Здоровый сон человека: продолжительность и 14 правил

Недостаток быстрой фазы сна искажает восприятие эмоций и лицевой экспрессии. Такой вывод сделали нейробиологи из Калифорнийского университета. Об этом в четверг, 16 июля, сообщает издание N+1 со ссылкой на работу ученых, опубликованную в Journal of Neuroscience.

Характерные проявления недосыпа

Человек может самостоятельно проверить качество своего сна. Для этого он оценивает свое самочувствие. При наличии некачественного отдыха будут наблюдаться:

  • усталость;
  • дневная сонливость;
  • нарушение внимания;
  • снижение памяти;
  • раздражительность;
  • перепады настроения;
  • напряжение в мышцах;
  • головная боль;
  • аритмия;
  • скачки давления;
  • проблемы функционирования желудочно-кишечного тракта.
Характерные проявления недосыпа

Если после хорошего сна у человека не наблюдается восстановление жизненных сил, то необходимо обратиться к сомнологу.

Основные причины дефицита сна

Очень часто человек не может спать необходимое количество времени из-за отсутствия подходящих условий при засыпании.

Бессоннице способствуют следующие факторы:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:Рекомендации что делать если ребенок в 11 месяцев плохо спит

  1. Засыпание не в своей кровати.
  2. То, как мы спим — неудобная поза.
  3. Духота в помещении.
  4. Громкие звуки и яркий свет.

Эти факторы относятся ко внешним условиям. Но речь также может идти о влиянии внутренних проблем и имеющихся заболеваний.

Основные причины дефицита сна

К ним относятся:

  • повышенное давление;
  • апноэ;
  • проблемы с суставами;
  • недержание мочи;
  • гормональные проблемы у женщин;
  • болезни сердца.

Когда в течение длительного периода мы не можем нормально уснуть, растёт нервное возбуждение. Даже когда условия становятся благоприятными, преградой может стать психологический аспект.

На сон оказывают влияние суточные биоритмы человека. В вечернее время организм расслабляется, готовясь заснуть. Поэтому очень важно вовремя ложиться спать.

Как преодолеть постоянную тягу ко сну?

Для избавления от непереносимой тяги ко сну необходимо устранить причины дискомфортного состояния организма.

В первую очередь следует убедиться в отсутствии какого-либо заболевания. Это можно сделать только после полного обследования.

Если же никаких патологических изменений в организме не выявлено, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Читайте также:  Сушеная папайя польза и вред для организма

Прежде всего, необходимо упорядочить режим дня: уход ко сну и подъем должны происходить ежедневно в одно и то же время; спать не менее 6-8 часов в сутки. Соблюдать установленный график нужно не только в будни, но и в выходные.

Наладить нормальную жизнедеятельность организма можно, если соблюдать следующие правила:

  • ежедневно делать утреннюю зарядку;
  • гулять на свежем воздухе;
  • не допускать стрессовых ситуаций;
  • избегать переутомления;
  • создать комфортные условия для сна;
  • употреблять больше витаминов;
  • не переедать;
  • следить за водным балансом в организме.

Если после утреннего пробуждения не покидает желание спать, контрастный душ поможет пробудиться и приободриться.

Если дремота настигает во время рабочего дня можно сделать несколько ритмичных движений, пройтись по коридору или, по возможности, выйти на воздух. Хорошо помогает избавиться от непреодолимого желания поспать небольшой массаж мочек ушей, вдыхание аромата цитрусовых или мяты.

Главное не игнорировать это состояние, а попытаться сделать все, чтобы избавиться от постоянной сонливости. Сонный человек многим рискует: может наделать множество ошибок и потерять работу; управление автомобилем в сонном состоянии часто приводит к катастрофе.

Избавление от постоянной тяги ко сну и налаживание нормального полноценного отдыха поможет улучшить самочувствие, повысить работоспособность и приобрести хорошее настроение.

Мне нравится

Не нравится

Если человек много спит, к каким заболеваниям это может привести

Как правило, проблемы со здоровьем чаще вызваны недостатком сна. Однако длительный сон также связывают с некоторыми серьёзными заболеваниями. Разберём их.

