Как набрать быстро вес в домашних условиях

«Девичью фигуру легче всего сохранить в памяти»
Афоризм

Как сохранить стройность?

Чтобы инструкция работала с наибольшей отдачей, отразите в ней ответ на поставленные ниже вопросы. Отправной точкой для ваших размышлений послужат предложенные варианты возможных ответов:

1. Почему я хочу сохранить стройность?

  • В стройном теле я чувствую себя намного лучше и здоровее.
  • У меня намного больше сил и энергии.
  • Я могу легко взбежать по лестнице и не отстаю от других людей при ходьбе.
  • Мне гораздо проще, чем раньше, подбирать одежду.
  • Я комфортно чувствую себя на пляже или в бассейне.

На практике

1. Организм не может справиться с очень сильным стрессом, т.к. адаптационные изменения (тренированность) происходят медленно. Поэтому нагрузки должны быть дозированы и постепенно нарастать до максимума. Это называется прогрессивной перегрузкой. Т.к. в названии присутствует слово «перегрузка» — это означает, что разовое воздействие должно быть достаточно интенсивным (тяжёлым).

Чтобы они (адаптационные изменения) произошли, организм должен восстановиться от нагрузки. Процесс компенсации и суперкомпенсации (в том числе и рост мышечной массы) занимает несколько дней во время отдыха от тренировок. Поэтому тренироваться надо с учётом перерывов на отдых.

Т.к. растёт организм после того, как закончится восстановление от стрессовых (тренировочных) энергетических и пластических потерь, то, для восстановления этих потерь, надо адекватное (соответствующее) повышенное и качественное питание. Т.к. у подростковСУЩЕСТВЕННЫЙ недобор полезной массы тела, то, чаще всего, они мало и неправильно едят. Тренироваться эффективно, в таких условиях, невозможно.

Что необходимо знать о том как набрать быстро вес в домашних условиях?

Первое, что необходимо выяснить, прежде чем менять режим питания и искать альтернативу привычным продуктам – это причину худобы. Такой причиной могут быть и искривление некоторых отделов позвоночника, и заболевания кишечно-желудочного тракта, и в некоторых случаях гормональный сбой. В таком случае необходимо комплексное обследование и совет специалиста. В некоторых случаях, худоба так же, как и полнота может быть следствием генетической предрасположенности. Если же причина худобы – это результат неправильного питания либо затяжной болезни, то поправить ситуацию можно придерживаясь некоторых изменений в питании.

Для тех, кто стремится поправиться, очень важно уделить своему питанию максимум внимания.

  • Следует обратить внимание на калорийную пищу. Можно увеличить размер привычных порций. В данном случае, правда, калорийная, не означает жирная и вредная.
  • Усадить себя на диван перед телевизором, окружив ящиком гамбургеров и жаренных куриных ножек, не самая правильная организация нового питания. Ведь задача состоит не в том, чтоб навредить здоровью, а в том, чтоб набрать вес, поэтому питание должно оставаться здоровым!
Что необходимо знать о том как набрать быстро вес в домашних условиях?

Не менее важно сделать питание систематическим. Прием пищи должен проходить в определенные часы, график не должен сбиваться. Несколько перекусов в день пойдут только на пользу.

Какие использовать продукты для того чтобы набрать быстро вес  ?

Все потребляемые продукты необходимо выбирать, учитывая их жирность. Сметану, творог, молоко и другие продукты должны выбираться с максимальной жирностью. Завтрак можно начать с каши, но варить ее следует на молоке и обязательно с добавлением сливочного масла. Продолжить можно сдобной булочкой со сладким чаем или кофе. Да и вообще, булочки, пирожные и другие виды мучных изделий будут большими помощниками в увеличении массы тела. Больше сдобы на зависть всем худеющим!

Поскольку не стоит забывать о правильном питании и пренебрегать растительной пищей, есть список фруктов, которые помогают набрать вес не хуже жареной картошки. Худышкам стоит включить в свой рацион бананы, дыни, а также персики с абрикосами.

Напитки предпочтительнее выбирать те, которые также содержат больше калорий. Кофе и чай лучше заменить соками и молоком.

Что необходимо знать о том как набрать быстро вес в домашних условиях?

