Как похудеть без труда в домашних условиях

Не знаете, с чего начать похудение? Есть 10 простых шагов, которые приведут к отличному результату.

Правила похудения: полезных привычек

  1. Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
  2. Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно.
  3. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.
  4. Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.
  5. Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительными килограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.
  6. Любите и уважайте себя и свое тело.
  7. Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.
  8. Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…
  9. Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.
  10. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.
  11. Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.
  12. Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.
  13. Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
  14. Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке. Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).
  15. Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный, хорошо помогает тем, кто стремится похудеть. Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.
  16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется. Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.
  17. Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.

Заведите пищевой дневник

Он необходим не только для того, чтобы учитывать дневную калорийность, но и для того, чтобы практиковать осознанность. Многие люди с лишним весом искренне уверены, что почти ничего не едят. Не обманывайте себя! В дневник необходимо записывать каждую мелочь – кетчуп, конфета, сок, кусок хлеба…Только так можно увидеть настоящий рацион, который привел к лишнему весу.

Пищевой дневник можно вести как в бумажном варианте – в блокноте или тетради, так и при помощи онлайн-сервисов. Для этого удобно пользоваться телефоном и специальными приложениями – FatSecret, LifeSum, DietOnLine, Myfitnesspal и т.д. Это очень удобно!

Похудеть за неделю на кг без таблеток — что делать

Если же вы имеете желание понизить свою массу тела без применения таблеток за семидневный период времени, тогда вам следует знать о том, что подобные экстремальные диеты, приводящие к устранению до десяти килограммов, дают стремительный эффект. В дальнейшем существует значительная вероятность возвратить с процентами утраченные килограммы.

Вот почему следует сохранять в норме собственные формы и не поддаваться эйфории. Обязательное условие – не употреблять пищу после шести часов вечера. Заместите пищу с наличием жиров на растительную, взамен сахара позволительно потреблять фрукты, поглощайте сыворотку, простоквашу, йогурт и иные кисломолочные продукты, за исключением молочка. Конечно же, кондитерские изделия потребуется исключить из собственного рациона.

А теперь одна из главных рекомендаций – не ведите сидячий и пассивный способ жизни, много перемещайтесь, занимайтесь физкультурой в домашних условиях, в рабочее время, по пути домой и на свою работу. Если быть постоянно активной, то можно питаться как на диете без ограничений, просто кушать все меру.

Читайте также:  В чем состоит реальная польза сбалансированного питания

Медикаменты, на которые следует обратить внимание в процессе понижения массы тела – это минеральные и витаминные комплексы. Если ваш организм станет слишком ослабленным, они посодействуют в борьбе со стрессовыми ситуациями, которые могут появиться после шоковой нагрузки.

Причины срывов во время диеты

Диета — слово, знакомое почти каждой женщине. Ведь большинство представительниц женского пола мечтают похудеть. Но, к сожалению, лишь малая их часть худеет правильно.

Многие, наслушавшись отзывов коллег по работе, подруг, соседок, выбирают для похудения тот способ питания, который совершенно им не подходит.

Совет!

Голодание, резкое сокращение углеводов, отказ от ужина — все эти и подобные жесткие способы часто приводят к плачевному итогу. После некоторого похудения лишние килограммы возвращаются вдвойне.

Почему же мы срываемся? Почему не выдерживаем диету или, закончив ее, начинаем есть с удвоенной силой?

Почему мы срываемся?

Чаще всего лишний вес — психологическая проблема, нежели физиологическая. Начав худеть, человек ставит себе определенные рамки и исключает продукты, без которых ранее ни проходило и дня. Организм начинает голодать — он привык получать определенную пищу.

Резкий переход с одного питания на другое вызывает довольно-таки сильный стресс. Тело переходит в режим голодовки. Теперь даже безобидный огурец будет перерабатываться в жир, так как организм не знает, будут ли его кормить завтра, а жировой запас присутствовать должен.

Так заложено многовековым процессом эволюции.

Вес стоит на месте. И именно здесь начинаются срывы. Отсутствие похудания за короткий срок приводит к обжорству.

«Зачем я буду себя мучить, если все равно не худею?» Далее «в бой идут» пирожные, конфеты, торты и так далее. И так по замкнутому кругу.

Сорвавшись, человек набирает еще больше килограммов, чем сбросил. Вдобавок постоянные ограничения в питании приводят к замедлению обмена веществ.

Как избежать срывов

А потому — для эффективного похудения не надо никаких жестких диет и строгих ограничений! Не надо полностью исключать из рациона привычные, любимые продукты и блюда. Вполне достаточно уменьшить объем порций и сократить употребление жирной и жареной пищи.

Чуть подкорректируйте рецепты своих любимых блюд, сделав их менее жирными и сладкими. Потребление сладкого и мучного постарайтесь ограничить первой половиной дня. Полный отказ от сахара может послужить причиной головной боли и ухудшения памяти.

Во избежание этого замените сахар на мед. Он более полезен.

Принятие решение о похудении зачастую имеет легкомысленный характер. Хотя, чтобы добиться успеха, стоит подойти весьма ответственно к данному вопросу. Прочтение специализированной литературы исключит возможные ошибки.

Необходимо не просто захотеть, а изменить образ жизни. Переключиться с вредной пищи на здоровую. Понять, что в любимых пирожных и чипсах нет никаких полезных для организма веществ и их потребление ведет лишь к негативным последствиям.

Таким, как сахарный диабет, повышенный холестерин, гастрит и ожирение.

Худеть — не значит не есть. Худеть означает питаться правильно.