Вот почему у вас бывает нездоровая тяга к вредной пище!

Невролог Марина Аникина объяснила, почему самостоятельная борьба с бессонницей может быть опасна для здоровья. По ее словам, прием любых снотворных препаратов без назначения врача несет в себе серьезные риски.

Реальна ли зависимость от вредной пищи?  

Некоторые утверждают, что тенденция к постоянному употреблению нездоровой пищи не классифицируется как зависимость. Но исследования показывают обратное. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscienceпоказало эффект наркомании от сладкой и жирной пищи в животной модели. 

В этом исследовании крысам давали колбасу и сладости, а также нормальную пищу в течение сорока дней. Вредную пищу затем забрали. Было отмечено, что у крыс не было никакого интереса к возвращению к нормальной пище крыс. То есть животные фактически отказывались есть свой корм в среднем в течение двух недель, несмотря на отсутствие другой доступной пищи. 

Реальна ли зависимость от вредной пищи?  

Другое исследование было с участием женщин с избыточным весом. Им сканировали мозг пока они пили молочный коктейль. Через шесть недель эксперимент повторили. Было отмечено, что активность участка мозга, ответственного за радость, была снижена. Такой же отклик получают во время экспериментов в сфере наркотиков. 

Подготовка к борьбе с плохими привычками

Прежде всего не стоит делить вредные привычки на «легкие» и «тяжелые». Даже вполне безобидные действия (например, поздно ложиться спать, радовать себя ненужными безделушками или постоянно откладывать все на завтра) способны отнимать довольно много времени, денег и других ресурсов, которые можно было бы потрать более продуктивно.

Читайте также:  Вредная еда и полезная еда: мнение докторов

Первый важный шаг в избавлении от плохих привычек – моральная подготовка. Осознайте, что в большинстве случаев борьба с ними – долгий процесс. Не торопитесь и будьте терпеливы: сформированным нейронным связям необходимо время на перестройку, чтобы новые паттерны заменили старые. Не бичуйте себя за ошибки и не воображайте себя сверхчеловеком, способным прийти к идеальной гармонии за один день.

Лучшее, с чего вы можете начать, – составить план, который даст стимул разрушить устоявшуюся рутину. Полезно озвучить его близким или хотя бы самому себе, чтобы привести в порядок мысли и настроиться. Помните, что план должен быть максимально простым – это облегчит его воплощение в жизнь. Чтобы составить его, честно ответьте на следующие вопросы:

1) Что бы вы хотели изменить в себе?

Первый этап – принять то, что у вас есть слабость, ставшая привычкой. Затем нужно четко определить, какую черту характера или паттерн поведения вы бы хотели поменять и на что именно. Крайне важно точно определить, с чем вы собираетесь работать.

Поставьте себе выполнимую и конкретную цель: подготовить одежду вечером заранее, чтобы не собираться в панике перед выходом и не опаздывать; совершить прогулку перед сном вместо сидения на диване перед телевизором; почитать книгу в пятницу вечером вместо кутежа с друзьями.

2) Чем вызвана ваша привычка и в какой момент жизни вы поддались ей?

Часто мы сами не понимаем, как появилось то или иное вредное пристрастие. Однако побороть его будет легче, если осознать, в какой момент вы пришли к тому состоянию, в котором вам необходимо было вознаградить себя плохой привычкой. Это поможет бороться с первопричиной, а не только с ее следствием.

Иногда выловить истинную причину бывает непросто. Большинство из нас могут сказать, когда сделали первый глоток алкоголя или выкурили первую сигарету, но вряд ли вспомнят, когда и почему начали перебивать людей или переедать. Если у вас не получается восстановить искомый момент в памяти, попробуйте определить триггеры своих привычек – элементы, приводящие их в действие. Это может быть запах уличной пищи, который соблазняет вас устроить незапланированный перекус, или киногерой, с наслаждением затягивающийся сигаретой.

