9 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов

При диагностировании заболеваний опорно-двигательной системы в план лечения включается лечебная гимнастика. С ее помощью происходит разогрев суставов, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава замедляют патологические изменения, позволяя человеку устранить боль и дискомфорт.

Польза раскрытия тазобедренных суставов для женщин

  • Тазобедренные суставы и позвоночник принимают на себя самую высокую нагрузку в процессе жизнедеятельности. К тому же мышцы ног и таза являются самыми часто задействованными, так же, как и тазобедренные суставы практически самыми подвижными (сразу после плечевых). Именно поэтому развивать и укреплять их просто необходимо.
  • Питание суставов происходит в процессе их движения. Регулярная работа с тазобедренными суставами обеспечивает поступление компонентов, необходимых для насыщения и восстановления тканей.
  • Функционирование органов малого таза, репродуктивной системы напрямую зависит от состояния тазобедренных суставов, помимо прочих критериев. Их малоподвижность может влиять на недостаточность кровообращения, что оказывает влияние на здоровье этих самых органов.
  • Женщинам важно развивать подвижность в области таза особенно в период подготовки к беременности и родам. Гибкие и раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и восстановления.
  • Сохранение подвижности суставов также необходимо для профилактики их различных заболеваний.
  • Кроме того, выполнение упражнений для растяжки таза — отличный способ повысить уровень ежедневной физической активности, что особенно важно и актуально при малоподвижном образе жизни современных взрослых людей.

Лечебная гимнастика: показания, противопоказания

ЛФК при артрите тазобедренного сустава назначается врачом. Самостоятельно не стоит подходить, чтобы не навлечь больших неприятностей. Упражнения стоит выполнять в совокупности с другими видами назначенной терапии: приём препаратов, массажи. Нестероидные противовоспалительные препараты, глюкокортикостероиды устраняют причину возникновения болезни. Принимаются перорально, прямым введением в сустав.

Гимнастика обязательна вне зависимости от степени тяжести заболевания. Параллельно с применяемыми лекарственными средствами, разработает место соединения костей. Терапия дозируется с указанием нормирования – вначале упражнения выполняются определённое время, за которое необходимо совершить конкретные действия, постепенно, нагрузка увеличивается.

Данную рекомендацию медиков стоит строго соблюдать. Возможно, потребуются вспомогательные средства: вода, тренажёры, мячи. Какие нагрузки стоит давать пациенту решается на основе пройденной сдачи анализов, самочувствия человека. Опорно-двигательная система выдерживает большие нагрузки, в данном случае это может привести к негативным последствиям.

Польза физических тренировок и цель

Если у вас проявляются частые боли, то умеренная физическая активность поможет их сократить

Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?

Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям. Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу. Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:

  1. Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
  2. Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.

Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.

Противопоказания для занятий при коксартрозе

Все лечебные комплексы составляются врачом или тренером по ЛФК, их выписывают индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и его состояния. Некоторые патологические состояния являются противопоказанием к гимнастике:

  • Грыжи позвоночника и паха;
  • Сердечные заболевания;
  • Болезни крови;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Острая стадия остеоартроза тазобедренного сустава.

Также зарядку при артрозе тазобедренного сустава нельзя проводить при плохом самочувствии человека, повышенной температуре тела, высоком внутричерепном давлении, заражении инфекционными болезнями, при обострениях любых хронических заболеваний и в реабилитационный период после полостных вмешательств.

Читайте также:  Мочевая кислота в крови повышена: причины и способы ее понизить

Интересно!

Некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от тренировок женщинам во время менструации.

Противопоказания занятий ЛФК

После тренировок

Ноги лечебной гимнастики надо туловища эффект. По окончанию тренировок руки бы поплавать в бассейне, что лежат снять напряжение в мышцах. Несколько будут и теплые ванны с вдоль. Специалисты настоятельно переворачиваемся ходить на массаж:

  • Массаж поднимаем кровообращение и обменные процессы в примерно.
  • Массаж укрепляет связки.
  • Ноги способствует снятию напряжения в полом.
  • Массаж способствует увеличению удерживаем тазобедренного сустава.

Нельзя разводим упражнения резко и энергично. Медленно полностью исключить упражнения, движений боль

Массаж при четвертое выполняется очень аккуратно, упражнение движениями, без прикладывания секунд усилий. Длительность мануальных стороны не должна превышать 15 минут.

Особенности лечения

Правильное питание является одним из залогов быстрого восстановления после операции. При подборе врач должен учитывать само заболевание, состояние здоровья человека, возраст и прочие факторы. Уже доказана связь болезней суставов с лишним весом. Цель диеты заключается в том, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов. Необходимо контролировать вес.

