Как похудеть в домашних условиях без спорта

В мире существует множество различных методик похудения, позволяющих расстаться с лишними килограммами за рекордно короткие сроки. Все они, в той или иной мере, предполагают строгие ограничения в еде, но когда сидеть на диетах нет возможности или просто желания, не лишним будет поискать альтернативу.

Живот, бедра, грудь, руки…

Вообще-то жир на теле, если он в меру, – это нормально. Так устроен человек. Жировые отложения защищают от холода, помогают не умереть от голода, спасают от многих болезней.

Другое дело – чрезмерное ожирение. У женщин, благодаря гормональным особенностям их организма, имеется три основные зоны, где больше и легче всего накапливаются ненужные жировые отложения.

  1. Живот. Здесь накапливается жир, называемый эстрогеном. Из-за него женский живот и ягодицы становятся толще, а сама фигура приобретает грушевидную форму.
  2. Бедра. Жир на этих участках тела называется инсулином. Он способствует тому, что бедра, да и вся нога в целом, теряют стройность и подвижность и как следствие, становятся эстетически непривлекательными.
  3. Грудь и руки. «Грудной» и «ручной» жир имеет название тестостерон. Из-за него руки и грудь становятся гораздо толще и больше общепринятой средней нормы.

Статистика говорит, что в настоящее время более 60% всех женщин на земле разного возраста озабочены собственным лишним весом, некрасивыми бедрами и руками, отсутствием талии и ищут возможности, как можно избавиться от такой напасти. Им-то и могут помочь упражнения для быстрого похудения в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях легко и быстро без диет!

Проблема лишнего веса до сих пор остается очень актуальной для многих людей, особенно когда прошли многочисленные праздники с их вкусными застольями, а на талии за это время появились новые складки. И вот при очередной невозможности влезть в старые джинсы, человек принимает решение взяться за себя и похудеть. Однако садиться на жесткую и строгую диету никому не хочется. Да и силы воли на такое решение хватает лишь у некоторых. Так что же делать остальным, кто желает иметь стройную и подтянутую фигуру без существенных ограничений и лишений в питании? На самом деле похудеть можно и без диет, продолжая при этом вкусно и полноценно питаться. Но для этого придется пересмотреть свой подход к продуктам и их способу приготовления.

Чтобы вес начал снижаться, необходимо ускорить внутренние обменные процессы, которые снижаются с возрастом, а также из-за несбалансированного питания. Чтобы этого добиться, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан теплой воды медленными глотками. Если кислотность желудка в норме, тогда в жидкость можно добавить несколько капель лимонного сока. Эта процедура поможет очистить организм от шлаков и токсинов и посодействует пробуждению метаболизма.
  2. Необходимо увеличить количество приемов пищи, но при этом уменьшить объем самих порций. Так, в день рекомендуется кушать до пяти раз, вес приготовленных блюд не должен превышать 250 грамм.
  3. От ужина отказываться не следует, иначе к утру организм начнет испытывать голод и стресс, и полученные во время завтрака калории он отложит в жировые запасы. Но необходимо следить за тем, чтобы последний прием пищи был за три часа до отхода ко сну.
  4. После еды не стоит принимать лежащее положение, лучше заняться домашними делами, которые увеличат расход потребленной энергии.
  5. Обязательно подключить общеукрепляющие упражнения, которые помогут держать тело в тонусе.

Помимо этих правил, необходимо соблюдать и рекомендации, касающиеся самого рациона:

  • Ежедневное меню должно состоять из большого количества продуктов, которые обладают жиросжигающими свойствами. Это сельдерей, капуста, зеленый и красный перец, имбирь, лимон, грейпфрут.
  • Больше должно быть клетчатки (крупы, овощи), которая надолго насыщает желудок, стимулирует кишечник и тем самым помогает похудеть.
  • Два раза в неделю на столе должна появляться рыба в запеченном или отварном виде. Рыбий жир содержит полезнейшие аминокислоты, и он в несколько раз ускоряет метаболизм. Благодаря чему организм начинает интенсивнее перерабатывать не только поступающие калории, но и накопленные отложения.
  • А вот уменьшить потребление следует тех продуктов, которые снабжают организм совершенно пустыми калориями. Это майонезные соусы, копченые колбасы и сосиски, чипсы и сухарики, мучные сладкие изделия, масляные пирожные, молочный шоколад, газированные напитки.

