Суть правильного питания для похудения женщин и мужчин

Первая возникающая мысль, когда кто-то говорит о похудении, — нужно соблюдать правильное питание. Но не многие четко представляют себе рацион, рекомендованный диетологами и врачами. Давайте же детально разберем правильное питание как для женщин, так и для мужчин.

Суть правильного питания

Правильное питание — это единственный здоровый метод похудения для абсолютно всех людей, поскольку нет каких-то ограничений в питании. Да, эффект не такой быстрый, но зато продолжительный. Почему? Да всё просто: различные экспресс-диеты и быстрые методы похудения просто истощают организм, тогда как правильное питание на каждый день перезапускает все жизненные процессы, восстанавливает нормальную работу органов. Таким образом организм худеет сам по себе без внешнего вмешательства.

Главные правила правильного питания:

  • питаться дробно 5-6 раз в день. Так вы не съедите больше положенной нормы, но и не будете голодные. Полная внутренняя гармония;
  • откажитесь от тяжелой пищи, которая только засоряет организм и провоцирует возникновение различных серьезных заболеваний. Поверьте, исключить жареное, жирное и сладкое очень легко, если найти здоровую замену. Ничего незаменимого просто не существует. Советуем прочесть, как отказаться от сладкого;
  • добавьте в меню овощи и фрукты, притом в значительном количестве. Идеальные пропорции пищи при трапезе — это 2 части овощей, 1 часть гарнира (макароны, крупы) и 1 часть белка;
  • не забывайте о рыбном мясе. Оно такое же вкусное, как и то, к которому привыкли, но менее калорийное и жирное;
  • готовьте дома. Если нет времени, то мультиварка в помощь. Забудьте о готовых продуктах, напичканных всякими консервантами, красителями и т.д. Речь идет о колбасах, полуфабрикатах, сладкой воде и так далее;
  • уменьшите количество употребляемой соли, но ни в коем случае не отказывайтесь от неё. Норма: до 10 граммов;
  • кушайте максимально сытно до 18:00, а после совсем не обязательно отказываться от перекуса. Вы можете употребить, например, йогурт, фрукты, овощи, салаты (естественно, не заправленные от души майонезом). Важно: принимайте пищу минимум, чем за пару часов до сна;
  • следуйте принципам раздельного питания. О них детальнее здесь;
  • водный баланс — обязателен. Норму знают все, правда?

На этом перечень можно закончить. Попробовав хотя бы один раз следить за своим рационом, вы поймете, что это совсем не сложно. Суть правильного питания достаточно проста.

Сбалансированность в питании

После 50 у мужчин и женщин снижается защитная функция иммунитета из-за того, что вилочковая железа, которую еще называют источником жизненной силы, начинает деградировать, что сказывается на состоянии здоровья, внешнего вида и продолжительности жизни.

В этом возрасте наблюдается снижение гендерных функций у обоих полов и замедляется метаболизм. У женщин в период менопаузы может случиться гормональный сбой, на фоне которого начинают развиваться опасные патологии.

Для снижения таких рисков следует пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты. Сбалансированное питание для зрелых людей означает не сокращение калорийности рациона, а контролирование объемов потребляемой пищи.

Важно! 

После 50 лет женскому организму в большем объеме требуются питательные вещества, которые будут поддерживать хорошее состояние здоровья и бодрое самочувствие.

В рационе женщины зрелого возраста должны присутствовать:

  • белки животного происхождения;
  • витамины;
  • микроэлементы;
  • антиоксиданты;
  • полиненасыщенные жирные кислоты.
Читайте также:  Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

При этом следует отказаться от быстрых углеводов и твердых жиров растительного происхождения. Сокращение физической активности, которое наступает в зрелом возрасте, требует уменьшения общей калорийности еды при сохранении ее питательных и полезных свойств.

Это основополагающий принцип питания зрелых женщин. Вместо быстрых углеводов, которые организм быстро усваивает, следует употреблять длинные углеводы, источник которых — цельнозерновые каши.

Кроме этого, необходимо вводить ежедневное потребление свежих фруктов и овощей, в том числе и листовых, которые станут важным источником витаминов и клетчатки. Источником белка должны стать нежирное мясо и рыба, а также живые молочные продукты.

Следует отказаться от ряда продуктов, которые становятся опасными в зрелом возрасте:

  • фастфуда;
  • колбас;
  • готовых полуфабрикатов;
  • сосисок;
  • сладких газировок;
  • консервов промышленного производства.

Вместо готовой продукции из магазина следует употреблять больше домашней еды, приготовленной из качественных продуктов, в которых нет консервантов, трансжиров и пищевых добавок.

На заметку!

Следует сократить употребление соли, которая негативно влияет на сосуды в зрелом возрасте, а также снизить потребление сахара.

