

ккал в фотографиях

300 граммов мёда содержат почти тысячу калорий.

ккал в фотографиях

Одно из самых калорийных занятий — поедать чипсы. В этом 200-граммовом пакете около 1000 калорий.

ккал в фотографиях

В питательных друзьях-яйцах около 70 калорий в каждом.

ккал в фотографиях

В сыром картофеле калорий не так много, даже меньше, чем в бананах, несмотря на кучу крахмала. Тысяча калорий в 1,3 кг картофеля, но с ним другая засада — если его пожарить в 110 граммах растительного масла количество калорий удвоится.

ккал в фотографиях

Наконец, один из самых лёгких способов употребить тысячу калорий и не заметить этого — навернуть 150 граммов нормального “Провансаля”. Вместо этого можно с таким же по калориям успехом съесть полкило лосося, запечённого в духовке.

ккал в фотографиях
ккал в фотографиях

Почему нельзя голодать для похудения

ккал в фотографиях

Как проверить уровень своей подготовки 

ккал в фотографиях

63 фитоняшки на велосипедах

ккал в фотографиях

ВСЕ ДНЕВНЫЕ РАЦИОНЫ и рецепты с КБЖУ

ккал в фотографиях

Энциклопедия Зожника

ккал в фотографиях

Ходьба (за час – ккал, за часов – ккал)

Если ускоряться при ходьбе, калории будут тратиться быстрее, чем в медленном темпе. Занятия лучше проводить в парке или в лесу – нагрузка сразу увеличится за счёт неровности дороги.

Читайте также:  Диета для похудения в домашних условиях — варианты и меню

Расход калорий у девушки с весом 50 килограммов и у девушки с весом 80 килограммов будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения.

Специальные мобильные приложения помогут вам отследить потерю реального количества калорий с учётом именно ваших показателей.

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Ставьте реальные и безопасные цели, не стремитесь сжечь калории тысячами за один день. Занимайтесь регулярно, а не периодически.

Ускорение

Уже занимаетесь каким-то видом спорта, но результатов нет? Добавьте в тренировку больше скорости! Если бегаете – штурмуйте холм, если плаваете – пытайтесь проплыть «свою» дистанцию быстрее, если катаетесь на велосипеде – делайте больше ускорений. Главное – не увлекаться: за ускорением всегда должен следовать небольшой отрезок отдыха.

Смотрите также:

Ускорение
  • Откуда взялось выражение (жест) ОК и что в действительности оно означает?
  • Как делаются спецэффекты для кино: подробный гид по удивительному процессу.
  • 100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок, которая изменит ваше тело за 100 дней.

Комментарии для сайтаCackle

Ходьба

210 калорий = 1 час

1000 калорий = около 5 часов

Ходьба приятный вид сжигания калорий, хотя много калорий вы не потратите, но зато прогуляетесь и подышите свежим воздухом. Советуем гулять в парке, лесу или во дворе.

Ходьба

Если эта статья была полезна, то поставьте лайк и подпишитесь на Just Sport, вам не сложно, а нам приятно! Ещё, что интересно почитать ??3 причины почему вы не худеетеПравила этикета в спортзалеКак убрать животLiked the article?»

Читайте также:  Медь (Cu) — влияние на организм, польза и вред

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Прочтите ещё интересное:

  • Правильное питание рецепты. Сушеные фрукты и овощи…
  • Похудение В Домашних Условиях. Принцип интервальной…
  • Ванная в деталях: итальянские аксессуары
  • Правильное питание рецепты. Как я похудела на 11 кг…
  • Питание Для Похудения. Сколько калорий нужно есть в…
  • Похудение — это просто: как наш организм сжигает жир…
  • 7 Причин Почему Вы Начинаете Набирать Вес, Пытаясь…
  • Я использовала всего 40 маленьких хитростей из 60 и…

Советы опытных диетологов и тренеров

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

  • Заниматься нужно ежедневно.
  • Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
  • Делать специальные разогревающие упражнения.
  • Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.