Топ 10 продуктов, помогающих похудеть

Жировые отложения в области талии являются общей проблемой, виновником которой могут быть многие факторы: возрастные гормональные изменения, избыточное потребление калорий и малоподвижный образ жизни, стресс или недостаток сна.

Как происходит накопление жира?

Углеводы, белки и жиры служат в качестве катализатора, дающего нашему организму необходимую энергию. Ее избыток откладывается в виде жировых клеток. Проблемные зоны находятся главным образом в области талии и бедер. Уменьшение этих отложений является одной из самых серьезных проблем для многих из нас.

Не всегда низкокалорийные диеты могут справиться с накоплением жировой ткани. Диетологи считают, что натуральные продукты, сжигающие жир на животе и правильное питание – это наиболее здоровый способ восстановления нашего тела, достижения крепкого здоровья и надлежащего управления весом. В сочетании с физическими упражнениями, ниже перечисленные продукты помогут сделать талию тоньше, избежать ожирения и предотвратить множество хронических заболеваний.

Постное мясо

Филе курицы или индейки имеет наименьшее количество калорий. Как и в молочных продуктах, в белом мясе содержится аминокислота лейцин, которая может сыграть важную роль в сохранении мышечной массы во время похудения.  Полезные белки хорошо стимулируют метаболизм, способствуя сжиганию жировых клеток.

Обезжиренный кефир или айран

Молочнокислые напитки являются одними из лучших источников кальция — минерала, который помогает бороться с жировыми отложениями. Согласно исследованиям, его недостаток вызывает высвобождение кальцитриола — гормона, который заставляет организм запасаться жировой тканью.  

Фрукты

Содержат небольшое количество калорий и огромное количество витаминов и минералов. Цитрусовые, киви, яблоки и арбуз — отличные жиросжигатели, стимулирующие обмен веществ намного лучшие, чем другие фрукты.

Авокадо

Его употребление эффективно сжигает жир на животе, благодаря большому количеству волокон и мононенасыщенных растительных жиров.

Зеленые листовые овощи и капуста

Хотите уменьшить жировую прослойку  в области талии за небольшой период времени? Введите в свой ежедневный рацион достаточное количество листовых овощей и брокколи. Все они имеют  чрезвычайно низкое содержание калорий, большое количество волокон, несколько жизненно важных витаминов и минералов и обладают способность сжигать жир на животе.

Помидоры

Большой помидор содержит всего лишь около 33 калорий. Более того, последние исследования выявили в томатах соединения, влияющие на количество липидов в крови и способствующих профилактике ожирения.

Морепродукты

Блюда из морепродуктов помогают обрести более тонкую талию и улучшить здоровье. Исследования показали, что они содержат мононенасыщенные жиры, помогающие предотвратить накопление жировых клеток в этой проблемной области.

Миндаль, арахис, грецкие орехи

 Небольшое их количество дает длительное чувство насыщения, не добавляя лишних калорий. Орехи в целом являются отличным источником питательных веществ и Омега-3 жирных кислот, повышающих энергетический обмен в организме.

Яйцо, особенно перепелиное имеет низкое содержание калорий и жира. Употребляя одно вареное яйцо ежедневно, можно уменьшить жировые отложения. Кроме того – это богатый источник протеинов, минералов и антиоксидантов, а также аминокислоты лейцина, которая действует как катализатор в сжигании лишних жировых клеток. Яйцо во время завтрака является обязательным для подростков.

Лосось, скумбрия, форель, семга, пангасиус — это отличные жиросжигатели. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые улучшают обмен веществ.

Адекватное количество воды увеличивает  метаболизм, выводит токсины и расщепляет жировые клетки.

Цельнозерновые каши

Блюда из цельнозерновых круп (овсяная, ячневая, пшеничная, гречневая), употребляемые на завтрак дают энергию и длительное чувство насыщения. Они улучшают обмен веществ, понижают холестерин и регулируют уровень глюкозы в крови. Диета на таких кашах помогает достаточно быстро избавиться от жировой ткани в проблемных зонах и снизить общий вес.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список и свойства

Давайте рассмотрим какие продукты сжигают жиры и способствует похудению.