Заключение

Помимо правильного питания так же важен режим. Под режимом подразумевается не только бодрствование и сон, что немаловажно, а еще грамотное распределение нагрузок и отдыха в течение дня. Возьмите за правило просыпаться в одно и то же время, принимать пищу в определенное время и ложиться спать до Тогда вашему организму будет хватать времени на восстановление, а «правильным» гормонам на выработку. Так можно предотвратить появление стресса, перенапряжения в течение дня и перетренированности. Режим и дисциплина – ключи к успеху в борьбе с лишними килограммами.

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, чтобы максимально облегчить этот процесс:

  1. Правильный настрой. Живите полноценной жизнью. Даже самый маленький результат воспринимайте как победу. Не занимайтесь самобичеванием, если накануне позволили себе маленький кусочек пирога после 6 вечера.
  2. Ставьте правильные цели. Немногим людям удается сбросить за месяц 10 кг. Не завышайте к себе требования. Пусть это будут 2-4 кг, но те, которые уйдут безвозвратно.
  3. Найдите поддержку. Если вам не хватает силы воли, найдите помощь в лице своих домочадцев. Поверьте, ваша маленькая дочь или сын с удовольствием займутся с вами спортом. А муж, чтобы поддержать вас, откажется от жареного обильного ужина и съест с вами салат.
  4. Вводите изменения постепенно. Не рубите с плеча. Все новшества вводите постепенно. Так вы защитите себя от срывов, а организм убережете от стресса.
  5. Употребление воды. Взрослый человек должен выпивать не меньше 2 литров ежедневно. Это наполнит организм бодростью, энергией.
  6. Выбор программы похудения. Если вы сторонник диет, то выбирайте те, которые полностью соответствуют вашим вкусовым предпочтениям, будут полезны для здоровья. Еще лучше — согласовать их с врачом.

Придерживаясь вышеназванных правил, вы легко превратите правильное питание в увлекательный и приятный момент.

Как правильно питаться после лет женщине

Правильное питание после 40 должно обеспечивать потребности в белках (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводах (цельные зерна), жирах (полезные масла), витаминах, минералах и воде. Эти продукты были связаны с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Если рассматривать правильное питание после 40 лет для женщин как меню на неделю, то важно понимать: если Вы не стали серьезно относиться к своему питанию к тому времени, когда исполнится 40 лет, самое время начать:

  • Выбирайте самые разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, крахмалистые и некрахмалистые.
  • Ешьте разнообразные фрукты.
  • Включите зерновые в свой ежедневный рацион: половина потребляемых зерен должна быть цельными.
  • Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов: это включает молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
  • Ешьте белок во время каждого приема пищи. Здоровый белок включает в себя нежирное мясо (курица), морепродукты, яйца, бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.
  • Используйте полезные масла, такие как оливковое масло.

Кроме того, правильное питание после 40 лет для женщин должно обеспечивать:

  • Менее 10 процентов ежедневных калорий приходится на добавленные сахара (десерты и обработанные продукты).
  • Менее 10 процентов суточных калорий приходится на насыщенные жиры (красное мясо, обезжиренные молочные продукты).
  • Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день.
  • Не более одного глотка алкоголя в день.
  • Кальций, пищевые волокна, калий, витамин А и витамин С являются важными питательными веществами, которые необходимо включать в свой ежедневный рацион.

Как ускорить метаболизм

Итак, ускорение метаболизма наступает в следующих ситуациях:

  • очистка организма от шлаков;
  • стабилизация гормонального фона;
  • увеличение витаминов и калия (они необходимы для проведения процесса сжигания жира);
  • наращивание жировой массы (при этом сжигается огромное количество жирных кислот).

Также желательно проконсультироваться с диетологом для определения оптимального рациона. В большинстве случаев разрешается кушать ту же самую еду, но увеличив количество ежедневного приема пищи до 6-8.

А для избавления от шлаков можно на недельку перейти на злаковую диету. Обязательно при этом в рацион включается отрубной хлеб и тыквенные семечки. Это поможет кардинально улучшить фигуру, получить осиную талию, ускорить вывод жидкости из организма.

На какое снижение массы тела можно рассчитывать при оптимизации ежедневного рациона? Всего 1,5-2 килограмма в месяц, но эффект будет более заметным благодаря улучшению состояния кожи. Исчезнут морщины, мешки под глазами. Но вместе с этим кардинально снижается вероятность набора жировой массы.

Режим питания после лет

Если вы желаете научиться сбалансированно питаться дома, то пересмотрите свой питьевой режим. На самом деле, это не так легко сделать, как может показаться на первый взгляд, так как вам придется изменить свой привычный режим.

Предпочитаете есть трижды в день? Теперь увеличьте количество приемов пищи до 6 раз.

Благодаря пятиразовому питанию вы сокращаете промежутки между приемами пищи. Вы не будете испытывать голод, а значит, жировые отложения не возникнут на теле.

Режим питания после лет

Специалисты по питанию советуют соблюдать определенный режим:

Режим питания после лет

— первый прием пищи; — — второй прием пищи; — — обед; — — перекус; — — последний прием пищи. После можно пить только воду.

