Убрaть «живoт» пoсле «кeсaрева»

Одним из проблемных участков тела, который беспокоит женщин после рождения ребенка путем кесарева сечения, является отвисший живот. Для восстановления прежней формы не достаточно использовать привычные методы повышения тонуса мышечной ткани живота. Это связано с тем, что в процессе проведения операции нарушается целостность мышц брюшной стенки.

Что учесть перед борьбой с животом после кесарева?

В прошлой статье мы рассказывали, как убрать живот после родов, а сегодня коснёмся темы кесарева сечения. Итак, у вас родился малыш, ради которого вы перенесли операцию. Первое, что бросается в глаза по прошествии первой эйфории – это грубые рубцы и то, что живот опускается.

Прежде чем бороться с этими симптомами, примите во внимание следующую информацию:

Что учесть перед борьбой с животом после кесарева?
  • Обязательно выдержать срок не менее двух месяцев, только после приступать к физическим упражнениям, возможно, и к диете;
  • Первые месяцы после родов старайтесь не поднимать малыша, швы могут разойтись;
  • Будьте аккуратны даже с минимальными физическими нагрузками;
  • При вскармливании грудью резко худеть, много заниматься спортом, сильно ограничивать себя в питании – нельзя. Ребенок должен получать все необходимые для развития продукты питания, витамины, минеральные вещества;
  • После кесарева сечения возможны эрозии. Лучше их «ловить» в начальной стадии. Чтобы избежать прижигания, следите за своим здоровьем и берегите себя;
  • Стоит помнить, что месячные вернутся только после завершения периода лактации.

Что происходит с животом после кесарева сечения

Отвисший живот после кесарева

Что происходит с животом после кесарева сечения

Даже если до беременности женщина имела идеальную фигуру и плоский живот, после кесарева сечения она может столкнуться с проблемой деформации и отвисания живота. Это обусловлено сразу несколькими причинами:

Что происходит с животом после кесарева сечения
  • Наличие послеоперационного рубца. Рубец существенно ухудшает внешний вид живота. Со временем он становится все более заметным. Шрам может визуально делить живот напополам, причем зачастую несимметрично: его расположение зависит от того, как был сделан разрез кожи.
  • Смещение центра тяжести. Увеличивающийся в размерах плод приводит к тому, что живот растет и выпячивается вперед. Чтобы сохранять равновесие при движении, женщина вынуждена отклонять корпус назад, из-за чего изменяется походка и осанка. Кроме этого появляется сутулость, мышцы пресса расслабляются и растягиваются.
  • Избыточный вес. В период вынашивания малыша большинство женщин набирают лишние килограммы, которые после рождения ребенка трансформируются в складки на животе и талии. Растянутые за время беременности мышцы теряют форму и отвисают.
  • Чрезмерное растяжение передней брюшной стенки. При отсутствии физических нагрузок до и во время беременности и недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса. Зачастую женщины сталкиваются с диастазом – процессом расхождения мышц относительно белой линии живота.
Что происходит с животом после кесарева сечения

К борьбе с отвисшим животом можно приступать только после определения истинной причины его появления. Для получения стойкого эффективного результата средства для корректировки фигуры необходимо использовать в комплексе.

Когда можно начинать качать пресс

Так когда же следует начинать упражнения на пресс после кесарева сечения? Прежде чем начать заниматься, следует обязательно посетить врача. Гинеколог осмотрит швы, направит женщину на УЗИ и даст рекомендации по восстановлению мышц живота. Проводить любые физические нагрузки после полостной операции следует не раньше, чем через 2–3 месяца. Но до этого периода уже можно начать снижать окружности живота:

