Как есть за двоих, если у вас излишний или недостаточный вес

Первые признаки беременности влияют и на самочувствие, и на эмоциональное состояние. Ощущение новой жизни внутри не сравнить ни с одним другим. Однако, часто сильное желание забеременеть или излишняя чувствительность женщины может привести ее к неправильным выводам.

Особенности рациона

Для полноценного обеспечения всем необходимым малыша увеличивается калорийность рациона беременной во втором триместре, но ежедневная норма не должна превысить 3000 ккал за все приёмы пищи. В день необходимо употреблять около 130-150 г белка, 380 г углеводов и 80-90 г жиров.

Белок принимает активное участие в росте плода, поэтому необходимо ежедневно употреблять продукты, в которых он содержится: мясо, рыбу, яйца, молоко, овощи. Идеально сбалансированным считается соединение животных и растительных белков в пропорции 1:3.

Углеводы в рационе для беременных 2 триместра очень нужны, но обязательно сложные, а не легкоусваиваемые (колбаса, сосиски, сладости). После употребления подобных продуктов, углеводы поступают в организм резко, что не принесёт особой пользы, только способствует набору лишнего веса. А вот гречневая крупа, рис, овощи и фрукты содержат сложные углеводы, которые вливаются в организм постепенно и на протяжении длительного времени снабжают малыша необходимой энергией.

Жиры для плода необходимы, так как они помогают усваиваться многим витаминам и способствуют развитию головного мозга.

Полезное питание во втором триместре беременности подразумевает ограничение употребления животных жиров, кроме тех, которые содержатся в масле, сыре и яичном желтке, они снабжают организм витамином D. А растительные жиры обеспечивают организм ещё и витамином А и Е. Рекомендуется употреблять в день 40 % растительных жиров, 60 % – животных.

Для набора веса

Пример: целый день вы проводите в движении, работа, семья, еще и в тренажерку записались. За день вы тратите 2500-3000 ккал. Значит, нужно скушать на 250-300-500 ккал больше – допустим, 3500 в день.

Чтобы грамотно составить диету для набора массы, нужно определить точное количество потребляемой организмом энергии. Приготовьтесь немного поэкспериментировать:

  1. В течение одной недели ежедневно съедайте рацион с одинаковой калорийностью – 2800;
  2. На восьмой день с утра, натощак, измерьте свой вес.

Теперь анализируем результаты:

  • Если тело набрало не меньше 1 кг веса, диету не меняйте, продолжайте питаться в том же духе.
  • Если изменений массы тела не наблюдается или вес прибавился незначительно (100-200 г), смело добавляйте в ежедневное меню еще 250-300 калорий.
  • А если диета заставила вас похудеть, значит в рацион нужно добавить не меньше 500-750 калорий. Теперь ваша суточная норма калорий составит 3100-3550.
  • Почему женщины толстеют во время беременности?

    За период беременности все женщины набирают вес. Он увеличивается естественным образом вследствие подготовки груди к вскармливанию младенца, повышения количества жидкости в организме, увеличения плаценты и матки, отложения запасов жира. Величина избыточного веса зависит от особенностей организма, поведения и привычек. В группу риска попадают высокие женщины, а также те, кто ранее сталкивался с проблемой образования отеков.

    Читайте также:  Как убрать висцеральный жир на животе у женщин

    Кроме того, беременные могут поправляться по следующим причинам:

    • употребление высококалорийной пищи;
    • повышенный аппетит, ночные перекусы;
    • малоактивный образ жизни;
    • нарушения режима дня и сна.

    Провоцировать увеличение массы тела могут и не зависящие от женщины факторы:

    Почему женщины толстеют во время беременности?
    • возраст – чем старше будущая мама, тем больше вероятность того, что она наберет лишние килограммы;
    • крупный плод;
    • наследственная предрасположенность к полноте;
    • скопление жидкости в тканях (чаще всего явление встречается на последних неделях беременности);
    • многоводие (увеличение количества околоплодных вод);
    • многоплодная беременность.

    При резком увеличении массы тела (более килограмма за неделю) врачи могут заподозрить водянку, развившуюся на фоне проблем с почками, или другую патологию.

    Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
    Каша из геркулеса (150 г), 100 г орехов с медом, чай Фрукт (яблоко, апельсин, груша – на выбор) 1 ст. овощного бульона, стейк из телятины, дополненный цветной капустой Творог с фруктами (150 г) Салат из овощей или морепродуктов (150-200 г)
    Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
    Гречневая каша с кусочком сливочного масла (150 г), бутерброд с сыром, чай Фрукт Треска, фаршированная овощами Омлет на пару из 2 яиц 1 ст. кефира с галетами

    Согласно отзывам с форумов, при таком рационе прибавка в весе не превысит 10 кг.

