Полезные продукты, питание и диета для хорошей работы мозга

Современный ритм жизни заставляет человека всегда быть в центре событий, уметь быстро принимать важные решения. Однако мозговая активность не всегда совпадает с физической. Таблетки для концентрации внимания — надежный способ улучшить реакцию в ответственный момент.

Вмешательство родителя

На родителей оказывается сильнейшее давление по поводу «качественно-насыщенного» времени со своими детьми. Взрослые чувствуют, что должны активно развлекать их каждую минуту, когда находятся вместе. Конечно, игры и общение — это важная часть укрепления детско-родительских отношений. Но для детей также важна возможность самостоятельной игры.

Лучший способ научиться концентрировать внимание — это практиковать самостоятельные занятия. А лучший способ практики – не прерывать детскую сосредоточенность словами и действиями.

Когда малыш увлечён каким-то предметом (будь то игрушка, фотография, крышка от кастрюли, жук), удержитесь от желания присоединиться или помочь. Неважно, видите ли вы ошибку или хотите поцеловать и похвалить.

Именно самостоятельная непрерывная деятельность — ключ к развитию концентрации внимания. Когда вы будете нужны, вам непременно дадут знать. А пока этого не произошло, ничего не говорите и не делайте. Дайте эту возможность по максимуму направить своё внимание на процесс.

Может показаться, что девочка не занята ничем важным — подумаешь, разглядывает ноги. Но именно в этот момент происходит внутренняя работа по развитию навыка концентрации внимания

Не прерывайте детскую деятельность без необходимости, не отвлекайте разговорами. И тогда периоды максимального сосредоточения будут постепенно удлиняться.

Важно помнить, что малышу нужно время, чтобы выйти из состояния концентрации. Если вам срочно пора куда-то, дождитесь, пока он обратит на вас внимание. Скажите, что вам жаль, но пора собираться. Возможны капризы, даже если вы будете максимально деликатны — у детей весь смысл жизни сосредоточен в мгновении.

Подойдите ближе и опуститесь на уровень малыша. Дождитесь, пока он обратит на вас внимание, и скажите: «Пора спать. Пойдём, я почитаю тебе книжку»

Продукты для памяти и мозга

Что должно быть в рационе?

1) Нужно обязательно съедать горсть  орехов и семечек в день.

2) Обязательно каждый день добавлять в пищу оливковое или растительное масло.

3) На завтрак, возьмите за правило кушать любую кашу.  Очень полезна пшеничная, гречневая, овсяная.

4) Не забывайте есть овощи, особенно помидоры, картошку, бобовые, капусту.

5) Старайтесь каждое утро выпивать стакан только что приготовленного свежего сока.

6) Можете побаловать себя и шоколадом  и кофе, они оказывают благоприятное влияние на память. Однако с ними повнимательнее, так как вместе с памятью могут добавиться лишние килограммы.

7) Уберите из своего питания абсолютно бесполезные  жиры, которые в больших количествах есть  в жирном мясе свинине, баранине и  маргарине.

Не употребляйте сладости чипсы, изделия  из муки высшего сорта.

Какие питательные вещества необходимы мозгу

Перечислим самые важные:

1. Глюкоза – основное топливо для мозговых клеток. Глюкозу лучше получать из фруктов, ягод, овощей, меда, орехов, цельного зерна. А вот злоупотребления сахаром желательно не допускать.

Читайте также:  Почему многие набирают лишний вес с возрастом и как этого избежать

2. Витамины группы В – они отвечают за бесперебойную передачу нервных импульсов. Необходимы мозгу и другие витамины: С, Е, К, А и D.

3. Чистая вода – нужна для доставки питательных веществ к клеточкам мозга.

4. Микроэлементы – задействованы в обменных процессах, протекающих в нервной ткани. Такие как калий, магний, литий, кремний, фосфор и другие благоприятно влияют на концентрацию, повышают способность к запоминанию. Также улучшают сон, оберегают от стрессов и депрессивных состояний.