Вот и все ответы на вопрос: “Как набрать быстро вес в домашних условиях”

Хотели бы Вы попробовать зарабатывать в нашей компании ? Читайте как начать здесь Будем благодарны за репост Посетите наш магазин

Читайте также:  Польза от тренажера скандинавская ходьба

Выбрать свой вариант контроля за съеденным лучше через практику 

Невозможно сказать точно, какая диета самая лучшая. Конечно, в некоторых формах больше смысла, чем в других, возможно, они с большей вероятностью приведут к успеху, но каждый человек особенный и для каждого эффективно что-то свое.

Например, вы можете сходить с ума от подсчета калорий или диеты, на которой нужно ограничивать количество углеводов, а потом попробовать питьевую диету или интенсивные упражнения, и обнаружить, что вес уходит легко и приятно.

Возможно, вам вообще помогут платные программы, на которых вы получите не только доступ к информации, но и поддержку от инструкторов, и возможность посоревноваться с другими людьми.

Выбрать свой вариант контроля за съеденным лучше через практику 

В любом случае, один из способов выяснить, какой метод подходит вам лучше всего, это проанализировать причину вашей проблемы. Для этого следует неделю попробовать вести дневник питания, записывая в него вообще все. В идеале он должен быть очень точным:

  • вся пища записана,
  • каждая крошка взвешена,
  • ничего не забыто.

Информация о потреблении калорий это хорошая основа для изучения проблемы.

Что такое восстановление и почему это важно?

После тренировки мышцы покрыты микротравмами (при тяжелых нагрузках мышечные волокна рвутся). И когда вы отдыхаете между тренировками, происходит синтез белка, вследствие которого мышцы «ремонтируются”. Организм восстанавливает мышцы не до прежних размеров, а чуть больше, чтобы они смогли вынести последующие нагрузки.

Поэтому нужно давать мышцам время восстановится, прежде чем начинать тренировать данную группу мышц. Если же восстановление произойдет не до конца, а вы опять нагрузите мышцы, наступит перетренированность, и вы будете чувствовать себя утомленными и истощенными, а о росте мышц не может быть и речи!

Важным компонентом восстановления является полноценный сон (во время сна вырабатывается гормон роста и происходит синтез белка). Поэтому спать надо не меньше 7 часов в сутки. Также очень полезен дневной сон в течение 1-2 часов.

При перечислении факторов, определяющих результаты тренировок с целью быстро набрать мышечную массу, мы выделили программе тренировок лишь 20%, однако этот фактор также очень важен. Нужно правильно составить программу тренировок, поэтому мы написали для вас отдельную статью: Программа тренировок на массу. Она поможет вам составить идеальную для вас лично тренировочную программу.

Если вы будете следовать данным в этой статье рекомендациям, то сможете быстро набрать вес, так как все описанное здесь — реально простые, рабочие и доказанные принципы. Усердные тренировки, обильное правильное питание и восстановление — и роста мышечной массы будет не избежать!

Download Best WordPress Themes Free DownloadDownload WordPress Themes FreeDownload WordPress Themes Freedownload udemy paid course for free

Тренировки усилят эффект

Чтобы не навредить своему здоровью, лучше отправиться в спортзал, где профессиональные инструкторы подскажут вам комплекс упражнений, исходя из ваших пожеланий и телосложения. Мужчинам, которые хотят набрать вес, нужно делать основной акцент на силовых тренировках. Такой вид занятий позволит в максимально сжатые сроки нарастить мышечную массу и достичь главной цели худого мужчины.

В каждой отдельной ситуации тренеры подскажут наиболее эффективную программу, но наверняка в ней будут такие базовые упражнения, как:

  • приседания;
  • отжимания;
  • становая тяга штанги;
  • жим штанги в положении лежа;
  • махи с гантелями;
  • подтягивания;
  • жим штанги стоя;
  • упражнения на пресс.

Если вы планируете выполнять это в домашних условиях, то постройте тренировку из 5 подходов, каждый из которых будет состоять из любых пяти вышеперечисленных упражнений. Если вы новичок в спорте, тогда все-таки не пренебрегайте помощью специалистов и отправляйтесь в фитнес-центр. Для выполнения комплекса со штангой вам может понадобиться помощь тренера, чтобы не навредить себе. Начинать занятия с утяжелителями (гантелями и штангой) лучше не спеша, постепенно добавляя нагрузку. Для старта часть упражнений можно выполнять не с полноценной штангой, а только с грифом, который сам по себе весит ни много ни мало, как десять килограммов. В ходе последующих тренировок вы уже сможете добавлять на гриф блины, чтобы сделать нагрузку на мышцы более ощутимой.

