Болят колени после бега – причины и лечение

Многие неопытные начинающие бегуны получают серьезные травмы колена на начальных этапах тренировок. Если вы почувствовали, что у вас болит колено при беге, значит допущена одна или целый ряд ошибок. Причиной может быть неправильный подбор обуви или плохая разминка. Если не принять меры, то травма может оказаться серьезной и прогрессирующей.

Причины появления боли в колене после бега

Сразу определить, почему болят колени от бега, непросто. Причин много:

Причины появления боли в колене после бега
  • патология суставов;
  • травма мениска и последующая реабилитация;
  • повреждение связок;
  • воспалительный процесс;
  • нарушение сосудистого кровообращения;
  • иные причины.

Если изначально нет патологий и воспаления суставов, то заболеть колени могут от нагрузки, справиться с объемом которой они не в состоянии.

Причины появления боли в колене после бега

Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом.

На первом этапе болезненные ощущения появляются на пределе физических сил и проходят сразу после окончания тренировки. Если этими симптомами пренебречь, то сильная боль возникает с первых минут пробежки и не проходит на протяжении нескольких часов после. В дальнейшем, если не принять мер, боли в суставе продлятся до 3-5 дней.

Причины появления боли в колене после бега

Если острая боль держится больше недели, значит идет воспалительный процесс в связках или суставе, понадобится госпитализация и экстренное лечение.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

Причины появления боли в колене после бега
  1. Если болят колени после бега, это могут быть последствия неправильной техники бега.
  2. Болезненные ощущения вызваны бегом по пересеченной местности. Неровная поверхность не подходящая опора для ног. В результате увеличивается нагрузка на коленные суставы.
  3. Бег с неоправданно чрезмерной опорой на пятку приводит деформации суставов, сдавливании хрящевых тканей.
  4. Плоскостопие также является причиной неправильной работы коленных чашечек во время пробежки.
  5. Плохо сидящая на ноге обувь, тесная или, наоборот, слишком свободная, не просто доставляет дискомфорт. Она приводит к травмам даже при беге по асфальту.

Ошибки в технике бега чаще встречаются у начинающих заниматься бегом людей. Если вовремя обратить на это внимание, боли в коленном суставе будут менее вероятны. Но даже при правильном, высокотехничном беге непомерные нагрузки приведут к переутомлению, способны травмировать коленные суставы.

Причины появления боли в колене после бега

Существует «группа риска», в которую входят люди:

  • с избыточным весом;
  • с плоскостопием;
  • без опыта бега и физических нагрузок;
  • с перенесенными травмами и операциями опорно-двигательного аппарата, в частности, коленного сустава;
  • пожилые люди.
Причины появления боли в колене после бега

Так что бег показан далеко не всем. Категорически нельзя злоупотреблять бегом людям с остеохондрозом, сколиозом, артритом и артрозом суставов. В таких случаях рекомендован комплекс поддерживающих упражнений.

Боль возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости.

Причины появления боли в колене после бега

Боли в мышцах и суставах во время адаптации к началу тренировок или увеличению нагрузок неизбежны. Такие неприятные ощущения носят временный характер, и проходят через два-три занятия. Но если боль острая, локализуется в одном определенном месте, например, под коленом, или болят или просто хрустят колени при сгибании, не проходят больше недели, есть основания обратиться к врачу. Так как имеются признаки микротравмы или воспаления.

Причины появления боли в колене после бега

Как тренироваться, если у вас болят колени

Колени – это сложные суставы, и только врач может судить о том, все ли хорошо и готовы ли вы к тренировкам. Если это так, следует приступить к укреплению колен для лучшей выдержки и гибкости. Если вы чувствуете боль, прислушайтесь к своему телу и замедлите темп тренировки. Мы также рекомендуем уменьшить количество кардиотренировок.

