Точный расчет: как правильно составить сбалансированный рацион питания

Сбалансированное питание подобно мозаике, каждый кусочек которой дополняет друг друга, создавая единую картину. В питании эту роль выполняют белки, жиры и углеводы. Для поддержания здоровья важно не просто потреблять их регулярно, но и делать это правильно.

Что такое правильное питание?

Большинство людей использует правильное питание исключительно для похудения, допуская серьезные ошибки. Употребляемые продукты сводятся к минимуму, а приемы пищи базируются на правилах монодиеты. Такая диета характеризуется низкой пищевой ценностью и вызывает авитаминоз, нарушающий работу внутренних органов.

Сбалансированное питание – рациональное потребление полезных продуктов в соответствии с гендером, возрастом и профессией. Оно имеет такие особенности:

  • чем старше человек, тем меньше его норма потребления, что связано с сокращением физической активности;
  • при беременности калорийность рациона повышается, чтобы питательных веществ хватало не только матери, но и ребенку;
  • маленьким детям полезны углеводы, натуральные животные и молочные жиры, нормализующие работу нервной системы и поддерживающие силы растущего организма.

Разновидности диет для похудения

Существует множество разновидностей диет, которые предназначены для снижения веса. Среди них встречаются очень строгие с резким снижением калорий и ограничением продуктов. Но они могут использоваться только у здоровых людей, без проблем с работой внутренних органов и проводятся коротким курсом в качестве разгрузки.

Читайте также:  Химическая диета на 2 недели: меню питания, рецепты блюд

Основная масса щадящих и сбалансированных диет имеет некоторые особенности. Но общими принципами у них являются:

  • употребление достаточного объема жидкости;
  • три основных приема пищи и два-три перекуса;
  • маленькие порции;
  • отказ от сладостей и легкоусвояемых углеводов;
  • запрет на острые блюда и пряности, повышающие аппетит;
  • обязательный прием пищи с утра, так как завтрак запускает метаболизм и заряжает энергией на весь день, и не позднее трех часов до ночного отдыха;
  • ограничение соли;
  • не рекомендован прием пищи параллельно с другими занятиями (игрой на компьютере, просмотром телепередач), это может привести к отсутствию контроля за количеством съеденного.

Диета по Протасову

Рассчитана на пять недель. В первые две недели основной пищей являются овощи в сыром виде, до 1,5 кг в день. К рациону добавляется одно яйцо и 600 мл кисломолочной продукции жирностью до 5%.

С третьей по пятую неделю кисломолочные продукты наполовину замещаются диетическим мясом и рыбой. Готовятся они без использования масла. В последующие пять недель нужно постепенно добавлять к рациону другие продукты (по одному каждый день).

Для ленивых

Разновидности диет для похудения

Легкая, но эффективная диета для тех, кто не хочет особенно задумываться о калориях. Основывается на том, что выпитая жидкость нарушает процессы усвоения пищи и разбавляя сок в желудке тормозит эвакуацию пищи. Ее принципы таковы:

  • выпивать всю жидкость непосредственно перед приемом пищи;
  • употребить сразу после сна 400 мл чистой воды;
  • не пить ничего после еды в течение двух часов.

Важно не использовать соленую и тяжелую еду, так как она провоцирует желание запить ее. В остальном придерживаться вышеперечисленных правил.

Диета стол № 8

Стол номер 8 по Певзнеру является наиболее популярным для людей с ожирением и проблемой целлюлита на ногах и бедрах. Она достаточно сбалансирована и учитывает все потребности организма.

Читайте также:  Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Такая диета считается лечебной и рекомендуется не только при алиментарной форме ожирения, но и в случае гормонального сбоя. Показана она при любой патологии, симптомом которой является избыток веса (гипертония, атеросклероз, ИБС, гипофункция щитовидной железы).

Видео о здоровой диете

Чтобы ваша семья была здоровой, старайтесь соблюдать принципы сбалансированного питания постоянно. Такая здоровая диета должна быть разнообразной и включать нежирные виды рыбы, мяса, овощи, бобовые, фрукты, орехи, молочные продукты, злаки. Посмотрев видео, вы узнаете, как правильно составить диетическое меню для восстановления здоровья, похудения, а также об особенностях питания женщин во время беременности.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сбалансированная диета беременных

Питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми веществами в правильно подобранном соотношении, называется сбалансированным. Ежедневно организму требуется белок, который выполняет функцию строительного материала, необходимым компонентом также являются жиры, и, разумеется, человек не может обойтись без углеводов. Как правильно сочетать данные компоненты при сбалансированном питании для похудения? Меню на неделю для женщин рассмотрим в данной статье.

Время работает на нас

Для закрепления результата возьмите на вооружение полезные советы для рациона питания. На завтрак должно приходиться 25 % дневного рациона, на обед — 45 %, на ужин — 20 %. Оставшуюся долю отводим для перекусов в виде фруктов, ягод, орехов, натуральных йогуртов и энергетических батончиков. Только не увлекайтесь ими сверх меры.

Сведите к минимуму потребление сахара. Безобидные, на первый взгляд, лакомства вроде конфеты или печенья, взятые из вазочки мимоходом, способны разрушить сбалансированный рацион. О соли можно сказать то же самое. Приучите себя не подсаливать готовые блюда и замените обычную соль морской.

Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы обмен веществ запускался автоматически. Соблюдайте между приемами пищи временную дистанцию в 2,5–3 часа и садитесь ужинать не позднее, чем за 2 часа перед сном. Такой режим повысит эффективность сбалансированного питания.

Как видите, математика может быть очень полезной для здоровья. Точный подсчет помогает легко выстроить сбалансированную систему питания. Благодаря этому организм всегда будет в тонусе, а вы сможете быстро привести себя в форму без лишних усилий.