Потолстел без причины. Почему вес начинает неожиданно расти?

Рост весовых показателей у человека обычно связывают с тем, что он много ест, имеет вредные привычки, мало двигается или использует специализированное лечение. Однако бывают и такие ситуации, когда цифра на весах увеличивается на фоне, казалось бы, к этому не предрасполагающей ситуации.

Когда требуется весить меньше

Вот некоторые ситуации, когда хочется обмануть весы, и показать заниженный результат:

  1. Спортивные мероприятия. Перед важными соревнованиями участники проходят контрольное взвешивание. В это время важно, чтобы вес не превышал допустимое количество килограмм. Ведь даже пол килограмма лишнего веса могут стать настоящей преградой для участия в спортивном мероприятии.
  2. Посещение врача. Проходя лечение у гинеколога или терапевта, важно выполнять рекомендации специалистов. Но, не всегда получается это делать в полном объёме. Для того, чтобы на приёме показать наилучшие результаты, хочется максимально уменьшить свой вес.
Когда требуется весить меньше

Внимание! Ведение в заблуждение лечащего врача по поводу заниженного веса, прежде всего может негативно отразиться на здоровье самого пациента.

Привычки, которые приводят к лишнему весу:

Спешка при приеме пищи

В современном темпе жизни многие люди не могут себе выделить достаточно времени на обеденный перерыв. Из-за нехватки времени мы стараемся прямо-таки заглотить пищу за десять минут. Такая спешка очень вредна нашему организму, так как пища поступает в желудок очень быстро. Рецепторы желудка не успевают сообщить мозгу, что он наполнен, и мы ощущаем чувство голода. Именно из-за этого мы съедаем больше, чем нужно на самом деле.

На нормальный прием пищи необходимо выделить час вашего времени. Как утверждают французы, есть нужно в спокойной и неспешной обстановке. Вот почему во Франции очень мало толстых людей. Прожевывайте тщательно каждый кусочек (не менее 20 раз каждый кусочек). Сигнал о насыщении поступает в мозг лишь после двадцать минут после начала еды.

Читайте также:  Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!

Отсутствие внимания к еде

Мы очень часто едим не на кухне за обеденным столом, а все больше отдает предпочтение приему пищи перед компьютером или просмотром телевизора. Наш мозг, получая информацию сразу из двух источников, не может полностью оценить все количество пищи, которое вы потребили. Восприятие количества пищи теряется, и мы опять съедаем больше положенного.

Поэтому очень важно сконцентрироваться на еде. Уделить внимание всему, чего мы едим. Опять же, французы во время приема пищи выключают даже сотовые телефоны.

Заедание стресса

Очень распространенная проблема. Избежать ее удается далеко не каждому, поскольку потребность в еде во время стресса вызвана физиологическими особенностями нашего организма. Во время стресса активируются все защитные функции организма. Надпочечники начинают активно выбрасывать кортизол (гормон стресса) в кровь, из-за этого появляется чувство голода. Для снижения этого гормона мы начинаем остро нуждаться в пищи, поэтому часто объедаемся всем, чем попало.

Чтобы избежать подобной ситуации, постарайтесь контролировать себя во время стрессовых ситуаций. Понятно, что без стресса в нашей жизни практически не обойтись, но вот контролировать пищу, которую вы потребляете, вполне возможно. Лучше всего, если вы обманите организм и просто выпьете стакан воды в тот момент, когда почувствуете чувство голода. При желании можно заменить воду на зеленый чай.

Как плавно изменить пищевые привычки и убрать лишний вес

Поменять свой образ жизни — кажется, что это невероятно страшно и трудно. Когда переходите на непривычный для вас режим питания, могут возникать панические атаки. Поэтому даю рекомендации, как плавно и без стресса изменить свой вес и жизнь.

Завтрак должен быть и должен быть полноценным

Утренний прием пищи — самый важный, это правда. Потому что утром нам нужно запустить свой метаболизм. И для этого нужна энергия и сила. Поэтому на завтрак необходим баланс из сложных углеводов, насыщенных жиров и белков. Именно благодаря такому рациону к вечеру у вас не будет сумасшедшего аппетита и вы не переедите на ночь.

Лучшая диета для похудения — правильно питаться без жестких ограничений

Читайте также:  Выбор мойки для кухни: материалы, размеры, формы и рекомендации

Рацион должен быть разнообразным

Худеете ли вы или поддерживаете свой вес — ваш рацион должен обладать разнообразием вкусов, иначе будете переедать. Разнообразьте меню новыми приправами, здоровыми заправками (например, на основе живого йогурта), пробуйте разные варианты здоровой готовки продуктов. Таким образом ваши рецепторы будут насыщены многообразием вкусов, а желание переесть, соответственно, отпадет. 

Ведите активный образ жизни

Как бы не перебарывала лень, организму нравится активность. И я сейчас не только о спортзале. Чтобы поддержать нормальное кровообращение в организме, дать мышцам необходимую нагрузку и получить заряд эндорфинов, уделите прогулке 30-40 минут в день и начните свое утро с зарядки.

Резюмирую. Чтобы поменять свою жизнь и достичь нужного результата, важно не бояться и не предпринимать кардинальных действий. Просто постепенно вводите в свою жизнь новые, полезные привычки.

При этом убирайте те привычки, которые не приносят вам пользы. В итоге уже через месяц вы обретете долгожданную легкость в организме и жизни. Желаю удачи и верю в вас!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Светлана Котенко

  • Киев

Основатель сервисов FoodEx и iceFood, Weightloss-коуч (Fowler Academy of Professional Coaching), также мастер Рэйки.

Нехватка воды

Как отмечают медики, на увеличении веса может сказаться и обычная вода. Точнее, ее недостаток. «Для снижения веса необходимо сбалансировать питьевой режим. Вода регулирует ряд функций в организме, подавляет аппетит, выводит шлаки. Регулярное потребление питьевой воды снижает количество вредных калорий, которые могут поступать с другими напитками или с пищей», говорит эндокринолог.

Кроме того, отмечает специалист, избыточный вес часто связан с задержкой жидкости в организме, употреблением соленой пищи. «По некоторым данным, 10 грамм поваренной соли способны удержать порядка 1 литра жидкости, а это эквивалентно 1 кг веса. Поэтому желательно сократить количество употребляемой соли, отказаться от колбасных изделий, чипсов и т. п. продуктов», советует Губкина. Статья по теме Минус завтрак или ужин? Как научиться есть все и худеть

Когда вам нужно обратиться к врачу?

Многие люди едят столько же, сколько раньше, или меньше, чем раньше, но все же вес увеличивается. Часто виноваты неправильная диета и отсутствие физических упражнений. Возраст также может сыграть свою роль. У женщин колебания гормонов часто являются причиной увеличения веса.

Врачи говорят, что увеличение веса связано с заболеванием, когда обхват талии, несмотря на правильное питание, продолжает расти, и причины этого не очевидны. В этом случае вам следует обратиться к врачу.

Если диета не работает, медицинский осмотр может помочь прояснить застой в весе. Например, если за этим стоит гипотиреоз, любая попытка похудеть будет трудной, но болезнь хорошо поддается лечению. Задержка воды в тканях всегда является причиной визита к врачу.

Посетите врача, если у вас наблюдается:

  • Постоянное увеличение веса без видимой причины.
  • Увеличение веса, несмотря на потерю аппетита.
  • Отек, толстые ноги, толстый живот.
  • Дополнительные жалобы, такие как одышка или вялость в сочетании с потерей аппетита.