Как мы уже выяснили, нам необходимо питаться теми продуктами, которые включают в себя клетчатку. Зачастую, данные продукты включают в себя ряд других компонентов, которые полезны для нашего организма, и это благоприятно сказывается на процессе похудения.

Читайте также:  Диета «25 кг за месяц»: принципы, правила и меню

Существует очень много диет, одни сложные, другие простые, но если знать один простой принцип, то не имеет значения ни одна диета. Это принцип дефицита калорий. Если вы будете тратить больше калорий чем потребляете и наоборот, то вы будете худеть. Продукты которые сжигают жиры и способствуют похудению, вам в этом помогут.

Молочная сыворотка

По мнению диетологов, этот продукт поможет сбросить вам лишние килограммы. Кроме сыворотки, можно использовать для похудения творог простоквашу, кефир и йогурт. Но, все эти продукты должны быть не жирными. Они усложняют усвоение жиров.

Имбирь

Имбирь обязательно стоит есть тем людям, которые хотят похудеть. Дело в том, что имбирь улучшает метаболизм, за счет чего далеко не все продукты успевают усвоится. И как следствие, вы будете терять вес. Имбирь заставляет жировые клетки таять на глазах. Помимо влияние на вес, имбирь имеет свойство улучшать кожу, и делать ее более гладкой и красивой.

Капуста

К продуктам сжигающим жиры и способствующим похудению относятся, как обычно, белокочанная капуста и брокколи. Это замечательные ингредиенты для похудения, так как они помогают избавиться от шлаков, имеют ряд полезных для организма витаминов, и нормализуют уровень эстрогена. К тому же они богаты на клетчатку. Капуста относится к низкокалорийным продуктам, ее можно употреблять в любых количествах.

Огурцы

Огурцы являются очень полезным продуктом. В них также большой уровень клетчатки, они приносят очень большую пользу организму. Их необходимо употреблять тогда, когда они еще не полностью созрели. Они должны быть хрустящими и твердыми, А их семена еще не должны сформироваться на этой стадии. В таком состоянии огурцы имеют огромное количество витаминов, и имеют низкую калорийность. Огурцы очень полезно есть людям которые хотят избавиться от лишнего веса.

Корица

Это замечательное средство для избавления от жира, которое сочетает в себе ряд полезных свойств. Корица способна снизить уровень сахара, и снизить усвоение жиров. Корицу можно употреблять, добавляя в различные напитки, такие как кофе или чай. Добавляйте немного корицы, и ваши дела в процессе похудения пойдут намного лучше.

Грейпфрут

Очень многие диеты включают в свой рацион такой фрукт как грейпфрут. Есть даже грейпфрутовая диета. Проводились опыты, в которых участвовали люди которые ели лишь грейпфрут. На таких диетах они худели. Грейпфрут имеет определенный состав, которая позволяет избавиться от лишнего подкожного жира.

Зеленый чай

В вопросе, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, нельзя не вспомнить и зеленом чае. Зеленый чай без сахара всегда пьют люди желающие похудеть. Зеленый чай позволяет ускорить процесс метаболизма и снизить вес. Зеленый чай включает в себя вещества, которые позволяют улучшить настроение.

Без больших объемов воды не обходится ни одна диета для похудения. Если вы будете пить много воды, то в обязательном порядке потеряете много лишнего веса. Вода вымывает из организма различные вредные вещества, и позволяет заглушить голод.

Малина

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список и свойства

Говоря о продуктах которые сжигают жиры, также хочется сказать о малине, которая способна ускорить снижение веса. Малина способна расщеплять жиры и активно воздействовать на процесс похудения. Малина способна ускорять метаболизм, и является низкокалорийным продуктом.

Горчица

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список и свойства

Горчица способна стимулировать выработку соляной кислоты и улучшает работу ЖКТ.

