Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы

Разобрались, почему дефицит массы тела не менее опасен, чем избыточный вес, и как достичь баланса.

Подробный обзор

В чём связь

Многие недооценивают влияние гормонов на вес. И совершенно зря, так как именно от них зависит:

  • скорость метаболизма;
  • частота и сила приступов голода;
  • контроль за аппетитом;
  • образование адипоцитов;
  • интенсивность жиросжигания;
  • термогенез;
  • объём мышечной массы.

Гормоны влияют на лишний вес напрямую (способствуют образованию висцерального жира, усиливают тягу к сладкому, провоцируют скачки сахара и холестерина в крови) и опосредованно (увеличивают стресс или снижают либидо, а это приводит к усилению аппетита).

Рекомендации по набору веса

Чтобы поправиться, необходимо пересмотреть свой рацион. Пища должна быть калорийной и здоровой. Очень важно употреблять продукты, богатые белком, который является строительным материалом для мышечной ткани. К ним относят мясо, бобовые культуры, рыбу, творог, яйца. Необходимы в рационе углеводы и жиры, которые содержатся в хлебе, макаронах, картофеле, кашах.

Чтобы набрать вес, можно употреблять и «запретную» пищу, но только в небольших количествах. Это может быть фастфуд, сладости, мучные изделия, продукты, которые содержат крахмал.

Иногда кушают мякоть свинины или жареную курицу. Пищу принимают за час до сна.

Для увеличения массы тела еду следует запивать. Например, одновременно можно есть картофельное пюре с мясом и пить морковный, капустный или томатный сок. Так как вес увеличивается в результате физических нагрузок и накопления жировой прослойки, то рекомендуется применять комплексный подход. Нужно заниматься спортом в домашних условиях или посещая тренажерный зал, выполняя простые упражнения. Следует приобрести скакалку, гантели, качать пресс, выполнять приседания. Физические нагрузки выполняют каждый день, затрачивая на это 30–60 минут.

Гормональные таблетки для набора веса мужчинам и женщинам

В настоящее время гормональные препараты распространены в медицине, но нужно помнить, что гормоны даже в минимальных дозах могут изменить нормальную жизнедеятельность организма и вызвать побочные явления. Одним из таких побочных эффектов является полнота. И полнота мешает не только женщинам, но и мужчинам.

Какие гормоны отвечают за набор веса?

Каждый мужчина хочет выглядеть красивым, сильным и мускулистым, но не каждый хочет целые дни проводить в спортзале. Чтобы увеличить мышечную массу, не прибегая к сильным силовым нагрузкам, некоторые используют стероиды.

Стероидные гормоны

Стероидные гормоны это группа гормонов, регулирующих обмен веществ. К ним относят гормоны надпочечников — кортикостероиды и половые гормоны. На основе молекулы мужского полового гормона — тестостерона был осуществлён искусственный синтез анаболических стероидов.

Благодаря мужским половым гормонам, представители мужского пола имеют низкий голос, характерный для мужчин рост волос на лице и на теле, сильную мускулатуру, большую выносливость и крепкое здоровье. Также с помощью этих гормонов формируется мужской тип фигуры.

Но приём стероидов в нашей стране запрещён, а кортикостероиды назначаются только по жизненноважным показаниям.

Гормон роста

Исследуя фармакологические свойства других гормонов, учёные пришли к выводам, что гормон соматостатин (гормон роста) также повышает мышечную массу. Его выработка регулируется гормонами гипоталамуса, а сам он вырабатывается в поджелудочной железе.

Гормон соматостатин не только увеличивает мышечную массу, но и сжигает жировую ткань и уменьшает количество воды в организме.

Исходя из таких свойств гормона, он наиболее распространён среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом.

Но следует знать, что неправильный и длительный приём любого гормона, может привести к изменениям в работе некоторых органов и систем, а также привести к развитию заболеваний и онкологических процессов.