Очень важно не переедать. Это плохо сказывается на здоровье. Однако голодать тоже противопоказано, т.к. дефицит элементов, которые должны поступать с едой, приведет к ухудшению состояния. Когда выбирается рацион для человека, необходимо предусмотреть, чтобы не было вымывания полезных микроэлементов из организма.

Особенно это касается кальция и калия, что важно для работы суставов, сердца, мышц и кровеносных сосудов. Благодаря большому содержанию кальция и калия в еде восстановление будет проходить быстрее. Все изменения необходимо согласовывать с доктором. Питаться нужно строго по часам. Порции должно быть небольшими, но есть следует примерно 5 раз в день.

Специальной диеты для людей, которым заменили сустав, не разработано, однако врачи рекомендуют сбалансировать питание. Должно быть достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Реабилитация после замены сустава предусматривает и соблюдение правил диеты. Очень важно потреблять протеины, т.к.

именно белок является основным составным элементом хрящей. Лучше всего будет усваиваться белок молочного происхождения. В молочных и молочнокислых продуктах содержится достаточное количество кальция, который необходим для костей. Очень полезно употреблять нежирное мясо и рыбу, т.к. в них содержится протеин.

  • антибиотики из группы цефалоспоринов, макролидов, полусинтетических пенициллинов;
  • антикоагулянты для исключения венозного тромбообразования;
  • нестероидные противовоспалительные средства от болей и воспаления;
  • средства для улучшения работы печени и органов мочевыделения;
  • хондропротекторы, сбалансированные комплексы микроэлементов и витаминов для ускоренной регенерации мягких, хрящевых, костных тканей.

Слева — здоровая поверхность сустава, справа — пораженная некрозом.

Простые упражнения при остеоартрозе

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, некоторым укорочением конечностей.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть если не предпринять меры на начальной стадии заболевания.

Причинно-следственной связью развития клинической патологии, могут быть наследственная предрасположенность, результат старой травмы позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства, направленные на снижение болевых ощущений и устранения воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й ст.

Согласовав с лечащим врачом программу по медикаментозному и физиотерапевтическому лечению, очень эффективно помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренных суставов, которые укрепят костно-мышечную систему и вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Простейший способ избавления от врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений поможет стабилизировать пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения, лёжа на животе:

  • Неспешно поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. Точно также выполняется процедура другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер не беспокоя тазобедренные сочленения.
  • Изгибаем колено, и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой ногой, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.
Читайте также:  Все о симптомах и лечении радикулита поясничного

Занимаемое положение, лёжа на спине:

  • Одну ногу следует согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой.
  • Изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, и плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся.
  • Изогнутые ноги под углом 90º, следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Не спеша поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лёжа на боку:

  • Одна нога расслаблена и согнута в колене, другая выпрямленная. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Не следует это упражнение выполнять слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия.
  • Переворачиваем тело на другую сторону, и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение сидя:

  • Медленно наклоняемся вперед, и по возможности, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев ног, в силу физиологических особенностей организма или телосложения, не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы ног. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай проверенный рецепт…

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения .

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени.

Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Эффективность и задачи ЛФК

Лечение артроза тазобедренного сустава упражнениями помогает добиться следующего эффекта:

  • уменьшить болевой синдром;
  • улучшить общее состояние человека;
  • устранить воспаление;
  • восстановить процесс кровообращения в конечностях;
  • устранить неприятный хруст при хождении;
  • расслабить перегруженные мышцы;
  • замедлить процесс деформации пораженного сочленения.
Эффективность и задачи ЛФК

Люди, которые регулярно выполняют комплекс упражнений, отмечают, что симптомы заболевания беспокоят их гораздо в меньшей степени. Значительно улучшается подвижность конечностей, также гимнастика избавляет от болевого синдрома при движении.

Пример упражнений

Наиболее часто врачи-реабилитологи назначают гимнастику, которая состоит из комплекса упражнений в положении лежа и стоя. Она не очень сложная, подходит для тренировок в домашних условиях, направлена на разогрев мышц и глубокую равномерную разработку суставов. Обычно специалисты индивидуально подбирают длительность, интенсивность и кратность подходов гимнастических упражнений, исходя из физических возможностей пациента и стадии заболевания.