Апельсин

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список и свойства

Апельсин, как и грейпфрут является жиросжигающим продуктам. Целый апельсин содержит приблизительно в 60-80 килокалорий, и при этом он отлично справляется с чувством голода.

Миндаль

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список и свойства

Миндаль может усваиваться только лишь на 40%. Остальные 60% миндаля, выходит из организма не расщепляясь.

Хрен включает в себя особые ферменты, которые способны влиять на сжигание подкожных жиров. И не стесняйтесь есть хрен с рыбой и мясом.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список и свойства

Фасоль и горох

Это продукты, которые богаты на растительный белок. Для того чтобы белок усваивался, организм берет энергию из запасов жира. Таким образом мы получаем отличную схему сжигания жира.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список и свойства

Груши и яблоки

Эти фрукты являются отличным вариантом, если вы худеете. Конечно, это несколько сладкие продукты, но тем не менее они не имеют высокого уровня калорийности. Вы можете смело есть груши и яблоки во время похудения, но и усердствовать с этим не стоит.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список и свойства

Вот и все друзья, мы рассмотрели какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, используйте данные продукты в своих диетах, и быстрое и качественное похудение вам гарантировано.

Продукты – борцы с лишним весом

Для сжигания жира на животе необходимо включить в свой рацион продукты, улучшающие пищеварение и ускоряющие обмен веществ. В первых рядах здесь, конечно, овощи и фрукты. Многие из них способны существенно помочь в борьбе с ожирением.

Читайте также:  В каких продуктах содержится кальций и зачем он нужен

Но не только овощи и фрукты способны избавить от лишнего жира. Диетологи составили целый список продуктов, которые, выводя из организма лишнюю жидкость, регулируют пищеварительные процессы и улучшают обмен веществ.

Самыми эффективными продуктами-жиросжигателями для похудения являются:

  • грейпфрут – притупляет чувство голода, снижая уровень инсулина в крови;
  • яблоки – отличные антиоксиданты и очистители;
  • киви – низкокалорийный фрукт, улучшающий пищеварение;
  • капуста (белокочанная, брокколи, морская) – низкокалорийна, содержит много клетчатки;
  • кабачки – низкокалорийны и очень полезны для пищеварения;
  • сельдерей, петрушка, укроп, листья салата – ускоряют обмен веществ;
  • специи – усиливают потоотделение, расширяют сосуды, улучшают обменные процессы. Важно использовать их правильно. Употребление специй с жареной и жирной пищей пользы не принесет;
  • вода – улучшает биохимические реакции в организме, выводит токсины и шлаки;
  • овсянка, гречка – содержат много витаминов, клетчатки и белков, нормализуют работу кишечника, улучшают показатели глюкозы;
  • творог, молоко, кефир, нежирное мясо, нежирная рыба – эти продукты, содержащие много белка, укрепляют мышцы и сжигают лишний жир;
  • зеленый чай – тонизирующий жиросжигатель, укрепляющий сердечную мышцу. Является профилактическим средством от онкологических заболеваний;
  • оливковое масло – в небольших дозах является активным сжигателем жира на животе для женщин;
  • молочные продукты – содержат много витамина D, который активизирует процесс расщепления жиров в области живота.

Как правильно сжигать жир без диет

Большинство из вышеописанных 16 способов сжигать жир быстрее помогут вам достичь цели, не прибегая к разного рода диетам. Упражнения на пресс способствуют развитию мышц живота, но не сжигают жир. При аэробных нагрузках организм человека лишь увеличивает плотность капилляров жировой ткани и учится эффективно использовать имеющиеся запасы энергии. Кроме того, учтите, что жировая прослойка является результатом неправильного питания. Чтобы не сидеть на жестких диетах, скорректируйте повседневное меню и подберите упражнения, выполнять которые нужно регулярно.