Гормональные таблетки для женщин — препараты «с надбавкой»?

Одним из эффективных способов контрацепции является приём гормональных таблеток, которые получили в настоящее время своё распространение.

Самые первые гормональные таблетки содержали очень высокие дозы гормонов и поэтому приводили к резкому набору веса, а также изменениям в работе органов и систем.

В настоящее время в оральных контрацептивах используют минимальные дозы гормонов, что значительно снизило их побочные действия. Но в то же время при длительном приёме более 10 лет набор веса всё-таки отмечается.

Следует помнить, что гормоны — очень сильные и активные вещества, которые могут вызвать огромные осложнения. Каждый врач прежде чем назначить своему пациенту гормональные препараты, должен прежде всего исключить появление побочных эффектов.

С большой осторожностью гормональные препараты должны назначаться в возрасте полового созревания, а также постоянный контроль изменений, происходящих в организме. По жизненным показаниям гормоны могут назначаться в период беременности и лактации.

Читайте также:  Боярышник полезные свойства и противопоказания для мужчин

Помните также, что в период лактации гинекологи не рекомендуют принимать оральные гормональные контрацептивы, чтобы ни в коем случае не вызвать реакции со стороны организма ребёнка.

Ни в коем случае не назначайте самостоятельно гормональный препарат — это должен делать ваш лечащий врач, основываясь на данных лабораторных анализов и уровня гормонов в крови. Гормональные контрацептивы желательно пить в одно и тоже время каждый день строго в указанной дозировке.

И помните, что похудеть после приёма гормональных препаратов намного сложнее. Выбирайте только современные оральные контрацептивы.

Препараты, которые могут вызвать набор веса

Гормональные преднизолон, дексаметазон, полькортолон (их назначают для лечения хронических заболеваний, таких как бронхиальной астма, ревматоидный артрит). При длительном их приеме происходит набор веса, но этот процесс выглядит особенно: руки и ноги наоборот худеют, а лицо, плечи, грудь и живот полнеют. Естественно, выглядит это не очень эстетично.

Препараты для лечения бесплодия — кломифен или клостилбегит также способны повлиять на обмен веществ и спровоцировать набор веса.

Рассмотрим, на пример, гормональный препарат дексаметазон. Это лекарство действительно вызывает нарушение липидного обмена и устойчивость к глюкозе. Грубо говоря, вызывает сахарный диабет.

Если есть необходимость поправиться, дексаметазон, конечно, поможет.

Но стоит заметить, что эффект будет длиться до тех пор, пока препарат будет регулярно вводится, а вот как поведет себя организм после отмены — неизвестно!

Будьте красивыми и стройными — это так важно для здоровья!

Как набрать массы тела питание на массу для мужчин

В данном случае для набора массы надо питаться часто от 5-7 раз в день. В такой частоте питания ваша пищеварительная система не будет перегружаться, а в кровь будут поступать много питательных и полезных веществ. А если вы будете употреблять всю пищу в течении 3-х приемов, то организм будет откладывать все в виде жира и следовательно набор массы тела в домашних условиях будет происходить быстро и эффективно.

Правильное питание для набора веса в спорте

Питаться надо высококалорийной пищей. Причем в первую половину дня вы должны съедать примерно 70% суточного объема калорий, но опять таки не переусердствуйте иначе ваша пищеварительная система будет перегружена а это отрицательно скажется не только для всего организма но и не принесет желаемых результатов в наборе массы тела. На счет овощей и фруктов – они полезны это факт, но их количество не должно превышать 30%.

Ограничение

Дальше нужно будет ограничить себя жирами и быстрыми углеводами, старайтесь меньше есть продукты богатые животными жирами. Меньше употребляйте: сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.

Избегайте быстрые углеводы, которые как правило содержатся в сладком, по возможности исключите торты, выпечку, особенно сдобу. Менее вреден в данном случае высушенный хлеб и специальные хлебцы для спортивного питания.