Если у вас болят колени, замените упражнения и занятия спортом, которые отягощают коленные суставы, на упражнения, которые не оказывают слишком сильного давления на колени. На практике это означает замену зумбы, аэробики, прыжков и бега на велосипед, плавание или быструю ходьбу. Мы рассмотрим силовые упражнения, которые вы можете попробовать, если у вас болят колени. Но сначала мы расскажем несколько советов, о которых вы должны помнить перед тренировкой. [1] [2]

1. Делайте разминку

Пять минут на велотренажере, 2 минуты быстрой ходьбы или 20 отжиманий в сочетании с подъемом на носки с гантелями помогут разогреть вас и защитить от травм. Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и избежать боли. В то же время, оставьте 10 минут в конце тренировки на растяжку.[3]

2. Напрягайте бедра и ягодицы

В большинстве случаев, боль в коленях связана с несбалансированными тренировкамий и чрезмерной нагрузкой на четырехглавую мышцу. Спортсмены часто пренебрегают упражнениями для задней поверхности бедра и седалищных мышц. Необходимо сосредоточиться на упражнениях при которых работают бедра, ягодицы и задняя поверхность бедра. Это означает, что лучше тренировать четырехглавые мышцы, используя упражнения, которые задействуют поясничную область, седалищные мышцы и заднюю поверхность бедра. Например, стоит начать делать становую тягу, которая является намного лучшим упражнением при болях в коленях. [4]

Эти упражнения также отлично подходят для тренировки ног, если вам больно делать приседания и выпады. Некоторые люди могут без проблем приседать и делать выпады с весом в течение многих лет, и их все равно не тревожит боль в коленях. Однако тем, у кого боль все таки присутствует при приседаниях, следует делать упражнения, которые не оказывают чрезмерную нагрузку на колени. [4]

Если вы боитесь, что не сможете достаточно протренировать квадрицепсы, помните, что настойчивостьнамного важнее. Это означает, что вашей главной целью должно быть здоровье, а не тренировки любой ценой через боль. [4]

3. Используйте фитнес-резинки

Фитнес-резинки или экспандеры могут быть очень полезны в упражнениях, с которыми можно безопасно протренировать квадрицепсы без лишнего давления на колени. Их можно использовать, например, при упражнениях на одну ногу. [4]

Фитнес-резинка будет вас тянуть назад. Это даст нагрузку на область бедер и снизит давление на колени. Кроме того, когда вы возвращаетесь в исходное положение, переносите вес с бедер на квадрицепсы, что поможет укрепить широкую мышцу бедра. [4]

Также можно использовать экспандер при выпадах и других упражнениях. Также всегда следите чтобы при упражнения, как выпады колени не заваливались вовнутрь. [4]

4. Помните о опорной и стабилизирующей функции

Коленный сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию, и для некоторых людей лучше тренировать ноги отдельно. Если у вас проблемы с коленями, лучшее, что вы можете сделать, это выбрать упражнения, которые задействуют каждую ногу отдельно. [5]

Многие люди считают, что следует избегать упражнений на одну ногу, потому что они будут оказывать большое давление на колено. Однако, человеческое тело симметрично по внешнему виду и силе. Упражнения каждой ноги отдельно позволяет улучшить технику и выполнять упражнения правильно. [5]

Еще одна положительная особенность заключается в том, что таким образом динамически задействованы все мышцы. Эти упражнения воздействуют на квадрицепс, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Мы предупреждаем, возможно вы будете чувствовать дискомфорт, но результат того стоит. [5]

Другие причины боли

Боли во время бега вызываются двумя видами причин:

  • заболевание или травма;
  • нарушение кровообращения и возникновение сосудистых болей.

Отчего появляются боли, всегда трудно понять, потому что колено имеет сложное строение, многоплановые функции. При появлении неприятных болевых ощущений, отечности, гиперемии в области коленей надо идти на прием к врачу.

Причины болей в коленях во время бега:

  • травма мениска;
  • вывих надколенника;
  • повреждение суставных связок;
  • болезни, которые пока могут носить скрытый характер – артриты, артрозы, ревматизм, бурсит, синовит, тендинит;
  • воспаление седалищного нерва.

