Роль спортивного питания в борьбе с жиром


Доброго времени суток моим дорогим читателям. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Наверно не многие. Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет.

Базовые советы по приготовлению и употреблению

Все вышеприведённые продукты вы можете смешивать во всевозможных комбинациях, но стоит помнить некоторые золотые приготовления любых протеиновых напитков:

  1. СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА. Его не должно быть слишком много, потому что порог качественной усвояемости ограничен примерно 20-30 граммами в одной порции. Всё что сверх этого — не усваивается у натуральных атлетов. Если человек принимает стероиды — может усвоить и до 50 грамм.
  2. КАЧЕСТВО БЕЛКА. Всегда старайтесь ориентироваться на животный белок — он гораздо выше по содержанию необходимых аминокислот, чем растительный протеин.
  3. КАЛОРИЙНОСТЬ. Тот же самый принцип и в отношении калорий. Если выпить за один раз слишком много калорийного напитка — он не усвоится как требуется. Лучше разделите приём на несколько подходов.
  4. СВЕЖЕСТЬ. Не забывайте о свежести. Если вы используете фрукты, особенно киви, то напитки быстро портятся. Поэтому либо придётся готовить отдельный коктейль на следующий приём, либо поможет холодильник. Но и холодильник имеет свой минус.
  5. ТЕМПЕРАТУРА СМЕСИ. Для максимально эффективного усвоения температура коктейля должна быть в районе  37 градусов. Поэтому хранение в холодильнике нарушает этот момент. Поэтому самый лучший вариант — приготовили и выпил.
  6. БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ. Старайтесь ограничивать использование мёда, сахара, и сладких фруктов при приготовлении. Все эти продукты обладают высоким ГИ, что способствует набору лишнего веса.
  7. СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ. Не советую вам смешивать молоко и киви — может возникать горечь, да и молоко скорее всего свернется.

Как и когда пить коктейли?

Есть рекомендации по тому, как лучше употреблять белковые коктейли, чтобы повысить их эффективность.

  1. Лучше всего делить белковый коктейль на несколько приемов, чем выпивать полностью за один раз.
  2. Часть протеина выпивать до тренировки, часть — после. Также следует обращать внимание на то, какие смеси подходят для употребления во время тренировок, а какие нет.
  3. Чтобы подавить чувство голода, рекомендовано выпивать протеиновую смесь в перерывах между приемами пищи. За один раз можно употреблять 20 г белка. Питание в течение дня лучше сделать дробным.
  4. Протеиновый порошок должен составлять не более 50% рациона. Вторую часть белков лучше получать из пищи. В большом количестве они содержатся в молоке, мясе, твороге. Растительных белков много в сое, арахисе, гречке, бобовых.
  5. Только приема смесей недостаточно, чтобы достигнуть хороших результатов. Режим дня должен включать в себя полноценный сон не меньше 8 часов, а также ежедневные физические нагрузки.

Совместимость разных жиросжигателей

Разные виды сжигателей жира можно успешно совмещать и комбинировать между собой, так как у каждого из них свой механизм действия. Так, совмещение L-карнитина и термогеника позволяет минимизировать побочные эффекты от приема: левокарнитин защищает сердце и сосуды от перенапряжения в результате использования термогеника. Подобным эффектом обладает жирная кислота Омега-3, поэтому ее также рекомендуется употреблять в комплексе с термоджениками.

Читайте также:  Как правильно посчитать калории для похудения

Употребление блокаторов кортизола вместе с другими жиросжигателями предотвращает разрушение мышц. Блокаторы кортизола не влияют на метаболизм других сжигателей жира и максимализирует общую эффективность.

Жиросжигатели одного вида совмещать не рекомендуется, так как это малоэффективно и опасно для здоровья.

  • Михаил Емельянов Давно занимаюсь спортом и заметил, чтобы удержать набранную мышечную массу и для дальнейшего развития нужно усиленное питание. Лично на себе проверенно, что для получения хороших результатов нужно питание с правильными пропорциями энергии, белков, жиров, углеводов. Многие люди следуют этому, но не набирают мышцы, нужно ещё и заниматься спортом.
  • Михаил Емельянов Давно занимаюсь спортом и заметил, чтобы удержать набранную мышечную массу и для дальнейшего развития нужно усиленное питание. Лично на себе проверенно, что для получения хороших результатов нужно питание с правильными пропорциями энергии, белков, жиров, углеводов. Многие люди следуют этому, но не набирают мышцы, нужно ещё и заниматься спортом.

Комментарии для сайта Cackle

Как пить протеиновый коктейль для похудения?

Правила правильного употребления протеинового коктейля: принимать можно вместо любого из приемов пищи (завтрака, обеда, полдника или ужина). Суточная норма составляет 200 мл, общая норма белковой еды не должна превышать норму, иначе это плохо скажется на работе почек и печени, пить примерно по истечению 15-20 минут после тренировки, в коктейль можно добавлять фрукты, орехи, овсяные хлопья, вместе с ним нужно пить воду.

Вода очень важна для нашего организма, и ни один напиток не заменит очищенную воду. Каждый процесс похудения должен включать в себя три важных фактора: правильное питание, физические нагрузки и питье воды. Правильное питание помогает похудеть всему организму, а вот физические нагрузки корректируют фигуру в определенных местах (зависит от того для какой области вы выбрали упражнения).