5. Лецитин и Омега-кислоты – стимулируют обменные процессы в нейронах и помогают им скорее обмениваться информацией. Вещества улучшают запоминание, повышают сообразительность, креативность мыслительных процессов, наблюдательность.

Что нужно из продуктов есть как можно чаще

В рационе для концентрации и памяти должны быть следующие продукты:

  • листовые овощи, корнеплоды;
  • растительные жиры (например, масло оливы, подсолнечное, льняное, ореховое);
  • цельнозерновая пища и проростки;
  • бобовые и стручковые культуры;
  • фрукты-ягоды, в том числе сушеные;
  • орехи, семена, косточки;
  • морская рыба жирных видов, моллюски, морепродукты, капуста морская;
  • яйца, особенно перепелиные.
  • питьевая вода;
  • зеленый чай.

Что не рекомендуется

Есть и «плохой» список продуктов, которые ускоряют старение мозга и нарушают его работу. К вредной пище относятся:

  • сладости, белый хлеб, сдоба;
  • сладкие газировки, кофе;
  • спиртное;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • кофе, особенно растворимый.

Берегите мозг смолоду!

Другие материалы категории:Полезные травы для сердца и сосудов – заваривать как обычный чай и питьДиета-бикини для похудения живота и бедер – 5 кг за неделюСколько кофе можно пить в день – какова норма и дозировкаСоветы и рецепты – как укрепить иммунитетВлияние кофе на сердце факты подтвержденные наукойБросить курить можно и без помощи специалистов: 6 эффективных рекомендацийХлебная диета с рекомендациями израильского диетолога Ольги РазКак кормящей маме следить за грудью чтобы она не потеряла свою форму и привлекательность

Тренировка концентрации внимания

концентрации внимания из тайм-менеджмента – «Помидора». Эта техника позволит фокусироваться над выполняемыми задачами.  Порядок действий:

  • Выберите задачу, которую надо выполнить;
  • Поставьте таймер на 25 минут;
  • Выполняйте задачу, не отвлекаясь ни на что, пока не пройдет 25 минут;
  • После сделайте перерыв 2-5 минут и повторите предыдущие действия;
  • После каждого четвертого таймера делайте перерыв в 15-30 минут.
Тренировка концентрации внимания

2.«Крюки». Сядьте на стул, скрестите ноги так, чтобы лодыжка левой ноги была на лодыжке правой, а руки, чтобы запястье правой руки было на запястье левой, после соедините пальцы в замок, выверните их так, чтобы они оказались направлены кверху перед вашей грудью, «наизнанку». Смотрите прямо, кончик языка прижмите к верхнему нёбу. Просидеть необходимо 3-5 минут. До появления зевка. Это упражнение на концентрацию внимания подходит как для детей, так и для взрослых. Хорошо помогает справиться с сонливостью, повышает внимание и улучшает память.

3. «Черная точка». Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте в центре него черную точку.  Размер должен быть примерно 5 мм. Повесьте лист на стену, так, чтобы вы смогли сидеть напротив, и он был прямо перед вашими глазами.  Поставьте таймер на 20 минут. Теперь ваша задача расслабить все свое тело, в том числе и зрение, все это время надо смотреть на точку. Пытайтесь ни о чем не думать. Если появиться какая-нибудь мысль в голове, то отбросьте и сразу возвращайтесь к точке.  Вы должны достичь такого состояния, когда будет казаться, что ничего не существует кроме этой это упражнение можно делать с пламенем свечи.

Читайте также:  Тренажер при диабете степпер и нагрузки виды упражнений

4. Метод «Мандарина».  Ищите ответ на вопрос «Как научиться концентрироваться на одном деле?» Тогда эта техника для вас.  Представьте в руках мандарин, почувствуйте его запах, проведите рукой по кожуре. Затем перебрасывайте его с руки на руку несколько раз. Потом положите его на макушку, закройте глаза, расслабьтесь  и сконцентрируйтесь на нем. Посидите так несколько минут. Откройте медленного глаза и приступайте к выполнению своих дел.