При наборе массы для мужчин вступают в реакцию метаболические реакции, что порождает необходимость в большем и обязательном потребление воды. Оптимальное количество воды в среднем будет составлять до 3 литров в сутки. Если у вас жажда, значить нужно ее утолить обязательно! Не допускайте обезвоживания!

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Все интересуются как набрать вес мужчине быстро – это довольно не сложно, только надо придерживаться некоторых правил. При наборе мышечной массы для мужчин объем пищи должен быть примерно равным., но как уже писалось ранее основной объем пиши нужно съедать в первую половину дня. Не ешьте на ночь жирную и сладкую пищу. Перед сном пища должна быть легкоусвояемой с преобладанием белка.

Перед тренировкой в домашних условиях, или в тренажерном зале, нужно обязательно поесть за 2-2.5 часа до ее начала, желательно насытить организм белковой пищей, или продуктами содержащими медленные углеводы, разные мучные изделия, овощи, каши.

После тренировки организм несколько истощен и испытывает потребность в питательных веществах. Рекомендуется употребить коктейль (гейнер) сразу после занятия. Дальше должен быть следующий прием пищи не позднее 1-1.5 часа после тренировки. В свой пищевой рацион обязательно включайте продукты, богатые белками и медленными углеводами, также можете побаловать себя сладким, но не много. После окончания тренировки открывается белково-углеводное окно, поэтому организм хорошо усваивает пищу.

10 лучших продуктов для набора мышечной массы

  • Мясо любое , желательно не жирное. Например мясо птицы ,практически не содержит жира и легко будет усваиваться организмом.
  • Рыба и разные морепродукты. Рыбу потребляем разную, даже жирную, но не реже 2-3 раз в неделю.
  • Молочные продукты – творог, йогурты, молоко, сыр, кефиры.
  • Яйца. В протяжении дня можете съедать по 6-8 яиц желтки.
  • Бобовые. Фасоли, бобы, горох – данные продукты являются главными растительными источниками белка, но гораздо ниже чем у других продуктов например в мясе.
  • Орехи- которые содержат белок, и многие ценные и ненасыщенные жирные кислоты.
  • Зерновые. Каши которые богаты витаминами,и разными микроэлементами.
  • Овощи и некоторые грибы.
  • Фрукты и зелень также богаты на витамины и минералы.
  • Гейнеровые коктейли.

Что кушать чтобы набрать вес мужчине и женщине: рацион питания на день

Как набрать массы тела питание на массу для мужчин
  • Есть надо чем больше, тем лучше и как можно чаще – идеально будет каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много углеводов и белков.
  • Завтрак – нужно привыкать кушать утром, после сна можете приготовить творог, разные каши с добавлением меда, мюсли, омлеты. Как вариант гейнеровый, или протеиновый коктейль, который будет очень гармонично сочетаться в завтраке .
  • Обед – начинаем с супа, желательно с мясом, а потом переходим к гарниру из макарон либо картофеля с кусками мяса, или рыбы. Все эти продукты будут гармонично сочетается в вашем комплексе набора веса (массы) тела. Под конец обеда можете скушать десерт.
  • В виде ужина хорош будет омлет с помидорами, все это можно запить молоком или соком. Также при наборе массы идеально подходит творог.
Читайте также:  Врачи рассказали, о какой болезни говорит бледность кожи

Как же набрать вес женщине?

Набор веса тела – это комплексная проблема. Она должна решаться на нескольких уровнях.

1. Питание.

2. Физические упражнения.

3. Психологическое состояние.

4. Отдых и расслабление, адекватные нагрузкам и питанию.

5. Устранение медицинских проблем и хронических заболеваний.

Правильное питание

Питание должно быть достаточно калорийным. Энергетическую ценность рациона легко рассчитать для себя на этой странице: калькулятор калорий. При этом учитывайте, что полученные цифры дают калорийность, достаточную только для поддержания веса на имеющемся уровне. Чтобы вес повышался, надо поднять калорийность ещё хотя бы на 150-200 ккал в день. О калорийности питания я также писал в статье как правильно питаться.