    Прибавка веса при беременности

    Один из немногих случаев, когда женщину и окружающих может умилять прибавка в весе — это период беременности. На ранних сроках это почти незаметно, а вот во второй половине беременности животик округляется быстрее. Какая же норма прибавки веса при беременности?

    Когда женщина ожидает одного ребеночка, нормальным считается, если она наберет от 9 до 14кг.

    В случае ожидания двойни от 16 до 21кг. На ранних сроках нормально набрать не больше двух кг. А начиная с четвертого месяца, прибавление в весе становится интенсивным, примерно 1кг за месяц. На последних месяцах беременная поправляется на 500гр в неделю.

    Прибавка веса при беременности

    Из чего же складывается вышеописанный вес? Примерно 3-4 кг весит сам ребенок. Еще столько же весят жировые отложения женщины. Околоплодные воды и матка составляют где-то 2кг. Дополнительный объем крови в организме беременной женщины 1,5-1,7кг. Увеличившаяся грудь весит примерно 0,5кг каждая. Дополнительно образовавшаяся жидкость в организме — примерно 1 от 1,5кг до 2,5кг. То есть набрать 15кг, вынашивая одного малыша, абсолютно нормально.

    Во время беременности важно отслеживать прибавку в весе.

    Быстрые скачки в весе могут стать нехорошим сигналом. Самое правильное взвешивание — утром перед завтраком. Лучше это делать в одной и той же одежде или обнаженной, для точности показателей. Отметки делайте в тетрадке. Помимо домашних взвешиваний беременную взвешивают в женской консультации, раз в месяц.

    Примерный рацион на день в период беременности

    Завтрак. 300 г нежирного творога с зеленью, бездрожжевым цельнозерновым хлебом (1 ломтик)

    2-й Завтрак. 4 грецких ореха, затем 2 зеленых яблока (свежих или запеченых)

    Обед. 300 г запеченой нежирной рыбы, гарнир из тушеных овощей, зеленый салат

    Читайте также:  Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы

    Полдник. Салат из зелени, свежей капусты и огурцов с сыром фета, лимонным соком и 1 ч.л. оливкового масла. Через 40 минут- стакан кефира, ряженки или йогурта без сахара и добавок.

    Ужин. Консерва тунца в собственном соку (или 200 г куриного филе), большая порция салата из зелени, свежей моркови и пекинской капусты с 2-мя вареными яичными белками

    Думая о своем здоровье и здоровье будущего ребенка, о своей внешности после родов, Вам будет легко планировать свой режим питания, и не составит труда скинуть лишние килограммы после родов. Об этом у меня отдельная статья.

    Всем здоровья и красоты в этот прекрасный волшебный период!

    FacebookGoogle+

    Разве недостаточный вес представляет риск для меня и моего ребенка?

    Из-за утренней тошноты многие женщины не набирают вес в первом триместре беременности. Они беспокоятся о том, как это скажется на развитии их детей. Некоторые женщины даже худеют в начале беременности. К счастью, в этот период ребенку нужно не так много калорий и питательных веществ, как на более поздних сроках беременности. Важно в течение всей беременности набирать вес устойчивыми темпами. Если женщина не набирает вес во время беременности, то могут последовать такие осложнения, как преждевременные роды или низкая масса тела у новорожденного. Дети матерей, которые набрали меньше 9 кг за период беременности, часто считаются маленькими для гестационного возраста (легкими для своего срока). Подразумевается, что с большой вероятностью такие дети страдали от недостатка питания во время беременности.

    Здоровое питание во время беременности:

    Продуманный план питания, который включает в себя достаточно витаминов и минералов, имеет важное значение для развития ребенка. Вы можете попросить своего врача дать несколько советов по поводу вашего рациона или обратиться за помощью к диетологу.

    Разве недостаточный вес представляет риск для меня и моего ребенка?