Не бросайтесь отчаянно в бой, стараясь за один месяц набрать вес, недостающий вам для полного счастья. Давайте телу довольно отдыха, так как мышцы растут именно в период покоя, а не в ходе усиленных тренировок. Потому занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю. Лучше всего составить график таким образом, чтобы три занятия в тренажерном зале со снарядами чередовались с днями отдыха, а четвертую тренировку проведите в бассейне. Плаванье благотворно влияет на организм, так как во время него задействуются все мышцы тела.

Тренировки усилят эффект

По аналогичному графику могут выстроить свою физическую активность и женщины. Но, если ранее вы не занимались спортом и даже зарядка для вас в диковинку, тогда правильно будет начать с двух тренировок в неделю. В таком режиме позанимайтесь на протяжении 14 дней, за которые организм свыкнется с регулярными нагрузками. После этого можете увеличивать количество посещений фитнес-центра в неделю.

Читайте также:  Сколько белка в белке яйца, его польза и можно ли есть желток?

Во время первых недель поработайте над общей выносливостью тела, которая пригодится для дальнейших тренировок, направленных на наращивание массы. Для развития выносливости подойдут:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • имитация гребли;
  • орбитреки;
  • степперы.

А вот для увеличения мышечной массы в спортзале девушкам подойдут приседания с утяжелителями. Это простое занятие поможет нарастить мышцы в районе бедер и ягодиц, что сделает фигуру более подтянутой и аппетитной. В качестве утяжелителей можно использовать килограммовые или двухкилограммовые гантели и вышеупомянутый гриф от штанги. Когда позволит физическая кондиция, и если будет такое желание, то в будущем можно делать приседания со штангой. Когда у вас нет желания «тягать железки», можете посещать занятия по йоге или женскому фитнесу.

Ежедневно отправляйтесь на пешую прогулку. Но главное условие: длиться она должна не менее 45–60 минут, и нужно соблюдать активный темп. Подходит скандинавская ходьба (со специальными лыжными палками в руках), которая позволяет прорабатывать, наравне с нижней частью тела, и верхнюю часть.

Тренировки

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

  • Становая тяга;
  • Приседания;
  • Жим лежа;
  • Скручивания на пресс;
  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Жим штанги стоя;
  • Махи с гантелями.
Тренировки

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Каким должен быть рацион питания?

Те, кто ищет диету, чтобы набрать вес, должны помнить, что основные компоненты сбалансированного питания – это белки жиры и углеводы. Рассмотрим подробнее, как они влияют на набор веса.

Белки

Белок является главным строительным материалом для мышц, поэтому он так важен при наборе веса. Рассчитывайте дневной рацион исходя из потребности организма в 1,5-2,5 г белка на 1 кг собственного веса. Начните с минимальных показателей, постепенно их увеличивая. Нежирные продукты – лучшие источники белка.

Для мышц главным строительным материалом является белок

Например:

Каким должен быть рацион питания?
  • диетическое мясо;
  • нежирный творог;
  • кефир.

Растительный белок, такой как в бобовых, хорошо усваивается вместе с животным.

Многие считают, что жиры способствуют набору некачественного веса. Это касается только насыщенных жиров, которые содержатся в сливочном масле, сале, красном мясе. Их тоже стоит включать в рацион, но в минимальном количестве.

Больше внимания уделите следующим продуктам:

  • орехи;
  • жирная рыба;
  • морепродукты;
  • авокадо;
  • растительные масла.

В них содержатся ненасыщенные жиры – Омега 3, 6, 9, которые способствуют качественному набору массы.

Углеводы

Это самый важный компонент пищи при наборе веса. Углеводы делятся на быстрые и медленные:

  1. К первой группе относятся фрукты, сладости, хлебобулочные и макаронные изделия. Они помогают быстро подзарядиться энергией, но действуют недолго.
  2. Медленные углеводы, это крупы, каши, бобовые и овощи. Они дольше перевариваются и дают более длительный заряд энергии.