Должно выдерживаться хотя бы в общем содержание белков, жиров и углеводов. Это соотношение должно быть примерно таким: белки 25%, углеводы 60%, жиры 15%. Удобный счётчик белков, жиров, углеводов и калорий.

Можете смело есть на ночь, но не плотно. Особенно нежирные белковые продукты – мясо, рыбу, птицу или молочное. Если от этого сон становится хуже, откажитесь от еды на ночь или уменьшите размер порций.

Один приём пищи в день можете заменить высококалорийным протеиновым напитком, гейнером. Пейте больше молока (иногда можно и вместо воды), если хорошо его переносите.

Тренировки

Набрать вес женщине хорошо помогают тренировки в тренажерном зале. Здесь точно не помогут занятия йогой, пилатесом, различные групповые “женские” тренировки. Нужны настоящие, силовые тренировки. См. Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.

Как же набрать вес женщине?

Физические упражнения должны обязательно быть силовой направленности. Надо так выбирать тренировочные веса, чтобы Вы могли сделать не более 10-15 повторений. Тренироваться не чаще 2-3 раз в неделю по часу, не более. Но обязательно интенсивно, азартно. И регулярно повышать тренировочный вес гантелей, штанги и на тренажёрах. Именно короткие интенсивные нагрузки с длительными перерывами между тренировками (не более 7 дней) строят вес тела. Советую прочесть о правилах набора мышечной массы.

Делать только базовые упражнения: приседания, жимы лёжа, тяги в наклоне, становую тягу, мёртвую тягу, жимы стоя, сгибания рук со штангой с читингом, жимы ногами. Не очень налегайте на тренировку пресса. но и не отказывайтесь от неё совсем.

Аэробику (бег, велосипед, ходьбу) не делать вовсе или не более 10 минут в качестве разминки на каждой тренировке.

Психологический рост и образование

Обязательно постараться решить свои самые насущные психологические проблемы. Это трудно. Но если они есть, то стоит обратиться к серьёзному психологу. Читать больше книг по личностному росту. Вообще, имеет смысл поднять уровень своего образования, профессионализм в выбранной работе.

Сон и отдых

Больше спать (не менее 9 часов в сутки). Можно и днём полчасика, особенно после обеда, если есть такая возможность. Желательно ложиться спать раньше 11 часов вечера.

Практиковать медитацию (любую), аутотренинг. На ночь делать расслабляющие и растягивающие упражнения.

Рекомендую прочесть

Как набрать вес Сколько калорий надо в день? Снова о наборе веса Из чего приготовить протеиновый коктейль Протеиновые коктейли в домашних условиях Правильное питание

  • 1

Меткиженский фитнес набор массы

Работай с группами мышц

Работай с группами мышц

Да, сгибание бицепса — это весело, но если ты хочешь накачать мышцы, то должен бросить вызов своему телу. И один из ключей к тому, как набрать вес мужчине худощавого телосложения, — работа с так называемыми «многосуставными» движениями, которые задействуют сразу несколько суставов и мышц.

Работай с группами мышц

Убедись, что в программу твоих тренировок включены такие упражнения, как: приседания; становая тяга; подтягивания; жим лежа. Все это будет стимулировать несколько групп мышц одновременно, помогая им расти.

Работай с группами мышц

Продукты, которые необходимо включить в рацион

 Помните, что бездумно набирать вес – это нерационально, поэтому вместе с этим нужно привести свое тело в хорошую физическую форму.