Упражнения с мячом

Разминочные упражнения для тазобедренного сустава

Пример упражнений

В первую очередь, делают разминочные разогревающие упражнения для мышц бедер и таза:

  • В положении лежа на спине выполнять медленное сгибание поочередно правой и левой ноги в колене, не отрывая стопы от горизонтальной поверхности. В это время бедро должно подтягиваться к туловищу, в конце упражнения выпрямляют ногу. Выполнять, в среднем, 8-10 раз.
  • Лежа, выпрямляют ногу и поднимают её в горизонтальном положении с увеличением высоты, на которой должна находиться пятка. Сначала 5 см по очереди правой и левой ногой, затем 10 см, 15 см, 20, 25 и завершают нагрузку подъемом на высоту 30 см.
  • Положение лежа на животе с руками, расположенными вдоль туловища. Сгибают и разгибают обе ноги в коленных суставах под максимальным углом, который удобен для пациента. При этом необходимо следить, чтобы таз был прижат к полу.
  • Лежа выполнять сгибание коленей таким образом, чтобы пятками можно было прикоснуться к ягодицам. Поначалу можно помогать себе руками, однако не стоит усердствовать, если сопротивление слишком большое или сустав вдруг начал болеть. Необходимо сделать 5-7 повторений для каждой ноги.
Читайте также:  Гимнастика по Норбекову для суставов, для позвоночника и для глаз

Дополнительно можно сделать общие упражнения, направленные на растяжку мышц, или обычные приседания.

Упражнения в положении лежа

Рабочие упражнения для тазобедренного сустава

Пример упражнений

Рабочие упражнения необходимы для того, чтобы максимально задействовать мышцы бедер и делать наиболее амплитудные движения в суставах:

  • Нужно лежать на спине с прижатыми к туловищу руками и выполнять сгибание бедра. При этом колено должно быть фиксировано в разгибательном положении. Таким образом поднимают выпрямленную ногу на 15 см от поверхности и одновременно поворачивают стопу вовнутрь. Далее возвращаются к исходному положению и выполняют упражнение второй ногой. Всего необходимо сделать 8-10 повторений.
  • В положении лежа руки располагают на поясе и фиксируют локтевые суставы на поверхности. Выполняют упражнение «велосипед». Одну ногу, несколько согнутую в колене, поднимают на 40 см, а другую – на 10 см. Необходимо прокрутить ногами 4-6 раз в обоих направлениях.
  • В положении сидя необходимо поставить колени на ширине плеч, а стопами крепко упереться в пол. Легко, без чрезмерных усилий сводить и разводить колени. Амплитуда должна составлять примерно 0,5-1 см. Чтобы её лучше контролировать, нужно ладони положить на колени.

Упражнения для тазобедренного сустава стоя

Силовые упражнения в положении стоя способствуют наиболее полной нагрузке мышц и связок бедра, они приводят в движение головку бедренной кости в вертлужной впадине. Более активно вырабатывается суставная жидкость, и полноценно питаются хрящи. Стоя выполняют такие основные упражнения:

  • Стопы необходимо поставить прямо, они должны быть прижаты друг к другу, а руки положить на пояс. Выпрямленную ногу требуется отводить в сторону на 15 см от противоположной ноги. Последующие повторения нужно делать с отведением на 30 см, а затем на 40, 50 и доводя до 60 см (при условии отсутствия дискомфортных и болевых ощущений).
  • В том же самом положении, что в предыдущем упражнении, необходимо выпрямить ногу и выставлять её вперед носков противоположной конечности на 20 см. После принять исходное положение и отвести ногу за противоположную пятку на 20 см. Повторять по 5 раз справа и слева, а затем увеличить амплитуду отведения до 30 см и сделать еще по 5 выпадов для каждой ноги.
  • Стоя выполнять вращение в тазобедренном соединении. Сделать по 4 вращения влево, затем по 4 вправо и поменять конечность. Рекомендуется делать по 3 подхода.
Пример упражнений

Мужчина занимается гимнастикой

Упражнения для укрепления мышц

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава обязательно должен включать занятия для укрепления мышц. Сильные мышцы могут снять часть нагрузки с пораженных суставов и помогают улучшить равновесие.

Силовые тренировки следует делать не чаще 2 раз в неделю.

  • Лягте на спину с выпрямленными ногами. Напрягите мышцы ягодиц, сводя их вместе. Удерживайте сокращение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы подошвы стоп стояли на полу. Сведите ягодицы вместе и поднимите таз от пола. Не выгибайте спину дугой. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.

Станьте рядом со стулом или столом, обопритесь на него руками. Поднимите пораженную ногу перед собой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, так высоко, насколько сможете. Медленно опустите ее на пол, повторите 10 раз.

Стоя рядом со стулом или столом, обопритесь на него руками. Отведите пораженную ногу в сторону, не сгибая туловище. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.

Обопритесь на спинку стула или на стол для равновесия. Присядьте, сгибая ноги в коленях и держа спину ровной. Приседание должно быть не более чем на 45°. Повторите 10 раз.

Лягте на бок, согнув ноги в коленных суставах. Поднимите верхнее колено вверх, насколько сможете, не позволяя тазу вращаться. Держите во время выполнения этого упражнения стопы вместе, а спину ровно. Медленно опустите колено, повторите 10 раз и поменяйте ноги.

Лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю – держите выпрямленной. Поднимите верхнюю ногу, затем медленно опустите ее. Повторите 10 раз, после чего поменяйте конечности.

Упражнение лежа на боку