8 упражнений китайской гимнастики для сосудов

Сергей Ли в настоящее время тесно сотрудничает с тренинговым Центром развития человека «Альфа-омега плюс». В рамках этого тренингового Центра Сергей Ли проводит периодические бесплатные вебинары для популяризации очень эффективных практик Айки-Цигун. Также желающие могут скачать бесплатно в качестве подарка серии видео уроков Сергея Ли «Здоровая спина без таблеток» для лечения остеохондроза позвоночника.

В чем суть практики Цигун

Согласно концепции, задача практики Цигун — научиться работать с энергией, что находится в нашем теле, правильно распределять её и не растрачивать попусту. Важно!Практикуя Цигун, можно научиться не только не расходовать родовую силу, но и преуспеть в её восстановлении. Благодаря этому человек сохраняет здоровье и продлевает свою жизнь.

В чем суть практики Цигун

Те, кто стоял у истоков этого искусства, верили, что при рождении человек получает первичную энергию или родовую силу от своих родителей.

С годами её запасы тают, в результате чего и наступает смерть.

В чем суть практики Цигун

Это искусство завоевало множество поклонников по всему миру, в результате чего появились различные виды этой практики:

  • религиозный Цигун (даосский, конфуцианский, буддийский);
  • медицинский (умение лечить других при помощи управления энергией);
  • оздоровительный (направленный на сохранение собственного здоровья);
  • боевой (был создан для самозащиты);
  • мистический (подразумевает приобретение сверхъестественных способностей).
В чем суть практики Цигун

Чаще всего, мы можем встретить оздоровительный Цигун — комплекс из правильной техники дыхания и упражнений, направленных на постепенное растяжение мышц тела, избавление от хронического напряжения в них.

Подобная гимнастика положительно влияет на здоровье, позволяя:

В чем суть практики Цигун
  • улучшить осанку, избавиться от сутулости, искривлений позвоночника;
  • расслабить «затёкшие» конечности;
  • снять боль и дискомфорт в суставах, мышцах;
  • убрать общее напряжение;
  • быстрее восстановиться после травмы.

Главный плюс Цигун — доступность, ведь практика включает довольно простые упражнения, выполнить которые под силу всем, независимо от возраста, пола, физической формы.

В чем суть практики Цигун

Достаточно лишь уделять гимнастике 10—15 минут в день, а также максимально исключить факторы, негативно сказывающиеся на вашем самочувствии, и тогда эффект не заставит себя ждать.

В чем суть практики Цигун

Для какого возраста подходит?

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Заниматься практикой цигун рекомендуется лицам старше 30 лет. По китайской философии энергия ци, которой человек наделен от рождения, постепенно иссякает и растрачивается, начиная с именно в этого возраста.

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

  • подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
  • многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
  • для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
  • для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
  • и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.

Cамый эффективный способ освоить цигун — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки. Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.

Гимнастика цигун для пожилых

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

В нашей стране китайская гимнастика также набирает популярность среди пожилых людей.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Для какого возраста подходит?

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых;
  • гипертонии и скачках давления;
  • язвенной болезни;
  • депрессиях и неврозах;
  • проблемам с позвоночником;
  • болезнях мочеполовой системы.

ВАЖНО! Прежде чем начинать практики при наличии заболеваний, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Видеоуроки

Начинать занятия следует с опытным преподавателем. Конечно, идеальным вариантом будет пойти в центр китайской гимнастики и записаться на обучение. Но если у вас нет такой возможности, занимайтесь по видеоурокам. Вот основные преимущества такого вида занятий:

  • уроки для начинающих бесплатные;
  • вы можете выбрать опытного и понятно объясняющего учителя;
  • если не успели сделать упражнение, можно поставить на Паузу и прослушать повторно;
  • практика в любое удобное время.
Читайте также:  Боль в коленном суставе: причины, лечение 168866 27

Где пройти такие уроки? Я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.

Вы пройдете 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Записаться можно ЗДЕСЬ.

Дети и молодежь

Хотя цигун рекомендуется людям, достигшим 30-летия, он может быть полезен и молодым. Однако эти практики не являются достаточными для молодого организма. Их следует сочетать с занятиями спортом или другой активностью.