Исключите из употребления хлеб, фастфуд или другие вредные продукты – это пустые калории и быстрые углеводы, которые не только не помогут, но и приведут к появлению целлюлита:

Продукты, которые необходимо включить в рацион
  1. Обратите внимание на мясо – это отличный источник белка, который способствует набору мышечной массы. Не ограничивайте себя, но сократите употребление жирной пищи, ведь это может плохо сказаться на сердце.
  2. Хорошим источником белка также являются молочные продукты, яйца, гречневая каша.
  3. Увеличьте потребление воды. Взрослому человеку нужно пить около двух литров в день, но включите в этот перечень также фруктовые соки и чай.

Добиться увеличения мышечной массы можно путем увеличения в рационе белковой пищи и постоянными тренировками

 Как работают гормональные таблетки для набора веса?

Применение гормонов в комплексе с усиленными тренировками оказывает следующее влияние на организм спортсменов:

  • усиливает аппетит,
  • активизирует процессы обмена,
  • повышает выносливость и силу.

Это позволяет быстро увеличить мышечную массу (в месяц на 5-19 кг).

Бесконтрольный прием гормональных средств чреват тяжелыми последствиями: нарушением обмена веществ и функций надпочечников, заболеваниями щитовидной и поджелудочной железы, бесплодием, у мужчин возможно развитие патологии яичек.

Прежде чем начать принимать гормоны, требуется посетить эндокринолога для выяснения причин похудения и разработки программы для коррекции веса.

Мужчинам, желающим создать красивое рельефное тело, требуется ознакомиться с противопоказаниями и побочными реакциями, которые вызывает прием гормонов.

Следует использовать легальные препараты с мягким действием, в период тренировок нельзя самостоятельно увеличивать дозировку и продлевать курс.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, так и преумножить рельефность своего тела, можно без участия синтетических препаратов, оказывающих негативное влияние на здоровье. Для этого необходимо соблюдать основные рекомендации профессионалов, связанные с питанием и образом жизни в целом.

Читайте также:  Отрыжка желчью: причины возникновения, лечение и профилактика

Правила питания

Питание при наборе мышечной массы должно быть сбалансированным и разнообразным. Перед тем, как продумать список продуктов, которые необходимо закупить для приготовления пищи на основные приемы, важно рассчитать норму калорий.

Желательно, чтобы этим занимался профессиональный фитнес-тренер или диетолог, так как только специалист сможет грамотно высчитать этот показатель с учетом физической активности человека, а также особенностей состояния его здоровья.

Для набора «качественной» массы необходимо ежедневно потреблять на 15-20% калорий больше, чем требуется в сутки для поддержания нормального функционирования организма.

Помимо суммарного каллоража следует также помнить и о:

  • расчете белков (до 25%), жиров (до 35%) и сложных углеводов (до 60%);
  • периодичности приемов пищи (оптимально – каждые 3 ч съедать не более 150-200 г полезных продуктов);
  • грамотном распределении суточного объема пищи (утром необходимо съедать максимальное количество углеводов; обед делать сбалансированным, чтобы в его состав входили и белки, и жиры (большая часть), и углеводы; на ужин потреблять только белковую пищу, обеспечивающую стремительное увеличение массы тела при сопутствующих физических нагрузках).

Если у мужчины имеются хронические заболевания или нестабильный гормональный фон, его питание должно строго контролироваться лечащим врачом, так как в таком случае любые скачки веса (даже за счет прироста мышц) могут негативно отразиться на здоровье человека.

Недостаток веса при планировании беременности

Ученые едины во мнении – оптимальным весом для зачатия ребенка и его вынашивания является нормальный вес. Недостаток веса при планировании беременности приводит к сбою работы репродуктивных органов. Такое положение чревато опасными последствиями. Со снижением жировой массы и преобладанием мышечной снижается уровень эстрогенов. Возникает бесплодие.

Большое количество зачатий, произведенных искусственным путем, и прерванных беременностей заставляет задуматься о своем здоровье.

Важно! 60% бесплодия связано с отсутствием овуляции по причине сниженного веса.

Возможность забеременеть и нормально выносить ребенка достигает 70% если вес приходит в норму. Любые отклонения – недостаток или избыток веса чреваты серьезными последствиями.