Если на пробежке случилась травма, нужна помощь травматолога. Если боли не связаны с травмами, надо сходить на прием к терапевту. Потом пациент пройдет консультации ортопеда, ревматолога, невролога. Будет проведено полное обследование и назначена направленная терапия.

Травма мениска

Повреждение мениска относится к закрытым травмам колена. Оно дает резкую боль, ограничение движений колена. Травмированный мениск вызывает блокаду, при которой сочетаются резкие боли с полным ограничением движений. Требуется консервативное или, сразу же, если есть показания обследования, оперативное вмешательство.

Растяжение или разрыв связок

Травмы на коленных связках часто случаются в спорте и в быту. Они бывают полными, неполными, с отрывом от места крепления. Факторы травмирования связок определяют проявление симптомов.

Требуют немедленного обследования, чтобы лечение имело направленный характер – или терапевтическое, или хирургическое.

Вывих коленной чашечки

Повреждение сустава, сопровождающееся смещением поверхностей при сохранении их целостности. Вывих коленной чашечки – более редкий диагноз, чем другие травмы колена. Это обусловлено надежной защитой связок. Чаще всего вывих случается у спортсменов. Он бывает полным и неполным, бывает подвывих. Первый случается в результате сильного удара, который смещает сустав назад или вперед.

Читайте также:  Воспаление коленного сустава к какому врачу обращаться

От неосторожного разворота, поскальзывания происходит неполный вывих, нога может заболеть умеренно, долго ныть, опухнуть, и при дальнейших попытках движения боли значительно усиливаются. Требует иммобилизации конечности до выяснения сложности вывиха, возможно наложение гипса. Часто используется ношение ортеза.

Болезни коленных суставов

Боли в колене при беге могут вызывать начинающиеся заболевания, которые пока протекают в скрытой форме, но если не начать лечение, примут открытое течение с полной симптоматикой и проявлениями.

Возможные заболевания, начинающиеся безобидной болью в колене во время занятий бегом:

  1. Артрит выражается болью, отеком, гиперемией. Снижен объем движений, колено хрустит в движениях.
  2. Артроз возникает из-за деструктивного поражения хрящевой ткани суставной поверхности.
  3. Ревматизм в колене проявляется поражением соединительных тканей и коллагеновых волокон. Без лечения патологические процессы прогрессируют очень быстро и человек становится инвалидом.
  4. Киста Бейкера – новообразование под коленом. Вызывает дискомфорт, затруднение в ходьбе.
  5. Бурсит – выражается отечностью, гиперемией.
  6. Синовит – скапливается выпот в суставе.
  7. Периартрит – дает сильные боли, отечность.

Каждое из заболеваний отличается своим проявлением и течением, но каждому требуется свой подход врача и назначение специального лечения, чтобы обезболить движения.

Воспаление седалищного нерва

Часто встречается в неврологии ущемление седалищного нерва. Дает горящие боли по задней стороне бедра, одновременно слабеет колено.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Боли в коленях во время бега сопровождают и нарушения в структурах позвоночника.

Патологий много, наиболее часто встречаются:

  1. Кифоз – искривление с образованием горба.
  2. Миозит – воспаление в мышцах.
  3. Остеомиелит – воспаление костного мозга.
  4. Остеохондроз – измененные костные, хрящевые ткани.
  5. Периартрит – воспаление коленного сустава.
  6. Плоскостопие – деформация структуры ступни.
  7. Радикулит – воспаление нервных корешков из-за отечности околопозвоночных тканей.
  8. Такие и им подобные болезни мешают пробежкам, отдаются «звоночком» – болью в коленях.

Сосудистые нарушения

Такие патологии присущи подростковому возрасту. Поэтому в данном возрасте тренерам надо особенно внимательно подходить к организации пробежек, соблюдая основные рекомендации по данному возрасту.

Нарушения кровеносной системы считаются физиологическими, без постоянного места локализации болей, и непродолжительными. Они или проходят сами, или купируются нестероидными обезболивающими лекарствами.