Упражнения цигун хороши в периоды перегрузок. Школьникам и студентам они показаны во время подготовки к экзаменам.

Благодаря практикам, молодые люди обретают уверенность в себе, с легкостью преодолевают стресс. Повышается способность воспринимать и запоминать информацию.

Боль в суставах.

Рано или поздно, но с болью в суставах сталкивается каждый человек.  Как правило, это становится для него абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Суставная боль  очень осложняет жизнь,  потому что резко ограничивает человека в движениях.   И не только. Боль в суставах говорит о том, что в организме идут   опасные воспалительные и разрушительные процессы.

Сначала эта боль  только сковывают   движения. Но если вовремя не начать правильного лечения, эти патологические процессы приведут к необратимым деформациям и , самые большие неприятности нам доставляет боль в суставах ног и позвоночника.  А лидером в заболеваниях и травмах суставов, конечно же, являются колени.

Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, которые помогают  облегчить боль, но облегчение не уберёт боль навсегда.  Рано или поздно, но она вернётся и снова даст о себе знать. Опять надо будет проходить курсы медикаментозного лечения, массажа,  физиопроцедур,  но периодически  боль будет возвращаться вновь и вновь.

Так есть ли выход из такой ситуации? Есть. Это с уверенностью утверждают врачи как Запада, так и Востока. Этот выход –  движение. Но движение грамотное, посильное. И это движение называется лечебная физкультура. Чтобы получить наибольший эффект, заниматься ее надо регулярно. Систематические занятия позволят укрепить и растянуть связочный аппарат, мышцы. А крепкие и здоровые мышцы, связки, сухожилия станут надежным корсетом для всех суставов: ног, рук, позвоночника.

Главные преимущества практики цигун

В Китае цигун является одним из самых актуальных направлений тренировок. Особенно его используют люди преклонного возраста, так как после нескольких упражнений значительно улучшается подвижность и общее самочувствие. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Среди основных преимуществ и достоинств методики можно выделить следующие:

Главные преимущества практики цигун
  • происходит гармонизация работы всех внутренних органов;
  • уходят мышечные блоки и зажимы;
  • организм обновляется на клеточном уровне, появляется выносливость и склонность к долголетию;
  • если изначально была неправильная осанка, упражнения способствуют восстановлению естественной гибкости позвоночника;
  • значительно улучшается состояние суставов;
  • занятия способствуют выходу из серьезного стресса;
  • происходит гармонизация психических процессов;
  • нервная система успокаивается.

Это немногие положительные изменения, которые появляются после первых занятий. При этом важно тренироваться под руководством опытного мастера, который не только знает технику выполнения конкретных упражнений, но и успешно освоил различные дыхательные практики. Только при соединении двух этих компонентов можно говорить о стойком эффекте. На более серьезных уровнях появляется осознанная работа с энергиями.

В процессе занятий происходит активация внутренних потоков энергии, организм насыщается кислородом и приходит к сбалансированному состоянию. Это положительно воздействует на все стороны жизни, ведь у человека появляется больше энергии, а состояние здоровья улучшается. К балансу приходит сознание и тело.

Обратите внимание! С каждым годом технологии все активнее входят в жизнь человека. При этом немногие задумываются о реальном воздействии на организм малоподвижного образа жизни. При длительной работе происходит и воздействие на психологическое воздействие.

Главные преимущества практики цигун

При неправильном положении появляются болезненные ощущения в области шеи и позвоночнике. К этому приводит длительное пребывание в сидячем положении, а также неправильные позы, резкие подъемы с рабочего места.

Со временем ситуация усугубляется. Большая спина сопровождает человека постоянно. При этом лечение не может дать стойкого и длительного результата, ведь привычки не меняются, а у человека нет возможности изменить образ жизни кардинально. Именно в этих случаях на помощь приходит практика цигун, которая значительно повышает качество жизни, но исключает серьезных затрат времени.