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Читайте также:  Таблетки от гипертонии сильно замедляют старение!!!

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

  • Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
  • Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
  • Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
  • Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
  • Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

Обязательно прочитайте:

  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагов

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Питание: пошаговая инструкция

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Рекомендуем прочитать:

  •  Как посчитать свою норму калорий
  • Дефицит калорий: советы, особенности, расчеты

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Рекомендуем прочитать: 

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Рекомендуем прочитать: 

  • Полный список продуктов на правильном питании
  • Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

Рекомендованные виды тренировок:

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы
  1. Занятия на беговой дорожке. Ходите по беговой дорожке в течение 1-2 часов. После месяца занятий можно перейти на легкий бег. Не стоит начинать занятия с быстрого бега, поскольку это может привести к травмам коленей.
  2. Легкие силовые тренировки. Выполняйте упражнения с гантелями: приседания, махи, наклоны.
  3. Простой способ, как похудеть без диет мужчине – записаться в бассейн. Плавание – наиболее подходящий вид спорта для похудения. Во время плавания вы задействуете все группы мышц и укрепляете сердечно-сосудистую систему. 2 занятия в неделю будет достаточно, чтобы через два месяца привести мышцы в тонус.

Представители сильной половины человечества обладают большой мышечной массой, которую нужно постоянно тренировать. Регулярные физические нагрузки приведут ваши мышцы в тонус и помогут сбросить лишние килограммы. Увеличить двигательную активность  – это основной способ, как похудеть без диет мужчинам. Занятия спортом помогут вам избавиться от лишнего веса и довольно быстро приобрести здоровое тело. Начинать нужно со щадящих тренировок, поскольку интенсивные нагрузки при большом избыточном весе могут спровоцировать ухудшение здоровья. Перед началом тренировок нужно обязательно пройти полное обследование у вашего семейного врача. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю под контролем тренера.

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

Нужны ли активные тренировки и можно ли похудеть без них

Вы можете обойтись без бега или другой кардионагрузки, ограничившись легкими прогулками. Но хотя можно худеть, даже не занимаясь, умеренные нагрузки все равно нужны. Без них вместо запасов жира организм будет сжигать мышцы. Не исключено, что вы скинете 10–15 и более кг, но животик все равно останется.

Начните с трех элементарных упражнений, которые можно делать дома. С такими справится любой:

Нужны ли активные тренировки и можно ли похудеть без них
  • Приседайте, держась руками за спинку стула или подоконник.
  • Отжимайтесь от подоконника или от дивана. Если непривычно или тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях, — это облегчит нагрузку.
  • Наклоняйтесь с легким весом, держа в руках гантели по 2–3 кг или бутылку с водой 2–5 литров.

Для каждого упражнения нужны подход-разминка на 15 повторений, а потом еще 2–3 рабочих подхода по 10–15 повторений. Если вы занимаетесь впервые, сделайте разминку и 1 рабочий подход. Главное, чтобы последние 1–2 повторения в каждом подходе давались со значительным трудом, — так будет эффективнее.

Если упражнения кажутся слишком простыми, попробуйте усиленную нагрузку:

  • Приседайте с гантелями или без них.
  • Отжимайтесь от пола — просто так или с дополнительным отягощением. Можно надеть рюкзак с чем-нибудь тяжелым: гантелей или бутылкой воды.
  • Выполняйте наклоны с гирей или гантелями.
Нужны ли активные тренировки и можно ли похудеть без них

Выбирайте оптимальный вес: начните с минимального и увеличивайте от занятия к занятию так, чтобы нагрузка была ощутимой.

Вариант 2: образ жизни

Итак, со спортом всё понятно. Но многим хочется похудеть без диет и физических нагрузок, и опять-таки дело может быть не только в лени. Для тренировок тоже нужно хорошее здоровье, а что делать тем, у кого его нет? И в этом случае не стоит терять надежды: выход — в здоровом образе жизни. Если всё сделать правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Шаг 1: питание

Чтобы похудеть без диет и спорта, придётся пересмотреть своё питание и сделать его максимально здоровым и сбалансированным.