Профилактика

Ну что же, мы разобрали, что делать при боли в коленях после бега, а также причины появления этого симптома. Теперь кратко перечислим меры профилактики:

Профилактика
  • Выбирайте для пробежки ровный, натуральный грунт. Слишком жесткая почва, или наоборот, очень мягкая, повышают риск травмирования.
  • Придерживайтесь правильной постановки стопы – перекат с пятки на носок, ступни ставятся прямо, не подворачиваются внутрь или кнаружи.
  • Не пожалейте денег на качественную беговую обувь. Обратите внимание, что каждому сезону соответствует своя обувка. Например, есть специальные кроссовки для зимы;
  • Задавайте себе адекватную нагрузку, повышайте ее не резко;
  • Никогда не опускайте разминку и заминку.

Как видите, правила совсем не сложные, зато они существенно снижают риск развития сложных патологий. Конечно, травму можно получить и соблюдая указанные рекомендации – иногда, увы, достаточно одного неловкого движения. Камушка, подвернувшегося под стопу.

Профилактика

Запомните, лечение в ситуациях, когда после бега сильно болит колено, назначает только доктор. Не доверяйте свое здоровье Интернету и несведущим советчикам. Если хотите, чтобы бег стал вашей любимой и пожизненной привычкой, не относитесь халатно к сигналам своего тела. Если болит – значит надо выяснить причину! Будьте здоровы.

Домашнее лечение

Облегчить боль в колене самостоятельно можно следующими способами: Дайте отдых суставам ног, избегая чрезмерной нагрузки до исчезновения боли.

Приложите компресс со льдом на область колена и повторяйте процедуру каждые 4 часа в течение 2-3 дней или до исчезновения болевых ощущений.

Зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта или тугой повязки.

Держите ногу в приподнятом состоянии во время отдыха.6

Читай больше интересных и полезных советов на главной странице

com/wp-content/plugins/clearfy-pro/assets/images/’ srcset=’-content/plugins/clearfy-pro/assets/images/ 2x’ class=’avatar avatar-70 photo’ height=’70’ width=’70’ loading=’lazy’/> Комментарии: 1Публикации: 55160Регистрация: 28-09-2014

Причины износа хрящевой прокладки надколенника.

Факторы возникновения могут быть разными:

  • Некачественная обувь, используемая во время занятий спортом, способна усиливать трение хряща в ходе ритмичных упражнений и вызывать повреждения.
  • Занятия бегом также нередко становятся первопричиной хондромаляции, так как вызывают трение хрящевых элементов в области тазобедренной кости.
  • Деформация ног формирует среду, располагающую к появлению болезни.
  • Избыточная масса тела также негативно сказывается на работе суставных частей – на них идёт чрезмерная нагрузка, они быстро изнашиваются (сильнее всего страдают хрящи и надколенники).
Читайте также:  Желатин для суставов – миф или реальность, польза и вред от желатина

Также хондромаляции могут способствовать:

  1. Потеря эластичности задней и передней бедренных мышц, а также ахиллова сухожилия, которые осуществляют стабилизирующую функцию;
  2. Травмы нижних конечностей и их неправильное лечение, отсутствие в жизни пациента профилактических защитных мер;
  3. Чрезмерная перегрузка колена в ходе спортивных занятий, повышенная интенсивность;
  4. Патологии развития бедра;
  5. Неверная техника выполнения упражнений.

Чрезмерные физические нагрузки, в том числе в спорте, выступают одним из факторов риска износа хряща коленного сустава.

Симптомы возникновения болезни.

Симптомы данного заболевания достаточно очевидны. Иногда больному достаточно сделать элементарные движения, чтобы понять – есть ли у него проблемы с надколенником или нет. При пробежке и подъёме по лестнице должна ощущаться боль в коленях. Если же дискомфорт даёт о себе знать после долгого сидения с подогнутыми ногами, то это можно считать более тревожным знаком – вполне вероятно, что болезнь переходит на вторую стадию.