Когда можно начинать качать пресс
Когда можно начинать качать пресс
Когда можно начинать качать пресс
  1. Носить бандаж. Он не даёт коже и мышцам провисать под собственной тяжестью, а матке помогает быстрее сократиться. Использование бандажа зависит от состояния женщины и наличия осложнений после родов. В среднем начать утягивать живот после кесарева сечения можно через 2–3 недели после секрет, что большинство женщин используют бандажи не только для облегчения самочувствия в первые недели, но и ради того, чтобы вернуть стройность талии
  2. Правильно питаться. Сбалансированное питание, богатое витаминами, макро и микроэлементами является залогом для успешной нормализации веса:
    • питаться 5–6 раз в день маленькими порциями;
    • убрать из рациона весь «пищевой мусор», а также жирное, солёное, сладкое;
    • пить 2 л в день;
    • включать в пищу продукты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина: брокколи, фасоль, говядину, сыр, яйца, правильно питаться после родов, упор следует делать на паровые овощи, отварное мясо, фрукты, йогурты, кефир, сыры
  3. Кормить грудью. Вот уж поистине основа похудения. В период лактации женщина ежедневно тратит 500 ккал на выработку молока. А при кормлении грудью, в организме мамы вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки, а соответственно и уменьшение мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счёт производства молока, процесс похудения при лактации идёт плавно, но непреклонно
  4. Полноценный сон. Во время сна включается в работу диафрагменное дыхание, которое насыщает организм кислородом и ускоряет процессы метаболизма. Главное, не наедаться на ночь, так как диафрагма находится рядом с желудком. И если желудок полный, то диафрагма не может работать в полную силу. Старайтесь есть за 3 часа до сна и ужинать некалорийной молодая мама постоянно не высыпается, то начинает вырабатываться гормон грелин, который вызывает потребность в высококалорийной пище
  5. Бытовая активность. Не сидите с малышом возле подъезда, чаще прогуливайтесь пешком. Причём скорость шага можно варьировать. Гуляя по городу, вы насытите организм кислородом, восстановите упругость кожи и запустите механизм сжигания калорий. По возможности не перекладывайте уборку по дому на родных. Если правильно подойти к этому делу, то за день можно сжечь от 120 до 150 показали, что уборка для похудения — хорошая альтернатива различным диетам
  6. Косметические процедуры. Для улучшения тонуса кожи необходимо производить обёртывание, скрабирование, наносить кремы на основе мумиё и масла зародышей пшеницы, начать контрастно после родов следует думать об упругости кожи — пользоваться проверенными косметическими средствами, не причиняющими вред в этот ответственный период жизни
Когда можно начинать качать пресс
Когда можно начинать качать пресс
Когда можно начинать качать пресс

Когда начинать занятия

Женщины по своей натуре не отличаются особой терпеливостью, поэтому спешат привести свое тело в порядок и стать вновь привлекательными и соблазнительными. В связи с этим первый вопрос, который часто слышат врачи при выписке, «когда можно заниматься спортом». Точный ответ никто не даст, так как это индивидуально для каждого. Хотя многие врачи сходятся во мнении, что приступать к активной физической нагрузке можно только по прошествии 6 месяцев с момента родов, так как окончательное восстановление мышц брюшной полости занимает от года до двух. Этот срок может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей тела.

Однако это не означает, что нельзя заниматься спортом вообще, ведь ходить в течение 6 или даже 12 месяцев с обвисшим животиком никто не захочет. После возвращения домой из роддома врачи рекомендуют регулярные прогулки на свежем воздухе, активно играть с ребенком. А через 2 месяца, когда организм женщины восстановился после родов, посетить гинеколога, и уже он сможет дать вам рекомендации о физических нагрузках.

Примерное меню на неделю

В первую очередь женщина должна решить, какое питание ей подходит больше всего. Одни придерживаются интервального голодания, а другие белковой диеты. Несмотря на это специалисты рекомендуют перейти на интуитивное питание. Это самый безопасный вариант для кормящей мамы, так как не подразумевает жестких ограничений.

День 1:

  • Завтрак: оладьи с бананом, зеленый чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: овощное рагу и рыба, приготовленная на пару.

День 2:

  • Завтрак: вареные яйца, свежие огурцы.
  • Обед: картофельное пюре с котлетами из индейки.
  • Перекус: зеленый смузи.
  • Ужин: гречневая каша и запеченное куриное мясо.

День 3:

  • Завтрак: сырники с джемом.
  • Обед: грибной крем-суп с сухариками.
  • Перекус: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: отварная рыба со свежими овощами.

День 4:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами.
  • Обед: паста с базиликом и помидорами.
  • Перекус: апельсин.