Дыхание позвоночником – создаем баланс СНС и ПНС

При активизации ПНС не стоит забывать о том, что Для этого полезно соблюдать баланс симпатики и парасимпатики. Отличным примером упражнения, балансирующего СНС и ПНС является упражнение «Дыхание позвоночником» из комплекса китайской оздоровительной гимнастики Цигун.

На первый взгляд неочевидно, каким образом упражнения на позвоночник могут повлиять на баланс нашей нервной системы. Но все становится на свои места, если немного вспомнить анатомию. В грудном и поясничном отделах спинного могза находятся симпатические ганглии (скопления нервных клеток). По всему позвоночному столбу идут симпатические нервные столбы. В выделении адреналина участвуют также надпочечники.

Читайте также:  Почему болят кости и суставы всего тела и как проводить лечение?

ПНС анатомически начинается в продолговатом мозге. Из него, например, выходит разветвленный блуждающий нерв. Другая часть ПНС начинается в крестцовом отделе спинного мозга и образует парасимпатическое крестцовое сплетение, снабжающее нервными волокнами органы малого таза.

Итак, «Дыхание позвоночника»

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.

  • Скругляем спину, опускаем голову к груди, локти стремятся друг к другу и вперед, кулаки вместе. Поджимаем копчик, лобковая область стремится вперед и вверх. Тянемся за локтями, растягивая межлопаточную область.

  • Прогибаем спину назад, слегка (!) запрокидываем голову, не создавая напряжения в шейном отделе, тянем локти в стороны и назад, растягиваем грудной отдел.

  • Плавно, текуче, чередуем эти два положения.

Будьте спокойны, уверены в себе и здоровы!

Фитнес, физиология Другие статьи автора

Упражнения для поддержки капилляров

Тот, кто много сидит за компьютером, в течение дня должен обязательно выполнить всего несколько упражнений, чтобы помочь мозгу оставаться в хорошем состоянии:

  • Медленно наклонить голову назад, затем вперед.
  • Медленно повернуть голову, посмотрев влево, затем вправо.
  • Положить голову на левое плечо, задержаться на 5 секунд. Движения делать плавно, без рывков.
  • Положить голову на правое плечо, также задержаться на 5 секунд.
  • Выдвигать челюсть вперед. Проделать 8 раз.
  • Стоя, медленно выполнить круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону. Делать 1-2 минуты. Это укрепит мышцы шеи, а также очень полезно для сосудов головного мозга.

Для улучшения работы сердца и сосудов каждый день по 10 минут ходите на носочках. Еще одно очень полезное движение: хлопать себя ладошкой по противоположному плечу.

Упражнения для позвоночника

Для занятий подойдёт любое помещение, которое предварительно необходимо проветрить. Отлично, если есть возможность практиковаться на свежем воздухе.

Знаете ли вы? В среднем за день взрослый человек делает около 23 тысяч вдохов.

Перед тем, как приступать к гимнастике, стоить уяснить несколько нюансов:

  • эффект от тренировок появится только при условии, если будет не меньше 2-х практик в день;
  • все упражнения должны выполнятся неспешно, без резких и болезненных движений;
  • о правильном выполнении вам сообщат тепло, разлившееся по телу, и незначительный мышечный дискомфорт.

Упражнение для шейного отдела

Это легкий, многим хорошо знакомый, приём:

  1. Стоя ровно, аккуратно поверните голову в одну сторону, после вернитесь обратно.
  2. Затем сделайте поворот в другую сторону, а также — вниз и назад.
  3. Необходимо сделать до 8 повторений.

Медицинский цигун для шейного отдела: видео

Качественное выполнение соответствует следующим критериям:

  • поворот осуществляется на 50—60°;
  • голову опрокидываем назад до 45°;
  • наклоняясь вперёд, тянитесь подбородком до костей ключицы.