5. Медитация – сосредоточение. ⠀Эта техника поможет снять стресс и сделать вас внимательнее и спокойнее. Порядок действия:

Тренировка концентрации внимания
  • Направьте все внимание на любой предмет, который находится не далеко от вас. Это может быть ручка, кружка, часы –  не имеет значения;
  • Расслабьтесь и прогоните все мысли из головы;
  • Если возникают посторонние мысли, для новичков это нормально, то постарайтесь быстро перенести от них внимание на выбранные предмет;
  • Посидеть так минут 20.

Больше о медитации вы можете узнать в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин»

 6. «Линия». Возьмите белую чистую бумагу и  ручку. Начинайте проводить линию и концентрируйтесь на ней. Если у вас появилась какая-то посторонняя мысль, то отведите линию вверх. Это будет похоже на кардиограмму. Посидите так минут 5.

7. «Часы». Возьмите механические часы, положите рядом. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на стрелке часов, отгоняйте все мысли возникающие в голове. Этот метод надо выполнять до того момента, пока за одну минуту (полный оборот секундной стрелки) вас не посетит ни одна мысль.

Тренировка концентрации внимания

Тренируя управление вниманием, мы тренируем и укрепляем нашу способность управлять эмоциями.

Быстрые упражнения на концентрацию внимания

  • Каждый день учитесь сидеть на футболе или балансировочном стуле;
  • Старайтесь удержать на коленях что-нибудь тяжелое;
  • Для перекусов используйте хрустящие продукты, это может быть, морковь, яблоко и т.д.;
  • Следить за тем, как вы глотаете, необходимо научиться правильно это делать;
  • Сидя на работе, попробуйте несколько раз сильно закрыть глаза, а потом как можно шире открыть их;
  • Читайте, хотя бы по 10 страниц день;
  • Каждую неделю делайте что-то новое в обыденной жизни.

3 лучшие техники от Александры Рудамановой

Тренировка концентрации внимания

Витамины для детей

Одна из распространённых причин низкого интеллекта у детей – нарушение мозгового кровообращения. При этом малыши плохо запоминают информацию, не могут сосредоточиться, быстро утомляются.

Такие дисфункции в 90 % случаев связаны с дефицитом эссенциальных веществ в организме. Для устранения и профилактики когнитивных расстройств рацион ребёнка обогащают овощами, фруктами, ягодами, зеленью, орехами, злаками, кисломолочными продуктами. Наряду с этим, потребность в витаминах компенсируют при помощи биологически активных комплексов.

Рассмотрим популярные средства для улучшения работы мозга:

  1. «Юниор Би Смарт» (Vision, Ирландия). Детские поливитамины, выпускаемые в форме фигурных жевательных капсул (рыбок) с натуральным карамельно-фруктовым вкусом. В состав добавки входят жирорастворимые витамины (А, D, Е), липиды (омега-3). Препарат используют для улучшения памяти, мышления, ускорения умственных реакций, нормализации работы ЦНС, снижения чрезмерной возбудимости у ребенка. Жевательные пастилки принимают единожды в сутки по 1 штуке (после завтрака).
  2. «Витрум Мемори» (Unipharm, США). Органическое средство на основе экстракта гинкго билоба. Кроме того, добавка содержит 4 витамина (В1, В2, В6, C) и 1 микроэлемент (цинк). При регулярном приёме «Витрума» улучшается кровообращение мозга, повышаются интеллектуальные способности, увеличивается срок жизни нервных клеток, снижается активность тромбообразующего фактора. Препарат принимают дважды в день по одной капсуле.
  3. «Глицин Био» (Farmaplant, Россия). Ноотропный монопрепарат, состоящий из аминокислоты L-glycine. При регулярном приёме добавки нормализуются реакции торможения и возбуждения в ЦНС, улучшаются метаболические процессы в мозге, восстанавливается синтез нуклеиновых кислот в организме.
Витамины для детей

Показания к применению: задержка умственного развития у детей, нарушения сна, нервная возбудимость, стрессовые состояния, реабилитация после черепно-мозговых травм и нейроинфекций (в комплексной терапии). Суточная доза для новорожденных составляет 25 миллиграмм, младенцев от 1 до 3 лет – 50 миллиграмм, детей старше трёх лет – 100 миллиграмм.