День 5:

  • Завтрак: омлет с зеленью.
  • Обед: запеченный картофель с тефтелями.
  • Перекус: цветная капуста.
  • Ужин: вареный рис с котлетами из чечевицы.

День 6:

  • Завтрак: лаваш с яйцом и сыром, приготовленный на сковороде.
  • Обед: плов с курицей.
  • Перекус: зеленый смузи.
  • Ужин: отбивные из индейки со свежими овощами.

День 7:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами, травяной чай.
  • Обед: куриный бульон.
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Ужин: минтай, приготовленный на пару с томатами.
Читайте также:  Агротехника батата в средней полосе: грядка и посадка

Детские забавы

К тому времени, когда можно будет совершать те или иные умеренные физические нагрузки ребенку уже, скорее всего, будет 3 или 4 месяца. В данном случае ваш малыш послужит своего рода живым тренажером. Причем и для самой матери польза, и для ребенка это будет хорошей игрой, которая доставит ему больше удовольствия.

Мама может положить ребеночка животом себе на грудь и поднимать его наподобие качания пресса. Можно также встать на четвереньки и время от времени втягивать и расслаблять пресс, играя в это время с малышом. Подобных упражнений можно придумать еще немало, стоит только проявить свою фантазию.

Питание после разгрузочного дня при грудном вскармливании

Разгрузочные дни при ГВ – лишь вспомогательное мероприятие, которое не поможет вам избавиться от лишних килограммов без изменения общих принципов питания. Вот что должна знать кормящая мама:

Питание после разгрузочного дня при грудном вскармливании
  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это правило сложно соблюдать с маленьким ребенком на руках, но все же старайтесь его придерживаться. Оптимальное количество приемов пищи в сутки – 5 или 6.
  • Потребление «пустых» калорий должно быть минимальным. Так называют продукты с высокой энергетической ценностью, не имеющие витаминов, минералов и других полезных веществ. К таким относят сахар и прочие сладости, кондитерские изделия. В них ребенок точно не нуждается. А пичкая себя киселем, сгущенным молоком и медом, как советуют бабушки для улучшения лактации, вы дополнительно обеспечите ему диатез или аллергическую сыпь.
  • Приоритет – здоровым методам приготовления пищи. Все, что требует термической обработки, запекайте, тушите или отваривайте. Жарка резко снижает качество даже самых полезных продуктов.
  • Белка в рационе должно быть много. Каждый день включайте в свой рацион 200-300 г мяса, рыбы или творога. Это самые богатые белком продукты. Они также содержат много витаминов и минералов.

Что нужно делать и что нельзя для уменьшения живота после родов?

Многое было сказано том, что нужно и можно делать для получения результата, имеющего объективное выражение, при убирании проблемной области после родов: питание, физические нагрузки, правильное планирование времени.

Но есть и заблуждения, которые культивируются в обществе, хотя они ошибочны:

  • Считается, что для быстрого избавления от живота после кесарева следует пить в сутки порядка 3-4 литров воды. Но это неправильно, ведь необдуманные действия могут привести к нехватке минеральных веществ в организме, их вымывает жидкость;
  • Второй миф – ничто не поможет вернуть фигуру, так как все обусловлено генетически. Если мама не смогла вернуть свою форму после родов, то и дочь не справится с задачей. На самом деле, все возможно, главное использовать все ресурсы;
  • Еще нельзя верить словам, что считается невозможным вернуть плоский пресс после родов, если не заняться проблемой непосредственно сразу после рождения младенца. На самом деле – это неправда, конечно, придется приложить больше усилий, но результат не будет задерживаться. Конечно, не стоит включать слишком интенсивные нагрузки в программу через две недели после операции – это может аккумулировать немаленькие проблемы.
Читайте также:  5 препаратов витаминов В группы в уколах

Физическая активность, упражнения для живота после кесарева сечения

Ключевым фактором, решающим возникшую проблему, считается физическая активность. Она предполагает выполнение следующих мероприятий:

  • обычная ходьба;
  • выдержка осанки;
  • выполнение обязанностей по дому без чрезмерных физических нагрузок;
  • втягивание живота;
  • сидение на специальном мяче, используемом для фитнеса;
  • пешие прогулки (с ребенком в коляске) вдали от автомагистралей.