Режим питания после лет

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Режим питания после лет

Соблюдая правильное питание, человек по идее может составлять рацион из любых и любимых продуктов, но которые употребляются в дозированном количестве. Однако основную часть меню, должны составлять полезные продукты, которые не только снабдят организм витаминами и минералами, но при этом не осядут на талии и бедрах в виде жировых отложений. В связи самыми частыми должны стать следующие продукты:

Режим питания после лет

Правильный питьевой режим

Еда – это не единственное, из чего состоит правильное питание для похудения. Меню включает в себя и напитки. И употреблять их тоже надо правильно. Важнейший напиток – это простая вода.

Все знают, что наше тело примерно на 60% состоит из воды. Стоит ли ещё что-то говорить о том, насколько важна вода для нашего здоровья?

Эта жидкость участвует практически во всех процессах в нашем теле. Без неё невозможно его функционирование. Вода нормализует работу ЖКТ и способствует нормальному усвоению пищи.

Взрослый человек в день должен выпивать не меньше двух литров воды.

Правильный питьевой режим

Поэтому необходимо крайне серьёзно относиться к питьевому режиму, чтобы худеть эффективно и без лишних усилий.

Читайте также:  Калькулятор суточной нормы калорий: быстрый онлайн расчет

Предлагаем вашему вниманию пару хитростей, которые помогут вам улучшить процесс похудения с помощью правильного употребления воды:

  • Прежде чем поесть, выпейте стакан воды. Вода заполнить часть желудка, притупит чувство голода. Через полчаса можете приступать к трапезе. Вы увидите, что есть хочется гораздо меньше, да и съесть много не получается. Благодаря своевременно выпитому стаканчику воды вы употребите гораздо меньше калорий, которые могут отложиться в виде ненавистного жирка;
  • Откажитесь от питья во время еды. Особенно это касается сладких напитков. Первую порцию жидкости можно употребить через 20-30 минут после еды. Если запивать еду сразу, то она будет гораздо хуже усваиваться. А сладкие напитки могут стать причиной брожения в желудке.

Диета для женщин после на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

День недели Меню
Понедельник
  • овсянка с фруктами, чай;
  • груша;
  • суп из овощей, рагу;
  • нежирный творог;
  • рыба с овощами.
Вторник
  • гречка, отварное яйцо;
  • свежие фрукты;
  • куриный бульон, салат из овощей;
  • йогурт без наполнителей;
  • запеченные овощи.
Среда
  • нежирный творог, тост;
  • сухофрукты;
  • телятина отварная или запеченная в духовке;
  • кефир;
  • запеченные овощи.
Четверг
  • 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
  • фрукты;
  • овощной суп-пюре, овощи гриль;
  • орехи;
  • морепродукты.
Пятница
  • омлет без молока, чай;
  • творог;
  • отварное куриное филе с овощами;
  • йогурт;
  • запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота
  • ленивые вареники, какао без сахара;
  • фруктовый салат;
  • рыбный суп, салат из овощей;
  • кефир;
  • рыба на решетке.
Воскресенье
  • пшеничная каша, чай;
  • свежие овощи;
  • не жирные медальоны из телятины, свежие овощи;
  • тост с авокадо;
  • рагу из овощей, филе индюшки.

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

Диеты, направленные на похудение в области живота и боков

Перед тем, как остановить выбор на одной из диет, необходимо ознакомиться с противопоказаниями к ним. Они подскажут, какую диету выбрать без вреда для здоровья.

Диета для женщин с малоподвижным образом жизни

Завтрак (блюда на выбор):

  • Овсяная каша с фруктами или ягодами.
  • Яичница или омлет из 2-3 яиц.
Диеты, направленные на похудение в области живота и боков

Дополнительно отметим пользу яиц на завтрак. С ними вы не захотите кушать до самого обеда, так как яйца — это белковые продукты животного происхождения, которые являются чемпионами по поддержанию сытости. В желтке содержаться витамины, лецитин и холин. Вместе они приносят пользу организму, и укрепляют иммунитет.

Обед (блюда на выбор):

  • Белая или красная рыба + легкий салат.
  • Диетическое мясо (о видах будет упомянуто ниже) + салат из зеленых овощей.
  • Легкий суп + куриная грудка с овощами.

Рыба содержит фосфор, калий, цинк, йод, витамины А, D, группа B, Омега 3. Для снижения веса рекомендуется включить в рацион треску, минтай, форель и горбушу. Рыба способствует не только снижению веса, но и нормализации кровяного давления и гормонального фона, улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Ужин (блюда на выбор):

  • Отварной кальмар с натуральным йогуртом.
  • Куриная грудка или нежирная рыба.
  • В качестве перекусов подойдет нежирный кефир, яблоко или апельсин.
Диеты, направленные на похудение в области живота и боков

Диета для женщин с меню на неделю от Елены Малышевой

Рекомендации по диете в программе Елены Малышевой.

Похудение на помидорах

Представляем трехдневный рацион, направленный на похудение живота и боков для прекрасных женщин.