Какое минимальное количество жира должно быть в организме

Минимальное содержание жира в организме женщины должно быть не менее 17% от общей массы тела. Если его количество ниже этого показателя, прекращаются менструации.

Для нормального месячного цикла количество жира в организме должно быть не менее 22%. Это объясняется наличием в жирах энзима – вещества, влияющего на выработку организмом эстрогена.

Снижение уровня эстрогена в яичниках и крови приводит к тому, что яйцеклетка не созревает, нарушается или прекращается менструальный цикл.

Существует несколько причин появления малого веса женщин:

  • наследственность;
  • соблюдение диет;
  • неправильное питание;
  • последствия перенесенных заболеваний.

Наследственность не приводит к осложнениям. Такое состояние нормально для организма, он не воспринимает его как аномалию, функционирует в обычном режиме.

Не происходит существенных сбоев в работе репродуктивных органов. Во время беременности девушка регулярно наблюдается у врача, и беременность заканчивается плановыми родами.

Если возникают проблемы, врач может назначить курс лечения, поддержать организм матери и плода.

Ненаследственный недостаток веса

Приобретенная проблема дефицита веса приводит к осложнениям. Часть женщин периодически «подсушивает» организм, выводя из него жир. Для этого используются различные техники и методики.

Физические нагрузки приводят к преобладанию мышечной массы над жировой. Если стоит вопрос о зачатии ребенка, стоит отказаться от такого образа жизни и восстановить баланс в организме.

Это позволит нормально выносить здорового ребенка, организм матери сможет обеспечить его необходимым питанием. Роды пройдут спокойно.

Диеты, специальные упражнения приводят к системному снижению жировой массы. Погоня за модой и стремление к совершенству – хорошая идея. Но когда речь идет о планировании беременности, следует задуматься о ребенке. С таким подходом его зачатие, рождение и развитие становится сомнительным. Стройная, но ослабленная диетами девушка не в состоянии выносит плод, самостоятельно родить ребенка.

Неправильное питание приводит к анемии, быстрой утомляемости. Это ведет за собой недостаточное питание плода, ослабление здоровья будущего ребенка. Устранить проблему можно коррекцией питания.

Снижение веса тела вследствие перенесенных различных заболеваний восстанавливается поддержанием организма витаминными препаратами, нормализацией питания. Организм восполняет недостаток необходимого жира, налаживается работа органов, в том числе и репродуктивных.

Последствия дефицита веса

Недостаток веса при планировании беременности опасен:

  • угрозой выкидыша;
  • преждевременными родами;
  • задержкой развития плода;
  • рождением мертвого ребенка;
  • трудными родами;
  • сниженным весом плода.

При недостаточном весе появляется тошнота, запоры. Беременность протекает тяжело, появляется слабость. Даже если врач назначает курс недостающих половых гормонов медикаментозно, риск утраты плода остается большим.

Ослабленная матка не готова к вынашиванию и существует угроза прерывания беременности. Женщину могут поместить в стационар для сохранения плода. Если после курса лечения удалось выносить ребенка, ослабленный диетами организм не в состоянии перенести роды.

Недостаток питания матери приводит к отклонениям в развитии плода. Он не получает необходимые для полноценного развития вещества. Отклонения в развитии опасны появлением врожденных заболеваний, прерыванием беременности.

Недостаток веса женщины приводит к проблемам с плацентой. Вес плаценты ниже нормы приводит к рождению мертвого ребенка.

Даже с дефицитом веса можно выносить здорового ребенка, если полноценно питаться.

Сейчас модно следить за здоровьем. Перед зачатием стоит обратиться к врачу, чтобы вычислить оптимальную массу тела. Если нехватка веса связана с нарушением питания, придется соблюдать специальную диету. Если причина иная, врач поможет устранить ее. Это обеспечит нормальное зачатие, вынашивание ребенка.