    Женщины, которые во время беременности имеют вес ниже среднего, как правило, едят пищу с малым содержанием калорий и мало белка. Ниже приведены способы, как получить больше калорий:

    • Ешьте завтрак каждый день. Арахисовое масло или хлеб с сыром может дать дополнительное количество белка.
    • Старайтесь перекусить между приемами пищи. Йогурты и сухофрукты — хороший источник белков, кальция и минералов.
    • Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров, таких как орехи, жирная рыба, авокадо, оливковое масло.
    • Пейте соки из свежих фруктов с высоким содержанием витамина С и бета-каротина — например, грейпфрутовый сок, апельсиновый сок, нектар из папайи, абрикосовый нектар и морковный сок.
    • Избегайте тяжелой пищи.

    Консультируйтесь с Вашим врачом о принятии витаминов и любых дополнительных пищевых добавок, в т.ч. БАДов.

    Как питаться беременной, чтобы не поправиться?

    Режим питания также значим для поддержания веса в разумных пределах, как и его состав. Тезисы рационального питательного режима, в целом, хорошо известны. Они направлены на то, чтобы избежать переедания и состоят в следующем:

    • Дробное питание. Стандартная рекомендация частоты приемов пищи – это 4-5 раз в день. Но если вы испытываете желание поесть чаще, не сдерживайте себя. Лучше съесть яблоко сейчас, чем пару бутербродов через 10 минут, когда сила воли вас подведет.
    • Тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь ее вкусом. Если вы задумались, как не набрать много веса при беременности, трапеза должна продолжаться как минимум 20 минут – за это время уровень глюкозы в крови повысится и наступит насыщение.
    Как питаться беременной, чтобы не поправиться?
    • Наполните холодильник. Как это ни странно звучит, но полный холодильник – один из шагов к поддержанию формы. Здоровая еда на полках убережет от перекуса печеньем при внезапном приступе голода.
    • Ешьте, когда действительно голодны. Научитесь отличать голод от желания съесть определенный продукт, и количество перекусов значительно сократится.
    • Всегда носите с собой полезный перекус. Найдите в сумочке место для упаковки яблочных чипсов или фруктового батончика. Тогда внезапно накатившее желание что-нибудь съесть не закончится визитом в ближайшую кондитерскую.
    • Если вес выходит из-под контроля, устраивайте себе раз в неделю разгрузочные дни – кефирный, яблочный, творожный. Возможно, именно вам психологически проще сдерживать себя в строгих рамках один день, чем соблюдать рекомендации диетолога ежедневно.
    Читайте также:  «Квaшeная кaпуста» для cнижения вeсa

    Как выглядит диета при лишнем весе?

    Беременной женщине следует соблюдать те пропорции, которые приведены выше вне зависимости от прибавки, однако при этом обратить внимание на жирность пищи, качество ее приготовления. Заменить сдобные изделия цельно зерновыми, исключить макароны, картофель. Отдается предпочтение легким супам, нежирной рыбе, овощам на пару. Потреблять достаточное количество жидкости. Любые ограничения в питании, даже если они подразумевают, переход на более здоровую пищу не должны выглядеть как резкий переход к недоеданию. Женщина не должна испытывать сильный голод, постоянный дискомфорт, голодные боли в животе. Любые кардинальные изменения в диете согласовываются с врачом и происходят плавно и постепенно.

    Полезное видео

    Вы всегда можете задать мне вопрос в комментариях. Я непременно отвечу

    Очень часто после родов женщины страдают ожирением. Ведь в первом триместре беременности происходит гормональная перестройка. Таким образом, у женщины возникает сильный аппетит. Не нужно потреблять большое количество калорий, желательно контролировать потреблённые продукты. Нужно есть продукты богаты питательными веществами, и которые не содержат много калорий. Они поддерживают вес мамы и ребёнка в нормальном состоянии. Во время беременности женщины должны ограничить потребление жирной, солёной пищи, выпечки, сладостей, полуфабрикатов, жирных соусов, которые очень высококалорийные. Беременные женщины должны включать в свой рацион много растительной продукции, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, крупы, орехи, растительные масла. Они обеспечивают организм белками, полезными углеводами, жирами, витаминами, клетчаткой и минеральными веществами.

    Неприятные ощущения в животе

    Одно из ощутимых изменений в организме будущей мамы – дискомфорт «ниже пояса». Кровь устремляется к малому тазу, матка увеличивается в размерах. Отсюда – ощущение «футбольного мяча» в животике.

    Вздутие живота и расстройство желудка (диарея, запор) – верные спутники этого процесса. Иногда у женщин, беременных второй раз, могут проявиться варикозная болезнь и геморрой. Тех же, кто вынашивает малыша впервые, эти неприятности могут посетить после 25 недели беременности.

    Обратите внимание: Можно ли пить цикорий во время беременности