Важно! Выполняя упражнение, не забывайте держать спину ровно. Повороты и наклоны совершаются только головой и шеей, без участия корпуса.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Этот несложный комплекс позволит проработать шею, плечи, а также верхнюю область спины:

  • Упражнение № 1:
  1. Стоя ровно, сведите руки перед лицом.
  2. Затем разведите их в стороны, сжав кулаки, а голову поверните влево.
  3. В конечной точке лопатки сведите руки вместе, чтобы предплечья стали перпендикулярно полу.
  4. Снова сведите кисти вместе.
  5. Повторите упражнение с поворотом головы вправо.
  • Упражнение № 2:
  1. Руки согните в локтях перпендикулярно полу, сжав кулаки.
  2. После плавно, расслабляя ладони, поднимайте руки над головой и следите взглядом за левой рукой.
  3. Тянитесь по возможности выше.
  4. Вернувшись в первоначальное положение, повторите упражнение, переводя внимание на вторую руку.
  • Упражнение № 3:
  1. Скрестив руки, медленно поднимайте их вверх, не отрывая от них взгляда.
  2. Вниз опускайте через стороны, кверху ладонями, поворачивая голову в сторону левой руки.
  3. После повторите упражнение с поворотом головы на правую сторону.

Цигун для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника: видео

Комплекс для спины и поясницы

Расслабить мышцы поясницы и крестца помогут несколько простых приёмов:

  1. Первым делом опустите ладони на поясницу и начните вращать туловищем по кругу. Сначала делайте это по часовой стрелке, а затем — в обратную сторону. Ладонями при этом не забывайте слегка надавливать на бока, чтобы увеличить амплитуду движения. После нескольких повторов переходите к другому упражнению.
  2. Скрестите руки и потянитесь вверх, поднимая следом голову. Обратно руки возвращайте через стороны кверху ладонями. В области поясницы заверните их вниз и продолжайте опускать, нагибаясь следом, чтобы коснуться земли пальцами вновь скрещенных рук. Выпрямитесь и снова потянитесь вверх, подняв руки.

Упражнения Цигун для здоровой поясницы: видео

Заниматься гимнастикой Цигун может практически каждый. На первый взгляд, она состоит из несложных движений, но это не уменьшает их эффективность. Сегодня это одна из самых популярных оздоровительных практик в Азии — в парках Китая можно встретить целые группы людей, делающих гимнастику Цигун.

Благодаря ей можно не только укрепить позвоночник, но и улучшить общее здоровье, нормализовать эмоциональное состояние и научиться беречь свою природную энергию.

Упражнения Спорт и фитнес Восточная гимнастика Гимнастика Цигун

Меры предосторожности

Цигун в целом безопасен в исполнении. Не проводится такое занятие при серьезном обострении заболевания с выраженным воспалением, при истощении или недавно проведенных операциях, травмах. Потому до начала практики нужна консультация специалиста.

Читайте также:  Какой врач лечит периартрит плечевого сустава?

Также стоит учитывать, что правильный комплекс с верным диапазоном движений должен в идеале показывать инструктор. Особенно если у человека присутствует в анамнезе аномальная подвижность суставов, тяжелые поражения ОДА, серьезные травмы, неразвитость мышц, а также в пожилом и детском возрасте.

Актуальные курсы врача Сергея Ли

 Эффективный комплекс для быстрого оздоровления суставов «СТОП-АРТРОЗ». Эффективные и безопасные упражнения в домашних условиях, не требующие много времени, которые остановят разрушение суставов и уменьшат боль.

 Эффективный комплекс для быстрого оздоровления позвоночника и суставов «СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ».

 Комплексный запуск самовосстановления организма и возвращения здоровья, энергии и молодости «SUPER-ТОНУС». Комплект курсов Айки-Цигун I+III+IV. В качестве бонуса к программе «SUPER-ТОНУС» прилагается курс Сергея ЛИ «Сила внимания».

 Эффективный комплекс для быстрого оздоровления позвоночника и суставов «СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ + СТОП-АРТРОЗ».

 Программа «Силы айки-цигун: магия здоровой стройности». 5 элементов для счастливого тела — 5 комплексов Айки-Цигун от Сергея Ли, автора Системы Интегрального Психофизического Тренинга.

 Практический курс «Жизнь без варикоза и тяжести в ногах».

 Курс «Школа Первостихий. Сила земли».

Курс «Школа Первостихий. Сила Воды».