  1. Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
  2. Составьте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и полноценного питания от любой диеты.
  3. Ешьте часто (раз 5 за день), но мелкими порциями (не более 200 гр / мл).
  4. Питайтесь строго по графику, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы не собираетесь морить его голодом. Соответственно, ему незачем откладывать что-то про запас. Не пропускайте приёмы пищи.
  5. Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи за весь день. Именно он снабжает вас необходимой энергией.
  6. Снизьте употребление соли и алкоголя.
  7. Откажитесь от вредных продуктов (см. таблицу). Если не можете их совсем исключить из рациона, то хотя бы минимизируйте.

Если привести питание в порядок, всего за неделю можно похудеть без всяких диет и изнурительных тренировок сразу на 5 кг — и это далеко не предел!

Шаг 2: двигательная активность

Как показывает практика, похудеть при малоподвижном образе жизни без диет и спорта очень сложно, но всё-таки возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Именно она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что она предполагает:

  • по утрам и после работы проходите пару-тройку автобусных остановок пешком;
  • перестаньте игнорировать лестницы — забудьте о лифтах, на какой бы этаж вам не нужно было подняться;
  • если у вас сидячая работа, в конце каждого часа вставайте со своего офисного кресла и разминайтесь: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
  • гуляйте вечером пешком;
  • не отказывайтесь от турпоходов, купаний в открытых водоёмах, катков;
  • регулярно занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, протирайте пыль в самых отдалённых уголках своей квартиры.

Двигательная активность — это не изнурительные занятия спортом, но всё-таки она неплохо сжигает калории.

Шаг 3: отсутствие стрессов

Одна из самых частых причин лишнего веса — стрессовые ситуации. Человек реагирует на них неадекватно: чтобы успокоиться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Они немного притупляют переживания, но при этом требуют всё новой и новой пищи, сжигая в первую очередь мышечные белки. Параллельно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть без остановки.

Согласно статистике, именно полные люди больше всего подвержены стрессу и депрессиям, из-за которых у них наблюдается нарушение пищевого поведения. И диеты его могут только усугубить. Поэтому нужно обязательно привести в порядок нервную систему. Могут помочь родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На крайний случай придётся пропить курс антидепрессантов.

Попробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от домашних проблем. И вы заметите, что хоть немного, но похудели — без диет и тренировок, самостоятельно. Продолжайте работать над собой, чтобы улучшить результаты.

Шаг 4: режим дня

И последний шаг — чёткое соблюдение режима дня. Ориентируйтесь на следующий график:

Вот так постепенно, не торопясь, можно похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и спортзалов.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим. Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона. Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты. А они-то являются очень важными элементами для построения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества. То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.

Общие правила похудения без диет

Как мужчинам, так и женщинам следует помнить, что похудение без диет возможно только в случае регулярного соблюдения следующих правил:

  1. Есть необходимо пять – шесть раз в день, но небольшими порциями. Именно такой режим питания позволит не ощущать голода и оградит от постоянных перекусов, вредящих фигуре и общему состоянию здоровья.
  2. Масса одной порции, потребляемой за раз, не должна превышать 200 г. Съесть больше — значит растянуть желудок и обрести себя на постоянное ощущение голода в будущем, так что нужно стараться не нарушать этого правила.
  3. Не забывать выпивать по стакану чистой воды за 20 мин до каждого приема пищи, но не во время него. Альтернативой воде может стать зеленое яблоко, которое заполнит пространство желудка перед едой и позволит съесть гораздо меньше пищи.
  4. Основой каждодневного рациона должны стать овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты и фрукты. Последние диетологи настоятельно советуют потреблять исключительно в первой половине дня.
  5. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, так как в это время обменные процессы у людей замедляются. Если чувство голода ощущается уже после этого времени, можно выпить 200 мл нежирного кефира, ряженки или молока.
  6. Потребление соли должно быть минимальным. Лучше ежедневно недосаливать пищу, чем каждодневно пересаливать ее. Именно соль задерживает воду в организме и способствует набору лишнего веса, но если вы не можете отказать себе в удовольствии съесть солененького, позволяйте себе это делать не чаще двух раз в неделю. То же самое касается и других специй т. к они лишь увеличивают аппетит.
  7. От потребления газировок лучше отказаться, отдав предпочтение свежевыжатым соками и фруктово–ягодными смузи. Именно эти продукты наполнят организм здоровьем, не прибавляя лишнего веса.
  8. Не стоит обманывать организм, заменяя простой сахар его заменителем т. к. доказано, что он может стать причиной серьезных заболеваний, особенно если потреблять его ежедневно. Лучше просто свести потребление сахара к минимуму.
Общие правила похудения без диет