Вода помогает ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи и всего организма. Только если соблюдать все три фактора, похудение будет иметь смысл. Насколько упорно вы будете заниматься, придерживаться правильного питания и питья воды, настолько быстро и эффективно вы сможете скинуть лишний вес. Питайтесь правильно и со вкусом и никогда не забывайте о своем организме, и он отблагодарит вас хорошим самочувствием.

Послесловие

Протеин обладает несомненными преимуществами для похудения по сравнению с другими нутриентами (углеводами и жирами).

На использовании белка в качестве основного ингредиента строятся очень многие популярные диеты для похудения, в частности, диета Дюкана и кетогенная диета.

С точки зрения похудения у спортивных протеинов нет существенных преимуществ над натуральными белковыми продуктами. А вот недостатки — есть.

Оптимальным для здоровья и похудения является обеспечивать примерно 30% калорий за счет протеина.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Миф первый – похудение без физической активности

Согласно распространенному утверждению, возможно похудение без физических упражнений, в домашних условиях. На самом деле, это не так. Организм теряет вес только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает количество потребляемых. А без физической активности энергетические расходы минимальны.

Прием синефрина, герани и других термогеников бесполезен без тренировок. Наглядный пример целенаправленного снижения процента жира в организме – «сушка» в бодибилдинге, когда для достижения рельефности мышц и уменьшения подкожных жировых отложений комбинируется специальная тренировочная программа, продуманная диета и спортивное питание для похудения.

Противопоказания

Худеть с помощью белковых коктейлей категорически запрещено при:

  • хронических запорах;
  • патологиях почек и мочевыделительной системы;
  • мочекаменной болезни;
  • нарушениях функциональности печени (например, при гепатозе или гепатите);
  • подагре.
Противопоказания

Рекомендуем прочитать о йогуртовой диете. Вы узнаете о преимуществах и недостатках метода, меню на 3, 7, 10 дней, результатах похудения. А здесь подробнее о диете Долиной.

Противопоказания

Протеиновые коктейли действительно помогают избавиться от лишнего веса и сохранить тонус мышц. Но нужно помнить о возможном вреде, который они наносят при неправильном применении. Кроме этого, худеть на коктейлях без диеты и физических нагрузок не удастся, отказывать себе в любимых и вредных блюдах, малоактивном образе жизни все-таки придется.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения приготовить достаточно просто, главное знать некоторые нюансы и особенности. Белковый коктейль в домашних условиях можно приготовить, как из специального порошка, так и из натуральных продуктов. Приготовление протеина занимает всего 10 минут.

Правила, которые нужно соблюдать во время приготовления домашнего протеинового коктейля для похудения:

  • Если вы желаете похудеть, не используйте сахар или мед. В лучшем случае допускается стевия, в остальном подсластителями служат фрукты и ягоды;
  • Молоко и творог должны быть обезжиренными (0-1%);
  • Вместо ароматизаторов подойдут корица, ваниль, немного какао-порошка;
  • При добавлении банана, остальные углеводы в коктейле нужно ограничивать;
  • Не стоит использовать сухофрукты, в них содержится много сахара.

Как приготовить хороший белковый коктейль дома

Рассмотрим, как можно приготовить достойные аналоги в домашних условиях. Их качество будет зависеть от того, какой ингредиент вы добавите в него при приготовлении.

Среди основных ингредиентов всегда должны быть:

  1. Нежирное молоко;
  2. Обезжиренный творог;
  3. Банан.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

С яйцами следует соблюдать осторожность, потому что без термической обработки повышается риск заболевания сальмонеллёзом. К тому же с целью похудения, яйца лучше употреблять в вареном виде.

В лучшие протеиновые коктейли для похудения следует добавлять ягоды. В них небольшое количество калорий, максимум витаминов и других полезных веществ, которые необходимы организму в условиях ограничения калорийности рациона.

В каждую порцию коктейля можно добавлять от половины до целой чашки ягод (малина, ежевика, черника, смородина и т.д). Клубника тоже является отличным вариантом, но лучше ограничиться половиной чашки.

Овсяные хлопья добавляется только в перемолотом виде и в малых количествах, если нужно загустить коктейль.

Также отличным вариантом является сочетание сывороточного протеина, нежирного молока и ягод (лучше выбрать замороженные). Такие коктейли невероятно вкусные и содержат очень мало углеводов.

Протеиновый коктейль для похудения можно приготовить дома

Активные физические нагрузки

Интенсивная тренировка – залог успеха. Еще раз обращаем внимание: жиросжигатели не используются в качестве единственного средства быстрого похудения. Они могут применяться мужчинами и женщинами только в качестве спортивного питания – без регулярных спортивных упражнений на проработку грудных, круговых мышц, пресса, спины, боков результата не добиться.

Во время похудения с использованием жиросжигателей программу тренировки надо будет разделить на две части:

  • Стандартные силовые упражнения в тренажерном зале или в домашних условиях, но в высокоинтенсивном режиме – упражнения должны длиться 30–50 минут.
  • Аэробные кардио-упражнения в тренажерном зале или в домашних условиях – тренировка должна длиться не менее 20–25 минут в интенсивном режиме.
Активные физические нагрузки

Усиленно тренируйтесь и правильно питайтесь – только тогда вы сможете добиться правильного похудения и получить идеальную фигуру без вреда для организма!

Читайте также:  ОВСЯНОЕ МОЛОЧКО ДЛЯ ЛИЦА: мощный концентрат молодости!

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.