Что есть и пить перед тренировкой

Ознакомившись с 16 способами как сжигать жир быстрее, уделите внимание своему предтренировочному питанию. Если близится продолжительное занятие, то добавьте в меню углеводов. Перед силовым занятием необходимо добавить больше белка. Жиры перевариваются дольше всего, поэтому перед занятием их нужно употреблять как можно меньше. Варианты предтренировочного питания:

  • Овсянка. Рецепт включает половину чашки цельной овсянки и 1 ложку протеинового порошка. Съешьте перед упражнениями на выносливость – за 1-2 часа до занятия.
  • Омлет с овощами. Для приготовления понадобятся 2 яйца (целых), 2 яичных белка, грибы, лук, перцы. Подходит для употребления за 1-2 часа до упражнений на развитие мышечной массы.
  • Классический обед бодибилдера. Перед тренировкой на наращивание мышечной массы (за 2-3 часа до ее начала) съешьте 150 г печеной курицы, брокколи и сладкий картофель.
Как правильно сжигать жир без диет

Сжигание жира после тренировки

После хорошей физической нагрузки, организм продолжает жиросжигательный процесс. Через час-два после тренировки можете съесть белковые продукты, помогающие быстрее восстановить мышцы. Рацион питания может состоять из:

  • вареной курицы;
  • омлета без яичного желтка;
  • мяса, рыбы;
  • обезжиренного творога (немного);
  • любых салатов.

Продукты, сжигающие жиры на животе — овощи и фрукты

Фрукты

Ягоды богаты питательными веществами и витаминами. Малина, черника, ежевика и клубника, среди прочего, содержат большое количество антиоксидантов, которые замедляют старение и эффективны в сжигании жира. Малина, в частности, содержит кетоны, которые действуют как мощные сжигатели жира в организме.

Яблоки, грейпфруты, апельсины, груши и виноград и другие фрукты, которые имеют низкий гликемический индекс, долго перевариваются, постепенно расщепляются и почти не вызывают повышения уровня сахара в крови. Также они полны антиоксидантов и витаминов.

Грейпфруты богаты витамином С и они могут снизить уровень инсулина в организме. А повышенные уровни инсулина заставляют ваше тело удерживать жир и сохранять его. Грейпфруты также богаты клетчаткой.

Супер продукты для похудения живота – это фрукты, такие как асаи, мангостина, годжи и ягоды Maqui имеют еще более мощный эффект сжигания жира, чем все разнообразие фруктов вместе.  Продукты, сжигающие жир с живота, должны быть богаты волокном и помогать организму сжигать дополнительные калории.

Овощи

Овощи — это продукты сжигающие жиры с живота, так как они содержат витамины, минералы и питательные вещества, которые необходимы для потери веса и способствуют сжиганию жира.

Естественное содержание волокон в овощах дает чувство насыщения, а антиоксиданты устраняют свободные радикалы и борятся с процессом старения.

Какие овощи особенно полезны для похудения? В этот список входят спаржа, перец, салат ромэн, руккола, кресс-салат, зелень горчицы, шпинат и бок чой. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, можно назвать овощными супер-звездами. Ведь они с высоким содержанием клетчатки, кальция, бета-каротина и витамина С.

Читайте также:  Замороженные фрукты и овощи: вред и польза, плюсы и минусы

Брокколи должна стать основным блюдом в вашем рационе, в стараниях убрать живот. Брокколи особенно эффективна потому, что кальций взаимодействует с потерей веса, повышает метаболизм, а витамин С помогает во время поглощения химических элементов.

Ягоды

Вообще, любые ягоды полезны для организма и красивой фигуры. Они ускоряют метаболизм и ускоряют сжигание жиров. Поэтому старайтесь кушать побольше различных ягод: крыжовник, смородину, жимолость, голубику и все другие, растущие в вашей местности и доступные для вас. Для примера можно рассмотреть, чем полезна для похудения та или иная ягода:

  • Малина. Из-за высокого содержания витаминов (особенно группы С) прекрасно освобождает клетки от жировых отложений.
  • Клубника. Понижает содержание сахара в крови, несмотря на свою сладость.
  • Черника. Нормализует работу пищеварительной системы, уменьшает количество сахара в крови. Также является прекрасным антиоксидантом.