Курс Сергея Ли «Сила воздуха». Курс из 21 видеоурока и 3 онлайн-занятий по решению любых жизненных проблем  от создателя философско-практической системы “ПсихоМагия” Сергея Ли.

Практический онлайн курс Сергея Ли «Защитите себя от осенней простуды». Узнайте как укрепить иммунитет и забыть про ОРЗ и ОРВИ с помощью создания внутренней энергии Айки-Цигун

Практический курс «Жизненные силы организма». Научитесь генерировать и управлять своей внутренней энергией.

Практический курс «Скажи “Нет!” хроническому воспалению». Узнайте, как защитить свои почки и органы малого таза от переохлаждения и воспаления с помощью создания потока внутренней энергии Айки-Цигун.

Эффективный комплекс для оздоровления позвоночника и суставов «Онлайн-тренировки Айки Цигун с Сергеем Ли».

21 день ежедневных видео-уроков,домашних заданий и трех мастер-классов в записи «Власть огня. Инструмент управления жизнью».

Курс Сергея Ли «Академия психомагического Таро». Научитесь делать расклады на любую жизненную ситуацию и положительно менять ее в свою пользу!

Практический курс «Скажи „Нет!“ хроническому воспалению». Защитите свои почки и органы малого таза от переохлаждения и воспаления с помощью создания потока внутренней энергии Айки-Цигун.

Freemotion-метод: выбросим старое — построим новое! Электронная книга-тренинг по практики Айки-Цигун с упражнениями для изменения жизни к лучшему.

Айки-Цигун «Сила внимания». Электронная книга с уникальным комплексом упражнений, развивающих ваш мозг и способности к концентрации внимания плюс мастер-класс от автора системы Айки Цигун Сергея Ли.

Комплекс для коррекции фигуры и безопасного сброса веса от автора Айки Цигун Сергея Ли «Скульптор тела». Создайте красивое тело без стресса и вреда для здоровья!

Расписание тренингов и семинаров10

24 ноября Суббота, 15:30

Семинар “Трансформация сексуальной энергии, как способ развития взаимоотношений”

4 часа

Санкт-Петербург

  Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Школа Отношений “Формула любви”
Алексей Александрович Сощенко

25 ноября Воскресенье, 10:00

Удалённые онлайн занятия в прямом эфире Квантовым Трансперсональным Цигун

1,5 часа

Краснодар

  Бесплатное

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Александр Леонидович Растяпин (Краснодар)

26 ноября Понедельник, 20:00

Вебинар по 1-й ступени Чжун Юань цигун

5 дней по 2,5 часа

Санкт-Петербург

  Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Петербургский Центр Цигун
Георгий Валерьевич Галунов

28 ноября Среда, 18:00

Открытый урок к базовому курсу китайской медицины: “Использование теории Инь-Ян для диагностики состояния здоровья”

2 часа

Санкт-Петербург

  Бесплатное

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Академия Традиционной Китайской Медицины
Наталья Викторовна Ермакова

3 декабря Понедельник, 13:00

Базовый курс Чжун Юань цигун. 1-я ступень

5 дней по 2,5 часа

Санкт-Петербург

  Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Петербургский Центр Цигун
Татьяна Дмитриевна Давыденко

3 декабря Понедельник, 20:00

Вебинар по 2-й ступени ЧЮЦ с Галуновым Георгием. Часть 1

5 дней по 2,5 часа

Санкт-Петербург

  Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Петербургский Центр Цигун
Георгий Валерьевич Галунов

10 декабря Понедельник, 20:00

Вебинар по 2-й ступени ЧЮЦ с Галуновым Георгием. Часть 2

5 дней по 2,5 часа

Санкт-Петербург

  Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Петербургский Центр Цигун
Георгий Валерьевич Галунов

17 декабря Понедельник, 20:00

Вебинар “Практика Дэ”

5 дней по 2,5 часа

Санкт-Петербург

  Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Петербургский Центр Цигун
Георгий Валерьевич Галунов

24 декабря Понедельник, 09:30

Базовый курс Чжун Юань цигун. 1-я ступень

5 дней по 2,5 часа

Санкт-Петербург

  Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Петербургский Центр Цигун