При ходьбе бывает слышен хруст, щелчки, а полное разгибание конечностей оказывается непосильной задачей. Если, ко всему прочему, человек испытывает болевые эмоции, то можно говорить наверняка, что с коленным суставом что-то не в порядке. Возможно, что это не хондромаляция, а, допустим, артроз, однако в любом случае необходимо срочно посетить доктора.

Чем быстрее больной обратиться в клинику, тем проще, быстрее и дешевле сможет вылечить свой недуг. При отсутствии необходимого лечения болезнь развивается стремительно, довольно быстро она может достигнуть третьей стадии, на которой уже не помогут консервативные способы борьбы и потребуется проводить операцию.

Диагностика может включать в себя самые разные мероприятия – это и рентген, и компьютерная томография, и МРТ. Кроме того, врач осуществит тщательный осмотр, проведёт специальные тесты, соберёт анамнез.

Что следует делать при хроническом болевом синдроме?

Если боли в коленях носят хронический характер, то прежде всего необходимо обратиться к специалисту. Необходимо найти причины болей и решить вопрос о возможности продолжения тренировок.

Самостоятельными силами снять болевой синдром можно следующими способами:

  1. Освободить сустав от нагрузки и зафиксировать его с помощью бандажа.
  2. Наложить на очаг боли теплый компресс – он сможет притупить болевой синдром при проблемах со связками. Если причиной боли стала травма – поможет холодный компресс.
  3. Поместить больную ногу выше уровня тела.
  4. При необходимости принять обезболивающие препараты нестероидной группы

Способы лечения

Тактика терапии зависит от причины боли в коленном суставе. Если болезненность физиологическая – никакого лечения не требуется. Если диагностирована патология, взывающая болевые ощущения, подбирается специальная терапия.

Медикаменты

Лекарства назначаются в зависимости от того, что стало причиной боли. Чтобы устранить синдром, применяют обезболивающие средства. При наличии воспаления принимают нестероидные препараты: «Нурофен», «Диклофенак».

Если произошла травма колена после бега, то не рекомендуется использовать «Ибупрофен» и «Аспирин»: такие медикаменты провоцируют разжижение крови, что только усилит кровотечение.

Способы лечения

Холодный компресс

Быстро снять болезненный синдром получится с помощью холода. В ткань заворачивают лед и прикладывают к больному месту на 5 минут. Дольше держать нельзя ввиду высокого риска местного переохлаждения.

Кинезиотейпы

Так называют эластичную ленту, с помощью которой фиксируют коленный сустав. Раньше она применялась только профессиональными спортсменами, сейчас же изделия доступны всем людям и продаются в любых аптеках. Кинезиотейпы более предпочтительны во время бега, нежели эластичные бинты, потому что они создают крепкую, но гибкую фиксацию.

Обезболивающий пластырь

В аптечных пунктах продают пластыри, пропитанные лидокаином. Они прикрепляются на все колено. Справиться с болью с помощью него удается на 12 часов.

Народные способы терапии

Для устранения болевых ощущений в области колена применяют методы нетрадиционной медицины. Широко используются следующие домашние средства:

Способы лечения
  • Смешать 100 г меда, по маленькой ложке горчицы, соли и соды. Полученной массой смазывать пораженный сустав раз в сутки в вечернее время.
  • Сделать смесь из одинакового количества крапивы, петрушки и коры ивы. Отделить большую ложку сырья, заварить 200 мл крутого кипятка, дать настояться 60 минут. Употреблять целебный напиток ежедневно в 2 приема. Разовая дозировка – 100 мл.
  • Тонкую пластинку из свежего сала приложить к больному месту, перебинтовав и укутав сверху. Компресс следует держать около 10 часов. Курс терапии – неделя.

Лекарств нетрадиционной медицины от боли в коленях огромное количество. Но они не способны справиться с суставными и сосудистыми заболеваниями.

Домашние средства применяют исключительно в комплексе с медикаментами.