Для снижения веса можно кушать как свежие, так и замороженные ягоды. В любом случае они принесут пользу. Какие продукты способствуют похудению живота и вообще всего тела?

Как приготовить натуральный жиросжигатель своими руками

Разнообразить свое питание, предупредить чувство голода в течение дня и при этом избавиться от лишнего веса, помогут рецепты жиросжигающих блюд и напитков. В домашних условиях их приготовить очень легко, из инструментов понадобятся лишь терка и блендер.

Салат «Щетка»

  • В одинаковых пропорциях натираем на терке белокочанную капусту, морковь и свеклу
  • Хорошо перемешиваем, не добавляя соли и соусов, масла
  • Можно заправить натуральным лимонным соком
  • По желанию, добавить 1-2 тертых яблока

Такой легкий салатик, состоящий практически полностью из жиросжигающих продуктов, насытит организм и очистит отлично кишечник. Салат можно есть на ужин, устраивать на нем разгрузочные дни или полезные перекусы.

Коктейль из зеленых продуктов-жиросжтгателей

  • Пучок петрушки без стеблей, киви без кожуры, две дольки лимона и несколько листиков мяты поместите в блендер
  • Добавьте 100 миллилитров холодной воды (можно положить еще несколько кубиков льда)
  • Перемешайте и измельчите в блендере
  • Можно добавить чайную ложку меда, если напиток получится очень кислым. Но увлекаться медом не стоит

Ананасовый коктейль

  • 4 колечка свежего ананаса, очищенных от кожуры, смешиваем с мякотью половины грейпфрута
  • Добавляем ч.л. меда и несколько кубиков льда
  • Хорошо взбиваем блендером, пока смесь не станет однородной

В коктейли можно добавлять и жиросжигающие специи – черный перец, куркуму, корицу, молотый имбирь, кардамон. В этом случае жиросжигающий эффект будет сильнее. Создавая блюда из самых мощных продуктов-жиросжигателей, заправляя их специями, ускоряющими обмен веществ, мы разнообразим свой диетический рацион и обогатим организм необходимыми витаминами и минералами. Но важно понимать, что запивая картошку-фри коктейлем из шпината и киви, избавиться от лишнего жира точно не получится. Как не будет положительного эффекта и от жесткой диеты, состоящей из одних продуктов, которые сжигают жир. Рано или поздно придется вернуться к «обычному» питанию, в результате чего лишние килограммы не заставят себя долго ждать. А вот кожу, волосы и ногти после диеты на одних жиросжигающих продуктах, возможно, придется долго восстанавливать.

Корица

Корица ассоциируется со сладкой выпечкой, но эффективнее ее применять для уничтожения жира. Пряность снижает уровень сахара в крови и замедляет накопление лишнего веса, повышает общий тонус и укрепляет иммунитет. В корице высокое содержание витаминов группы В, А, РР, дубильные вещества и клетчатка.

Особенно хорошо жиросжигатель действует в области талии, самом проблемном участке женского тела. Измельченные палочки корицы добавляют во фруктовые салаты, кефир, йогурты и чай. Жиросжигающее средство состоит из корицы и меда, залитого кипятком.

Корица

Продукты, помогающие похудеть, значительно облегчают процесс формирования идеальной фигуры. Разумный подход к диете и включение в ежедневный рацион вкусных и полезных продуктов помогут снизить вес и улучшить здоровье.

Ананас

  • Голосовать

    Употребляйте ананас ежедневно, отдельно от приемов пищи. Он станет отличным сытным перекусом. Также можно провести разгрузочный день на ананасе, благодаря чему вы сможете избавиться от 1-2 лишних килограммов.

    Как видите, желанная стройность заключается не в строгих ограничениях в питании, а в выборе правильной пищи. Включайте в свой рацион продукты, которые сжигают жиры в организме, и худейте с удовольствием – без голодовок и жестких диет!

    Интересно: Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

    Напишите в комментариях: А вы употребляете продукты из нашего перечня?