  • Сердечно-сосудистые патологии. Прежде всего пересыпание приводит к нарушению работы сердца, которое часто сопровождается ростом артериального давления. Из-за этого у человека, который долго спит, повышается риск инфаркта и инсульта — основных причин смертности в мире.
  • Депрессия. Продление времени сна может плохо сказываться на качестве жизни. При гиперсомнии человек не успевает заниматься своими делами из-за постоянной сонливости и продолжительного сна.
  • Сахарный диабет 2-ого типа. При увеличении времени сна в организме снижается чувствительность тканей к инсулину — гормону, регулирующему уровень сахара. Именно поэтому у людей, которые спят по 10-12 часов, вероятность развития сахарного диабета выше.
  • Мигрень. Продолжительный сон приводит к частым головным болям, возникающим после подъёма.

Гиперсомния вкупе с одним или несколькими вышеперечисленными заболеваниями заметно ухудшает психологический настрой человека. Поэтому лечение недуга не следует откладывать в долгий ящик. Нужно скорее обратиться к специалисту.

Проблемы с созданием и хранением воспоминаний

Исследование показывает важность сна у людей среднего возраста для памяти и когнитивного здоровья в последующие годы. Оказалось, что нарушения сна в этот период жизни, включающие бессонницу, могут вызывать снижение когнитивных способностей спустя десятилетие или позже. При этом проблемы может создавать не только недостаточный сон, но и сон продолжительностью в 9 и более часов за ночь.

Сон чрезвычайно важен для памяти во всех ее фазах — от создания воспоминаний до их хранения и воспроизведения. Все эти фазы сложны и требуют работы множества участков мозга, которые подвергаются влиянию недосыпа.

Нехватка сна ухудшает качество обучения, способность создавать новые воспоминания и воспроизводить их, независимо от того, когда они были созданы — месяц назад или год. Поэтому не получая достаточно ночного отдыха, вы можете забывать самые важные и повседневные вещи.

Создание и воспроизведение воспоминаний происходит наяву, а вот средняя стадия, известная как консолидация памяти, запускается во сне. Именно во время сна информация переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную. Это сложный процесс, состоящий в свою очередь из многих стадий, один из тех, которыми занят мозг, когда мы спим. Он освобождает пропускную способность мозга, чтобы тот мог на следующий день решать задачи по приобретению новых воспоминаний через обучение и воздействие стимулов.

Несколько стадий сна (глубокий и быстрый сон, по 4–5 циклов за ночь) очень важны для консолидации памяти. По данным ученых, многие стадии медленного сна, когда мозг генерирует «веретена сна», имеют большое значение для способности хранить и воспроизводить воспоминания.

Читайте также:  Пищевая непереносимость и как ее определить

Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

  • 20+ поступков, которые совершают люди, чтобы казаться крутыми, но в итоге вызывают обратный эффект
  • 11 неочевидных вещей, за которые вас могут оштрафовать в других странах (Или даже лишить свободы)
  • 12 фактов о принцессе Диане, которая была обязана до конца жизни кланяться собственным детям
  • 16 человек рассказали о съеденных блюдах, которые они не забудут до конца жизни
  • 10 литературных персонажей, чьи странные поступки оказались симптомами серьезных заболеваний
  • Художница рисует скетчи по просьбам подписчиков, и авторы решили дать ей задание (Присоединяйтесь и вы)
  • Мы нарисовали 7 котов, каждый из которых устал по-своему (Вы точно найдете свою родственную душу)
  • 15+ советов от стилистов Кейт Миддлтон и Меган Маркл, которые стоит взять на заметку
  • 9 маркетинговых секретов бренда Uniqlo, которые вызывают жажду шопинга даже у мужчин
  • История настоящих охотников за привидениями Эда и Лоррейн Уорренов, расследования которых подарили нам знаменитые триллеры
  • 17 фотографий людей, которые не смогли сдержать свои эмоции
  • 17 знаменитостей, которые растят свои точные копии
  • 18 случаев, когда родители проявили смекалку 90-го уровня
  • 14 человек решили узнать, как бы они выглядели с идеальной внешностью. И мы им в этом помогли
  • 20 фактов об Эйфелевой башне, которые знает не каждый парижский гид
  • 20 твитов о зрителях в кинотеатрах, которые своими выходками затмили героев фильма

Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.