Читайте также:  Правильное питание для набора мышечной массы

Триггеры тоже не всегда лежат на поверхности. Отследить их поможет следующая методика: как только вам захочется вознаградить себя и выполнить привычное вредное действие, постарайтесь сосредоточиться на этом ощущении и замедлить его. Спросите себя: что произошло в тот или иной момент; что вы чувствуете и почему; что подвигло вас на этот поступок? Повторив данное упражнение три-четыре раза и проанализировав результаты, вы вычислите триггер.

Воспользуйтесь подсказкой – обратите внимание на нижеуказанные элементы в тот момент, когда вам захочется поддаться вредной привычке. Возможно, один или несколько из них являются ключом к нежелательному поведению:

  • время,
  • эмоциональный фон,
  • местонахождение,
  • окружающие люди,
  • предшествующие действие.

3) Задумайтесь, почему вы хотите бороться с привычкой, и проработайте систему вознаграждений.

Самая частая причина срыва в период избавления от плохих привычек – этап, на котором вы уже отказались от них, но в голове проскальзывают коварные мысли: «А оно правда того стоит? Может быть, ничего страшного в моей привычке нет?» Если у вас будет весомая причина, по которой вы встали на путь искоренения нежелательных действий, и перед вами будет маячить желанный приз, тогда вы сможете дать четкий ответ на эти вопросы.

Очевидно, что в качестве приза не должны выступать те же действия, которые вы пытаетесь побороть, но в меньшем, как вам кажется, масштабе, или другие бессмысленные занятия. Важно перестроить паттерны с бесполезных и вредных на полезные и осознанные. К примеру, не стоит вознаграждать себя сигаретой в обмен на воздержание от них в течение дня. Лучше попробуйте пробежку или близкий вам вид творчества.

Шоколад — нехватка магния .

Шоколад, как известно, главный наркотик западного мира, и, возможно, это связано с тем, что все из нас периодически испытывают дефицит магния.

Читайте также:  Молоко — 20 полезных и вредных молочных свойств для организма

Согласно недавней статистике, около 80% людей испытывают нехватку в этом важном минерале, который необходим для протекания около 300 биохимических реакций в человеческом теле, включая реакции, связанные с расслаблением.

Более того, магний прозвали «минералом хорошего самочувствия»: тревожность, раздражительность, бессонница и высокое кровяное давление являются главными симптомами его нехватки.

Это, кстати, объясняет почему люди с нехваткой магния некоторое время чувствуют себя лучше, съев плитку шоколада: небольшое количество этого вещества в нем помогает им расслабиться.

Но, безусловно, есть намного более здоровые источники магния, чем шоколад. Темнолистовые овощи, семена и орехи, рыба, бобы и патока — все это превосходные источники магния, которые помогут вам победить тягу к шоколаду.

ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.

Последствия пагубных привычек

Любое действие влечёт за собой определённые результаты. Вредные привычки способны привести к нарушениям, которые в свою очередь могут ещё больше усугубить ситуацию:

  • психологические комплексы, неудовлетворенность, конфликты в семье, на работе;
  • внешние непривлекательные изменения облика человека (изменение цвета лица, фигуры, походки, опрятности в одежде);
  • ухудшение здоровья (приобретение хронических неврологических расстройств, нарушение работы внутренних органов, деградация личности);
  • старение, сокращение продолжительности жизни;
  • вынужденность постоянного применения лекарственных средств, начиная с молодого возраста;
  • регулярные финансовые траты на реализацию своих пристрастий;
  • изменение окружения и внешних условий пребывания.

Жизнь не проста, случаются сложности, обстоятельства, которые подталкивают совершать определенные действия, не всегда согласующиеся с моральными, этическими установками. Но человек живет в обществе, которое необходимо для его выживания и развития. Поэтому приходится приспосабливаться, находить компромисс между собственной личностью и окружающей средой.