Отсутствие физической деятельности в послеоперационный период неизбежно приводит к набору лишнего веса, провоцируя еще большую обвислость в районе живота.

Специальные гимнастические упражнения для женщин, перенесших кесарево сечение, подразумевают легкие физические нагрузки, позволяющие постепенно избавиться от актуальной проблемы: обвислого живота. В зависимости от количества времени, прошедшего после проведения операции, можно выполнять те или иные упражнения.

Гимнастика на 2-3 сутки:

  1. Приняв горизонтальное положение на спине, вытянуть ноги и расположить расслабленные руки вдоль туловища. По очереди выполнять сгибания ног, придерживаясь плавного ритма.
  2. Расположившись лежа на спине, согнуть ноги и закидывать руки за голову, имитируя процесс плавания.
  3. Лечь спиной вниз и, согнув ноги, взять руками подушку и поднять ее над грудью. Сделать вздох при согнутых локтях. Через несколько секунд выдохнуть, сжимая подушку и напрягая грудные, спинные мышцы.
  4. Лежа животом вверх, согнуть колени и зажать ими подушку, ослабляя и напрягая мышцы попеременно.

Гимнастика на 4-8 сутки:

Физическая активность, упражнения для живота после кесарева сечения
  1. Лечь спиной вниз, руки собрать в районе пупка и втягивать его на каждом выдохе.
  2. Расположить руки вдоль тела, лежа на спине. Немного приподнять голову, зафиксировать на несколько секунд, и расслабиться.
  3. Согнуть колени, а руки расслабить, предварительно приняв горизонтальное положение. Выполнять поочередные подъемы ног, касаясь ими живота.
  4. Находясь на спине, развести руки в стороны и согнуть ноги, зажав коленями подушку. Совершать ими попеременные наклоны вбок.

Гимнастика через 9-14 суток:

  1. В положении лежа расслабить руки, расположив их вдоль туловища, и согнуть ноги, зажав подушку коленями. Сделать максимально возможный подъем ягодиц и бедер, зафиксировать и через несколько секунд опустить.
  2. Расположившись на спине, сделать руки замком за головой и приподнять ее вместе с лопатками и плечами. По очереди тянуться локтем к противоположной коленке (левый к правой), избегая касания груди подбородком.
  3. Сцепить руки, закинуть их за голову, лежа на спине. Согнув колени и приподняв голову с плечами и лопатками, зажать подушку ногами и одновременно тянуться к обеим коленкам.
  4. Лечь животом вниз, руки расслабить и вытянуть вдоль тела. На выдохе произвести отрыв рук от пола и сгибание локтей. Затем согнуть ноги, немного подержать их и распрямить.

Гимнастика спустя 4 недели:

  1. Наклоны туловища.
  2. Приседания.
  3. Упражнения на пресс.
  4. Ножницы.
  5. Березка.

Через 2 месяца можно посещать спортзал, осуществлять посильные физические нагрузки, но только под присмотром личного тренера во избежание послеоперационных проблем.

Как правило, приступать к интенсивным занятиям разрешается врачами спустя полгода после кесарева. Однако это не мешает заниматься восстановлением фигуры с первых дней после операции. Добиться эффективности от выполнения гимнастических упражнений можно посредством постепенного наращивания нагрузок без возможности переутомления.

Абдоминопластика после кесарева сечения

Если вам ну очень лень заниматься всем вышеописанным, или фартук большой и не поддается никаким влияниям с вашей стороны, можно прибегнуть к радикальным мерам.

Абдоминопластика – это хирургическая процедура, убирающая излишки кожи и жира и восстанавливающая мышечную структуру. В некоторых случаях она действительно оправдана, но важно помнить:

  • это дорого;
  • это бесполезно, если в дальнейшем вы не будете следить за собой;
  • это трудная и длительная операция;
  • сложного периода реабилитации вам не избежать;
  • это эффективно, если операция и реабилитационный период пройдут успешно.
Абдоминопластика после кесарева сечения

Решение принимать вам, но хирургических вмешательств в организм все же лучше избегать по возможности.