При наборе веса важный компонент пищи – углеводы

Каким должен быть рацион питания?

Примерный суточный рацион

Завтрак:

  • омлет из 3 яиц;
  • овсяная каша;
  • кусочек цельнозернового хлеба с маслом;
  • яблоко;
  • какао или чай.
Читайте также:  7 овощей, которые обязательно нужно заморозить на зиму

Перекус:

  • творог;
  • грецкие орехи;
  • сухофрукты.

Обед:

  • куриная грудка вареная;
  • рис/макароны на гарнир;
  • овощной салат;
  • цельнозерновой хлеб.

Перекус:

  • банан;
  • бутерброд с сыром.

При наборе веса меню должно быть разнообразным

Каким должен быть рацион питания?

Ужин:

  • тушёная рыба;
  • гречка/рис на гарнир;
  • овощной салат;
  • чай/кофе.

Перед сном:

  • стакан кефира.

Это приблизительный рацион для тех, кто набирает массу. Блюда можно менять по своему усмотрению, а их объём рассчитывать, исходя из веса и роста.

Советы как набрать вес и остаться здоровой

Правильно питаться крайне важно, при чем не только для худых девушек. Привычный режим питания 2-3 раза в день, скорее всего, вам не подходит. Для набора веса следует постепенно переходить на систему 5-6 разового питания. Приучайте себя к новому режиму питания поэтапно: если вы привыкли кушать 3 раза в день, сначала добавьте четвертый. Ваша главная задача – это сделать переход к новой жизни более плавным и комфортным для себя.

Главное – полноценный завтрак. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами лучше всего.

Важно кушать в приятной умиротворяющей обстановке, не на бегу, тогда пища будет хорошо усваиваться. Необходимо избавиться от постоянного стресса и суеты, обедать и ужинать следует в хорошем настроении и приятной атмосфере.

Нельзя перекусывать на ходу

Крайне важен полноценный сон и полный эмоциональный контроль над собой. Если в вашей жизни происходят неприятные события, старайтесь отрегулировать свое психологическое состояние в первую очередь. Возможно, потребуется обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапия давно зарекомендовала себя как отличное средство борьбы с лишним весом и недостатком килограмм.

Помните: продукты с повышенным содержанием жира не самые полезные. Употребляйте больше белка: он стимулирует обновление клеток и помогает восстанавливать свой вес до нормального состояния. При наборе веса главенствующая роль отдается не количеству, а калорийности пищи.

Таблетки для набора веса, какие пить

Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:

  • Калия оротат. Увеличивает массу, улучшает аппетит. Содержит витамины, усиливающие эффект.
  • Пивные дрожжи. Вызывают голод, поэтому способствуют набору веса, заряжают энергией. Важно правильно соблюдать дозировку.
  • Оксандролон. Применяется как препарат для увеличения массы, пищевая добавка для общего укрепления организма.
  • Перитол. Способствует развитию мускулатуры, что позволяет потолстеть. А также оказывает общеукрепляющее воздействие. Внимание! Имеет противопоказание в виде непереносимости лактозы.
Таблетки для набора веса, какие пить

Обычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:

  • Дексаметазон. Является противовоспалительным лекарством, которое в качестве побочного эффекта заставляет полнеть.
  • Диабетон. Способствует выработке инсулина. При правильном приеме после рекомендации специалиста помогает набрать вес, снизить вероятность неожиданных реакций, которые могут этому сопутствовать.
  • Дюфастон. Помогает быстро нарастить массу.
Таблетки для набора веса, какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

  • Калия оратат.Используется для быстрого увеличения веса и повышения аппетита. В состав лекарственного средства входит комплекс витаминов, которые усиливают его действие.
  • Пивные дрожжи.Улучшают аппетит, заряжают бодростью, а также увеличивают прибавку общей массы. Соблюдая правильную пропорцию препарата, можно увеличить вес в кратчайшие сроки.
  • Оксандролон. Хорошее средство не только для быстрого увеличения веса, но и как добавка полезных веществ для комплексного оздоровления организма.
  • Перитол.Ускоряет прибавку мышечной массы, укрепляет общее состояние организма. Противопоказан прием перитола при аллергии на лактозу.
Таблетки для набора веса, какие пить

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

  • Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
  • Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
  • Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.
Таблетки для набора веса, какие пить