  1. «Пиковит Омега-3» (КРКА, Словения). Мультикомпонентный состав, выпускаемый в виде сиропа с персиковым вкусом. Комплекс включает в себя рыбий жир (источник омега-3), витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин, фолиевую кислоту), холекальциферол, ретинол, токоферол. Ингредиенты добавки, улучшая мозговой кровоток, повышают когнитивные функции, в том числе адаптацию ребёнка к школьным нагрузкам.
Читайте также:  Как часто нужно заниматься сексом мужчине в разные возрастные периоды?

Сироп потребляют в чистом или разведённом виде единожды в сутки (после завтрака). Схема приёма: малышам от 1 до 5 лет – 5 миллилитров, школьникам (6-14 лет) – 7,5 миллилитров, детям старше 15 лет – 10 миллилитров.

  1. «Биотредин» (МНПК Биотики, Россия). Препарат на основе витамина В6 и L-треонина (аминокислоты). Фитодобавку применяют для улучшения краткосрочной и долгосрочной памяти, повышения умственной работоспособности, снятия психоэмоционального напряжения у школьников. Дневная дозировка для детей – 1-2 таблетки под язык.

Травяные средства для улучшения внимания, памяти

В домашних условиях для избавления от проблем с памятью, вниманием, для активации мозговой деятельности рекомендуется использовать средства нетрадиционной медицины. Есть немало травяных отваров, настоев, которые принесут немало пользы взрослым, детям. Главное условие – употреблять домашние составы регулярно.

Травяные средства для улучшения внимания, памяти

Употребляя растительные отвары, настойки, следует помнить о противопоказаниях. Обязательно изучить запреты на применение, проследить за индивидуальной реакцией на активные компоненты. Еще одно требование – пройти медицинский осмотр, к приему домашних лекарств приступать только после консультации, при отсутствии запретов.

Добавка №4: ежовик гребенчатый

Биологически активные добавки производят из редкого гриба необычного внешнего вида. Он напоминает множество тонких сосулек, которые свесились с пеньков, повреждённых стволов деревьев или брёвен. В России гриб растёт в лесах Хабаровского, Приморского края, Амурской области, в Крыму, на Кавказе. Ежовик исследовали совсем недавно, открыли в нём вещества, которые активно поддерживают работу мозга, благоприятно влияют на нервную систему.

Ежовик гребенчатый обладает многими целебными качествами:

Добавка №4: ежовик гребенчатый
  • предотвращает риск развития рака;
  • улучшает общее кровообращение;
  • поддерживает метаболизм;
  • повышает обучаемость;
  • способствует пищеварению;
  • помогает при болезни Паркинсона;
  • снижает вероятность головокружений;
  • улучшает сон;
  • улучшает иммунитет;
  • снижает нервозность, тревожность, волнения;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • способствует поступлению кислорода в головной мозг;
  • применяется в лечении рассеянного склероза;
  • улучшает память;
  • повышает внимание, концентрацию;
  • стимулирует синтез собственных антиоксидантов.

Ограничениями к применению будет период беременности и кормления ребёнка грудным молоком. Побочные явления наблюдаются редко в виде нарушения работы системы пищеварения.

Fungi Perfecti, Защита организма, Ежовик гребенчатый, поддержка памяти и нервов, 120 вегетарианских капсул

Добавка №4: ежовик гребенчатый

Смотреть цену на iHerb

Производством биологических добавок для улучшения работы мозга на основе ежовика гребенчатого занимается Fungi Perfecti. Это семейная компания, которая работает на основе принципов экологического выращивания грибов. Основана она в 1980 году учёными – микологами. Вся выпускаемая продукция сертифицирована министерством сельского хозяйства США.

Компания Fungi Perfecti выпускает Ежовик гребенчатый в виде капсул, упакованных в баночку из белого пластика. Она находится в картонной коробке. В упаковке 120 штук. Рекомендованная схема приёма – ежедневно по 2 капсулы. Принимать можно на пустой желудок или во время приёма пищи.

Добавка №4: ежовик гребенчатый