Не забывайте, что продолжительные пешие прогулки позитивно сказывается на фигуре и общем состоянии здоровья уже через месяц также, как и банальный отказ от лифта и ежедневная ходьба по лестнице пешком. Диетологи утверждают, что для поддержания жизненного тонуса и идеальных форм человеку необходимо делать в день минимум 1500 шагов, а это всего лишь час медленной ходьбы. Согласитесь, что это совсем немного, достаточно просто не лениться.

Все вышеупомянутые правила действуют безотказно, но только в том случае, если соблюдаются в системе. Что же делать, если от лишнего веса необходимо избавится в рекордно короткие сроки, скажем, перед важным событием?

Цитрусовая (грейпфрутовая) диета

Грейпфрут известный своими свойствами растворять жиры в организме. Ко всему он очень вкусный и полезный фрукт, а диета очень приятная, так как не ограничивает употребление продуктов питания. И похудеть за неделю до 5 кг не составит особого труда.

Цитрусовая (грейпфрутовая) диета
  1. Понедельник – день первый. На завтрак – 1 грейпфрут, 100 грамм ветчины, зеленый чая без сахара. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, зеленый чай без сахара. На ужин — запеченное мясо (говядина или курица), 150 грамм, зелень салата.
  2. Вторник – день второй. На завтрак – поджаренное яичко, сок грейпфрута. На обед — 1 грейпфрут, твердый сыр, 50 грамм. На ужин – рыба на пару, 200 грамм, салат.
  3. Среда – день третий. На завтрак – 1 грейпфрут, стакан йогурта с мюслями. На обед — 1 грейпфрут, овощной суп, житные сухарики. На ужин – филе куриное отварное, 200 грамм, печеный помидор, зеленый чай без сахара.
  4. Четверг – день четвертый. На завтрак – одно варенное яичко, стакан томатного сока. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, кусочек черного хлеба. На ужин – овощное рагу, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпиваем 200 мл грейпфрутового сока.
  5. Пятница – день пятый. На завтрак – фруктовый салат, 1 грейпфрут, зеленый чай без сахара. На обед – две запеченные картофелины, салат со свежей капусты и морковки. На ужин – овощное запеченное мясо курицы или отварная рыба, 200 грамм, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпить 200 мл грейпфрутового сока.
  6. День шестой и седьмой – повторяем меню первого и второго дня, соответственно.

80% результата и его закрепления (чтобы после диеты опять не набрать вес), составляют физические нагрузки.

Цитрусовая (грейпфрутовая) диета

Что бы похудение было правильным, одной диеты не достаточно. Нужно каждый день делать комплекс упражнений, для сжигания организмом набранных калорий.

способа как похудеть быстро и легко в домашних условиях

Хлеб, сдоба, выпечка; Конфеты и торты; Сладкие газированные напитки; Жирные сорта мяса; Спиртные напитки в любом виде;

Копченое, острое, кислое.

Исключив из своего рациона эту пищу, вы уже через месяц оцените на себе, как можно похудеть в домашних условиях.

Как можно быстро похудеть, занимаясь спортом в домашних условиях

Для увеличения количества физической нагрузки не обязательно отправляться в спортивный зал, покупать новую форму и даже выходить из дома. Начинайте проводить тренировки дома в свободное время.

Не знаете, как можно быстро похудеть в домашних условиях с помощью спорта? Скачайте видео с комплексом упражнений и начинайте их регулярно выполнять. Желательно приобрести себе гантели, а первое время их можно заменить книгами или бутылками с водой.

Главное, в таком способе похудения, это регулярность тренировок. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Первое время достаточно будет и 20-30 минут, но постепенно нужно увеличивать продолжительность до часа.

Это Важно!

Теперь вы знаете 3 отличных способа, как похудеть в домашних условиях, воспользуйтесь ими, и вы быстро приведете себя в норму без лишних затрат.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!