Гимнастика при артрозе тазобедренных суставов

Артроз тазобедренного сустава – сложная болезнь, нуждающаяся в комплексном подходе. При таком заболевании, кроме медикаментов и физиотерапии, потребуется выполнение комплекса упражнений. ЛФК может не только уменьшить боль, но и остановить развитие деформации.

Провокаторы артроза

Теория йоги утверждает, что заболевания суставов происходят из-за накопления вредоносных компонентов ама в организме, которые появляются в результате потери равновесия одним из трех элементов организма – вата-доша. Такая биологическая материя, словно слизь, закупоривает каналы, по которым течет жизненная энергия.

Позже токсины распространяются по межклеточному пространству, не позволяя нормально функционировать органам. Хотя у йоги древнейшие истоки, философия йоги четко описывает симптомы, которые мучают людей, больных артрозом. Методика утверждает, что при лечении артроза пациент обязан восстановить равновесие элемента дош.

Тогда у него прекратится выработка новой амы, организм начнет избавляться от этого вещества. Для этого при артрозе коленного и тазобедренного сустава йогу дополняют специальной диетой. Диета основана на употреблении овощей при отказе от выпечки, мяса, молочной продукции и сладостей.

Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.

Можно ли приседать при коксартрозе тазобедренного сустава?

Суставы обеспечивают подвижность костей, благодаря чему человек может совершать различные действия. Пренебрежительное отношение, чрезмерная физическая активность или малоподвижность, в комплексе с неправильным питанием, сидячем образом жизни и т.д. может привести к их атрофии.

Изменение хрящевой ткани приводит к воспалению, болевому синдрому и, как следствие – ограничивает подвижность. Одним из распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата является коксартроз тазобедренного сустава. Как правило, ему подвержены люди после 40 лет.

Статистика показывает, что в группу риска больше попадают женщины, чем мужчины. Попробуем детально разобраться, что это за заболевание и можно ли выполнять приседания при коксартрозе.

Коксартроз представляет собой постепенное разрушение сустава, при котором происходит истончение хрящевой ткани. Кроме того, в процесс вовлекаются связки сустава, а также мышцы, которые окружают его.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Чтобы приостановить дегенеративно-дистрофический процесс в суставах важно пройти медикаментозный курс и выполнять упражнения при артрозе плечевого сустава. Зарядка в комплексе с медпрепаратами дают положительный эффект в виде достижения ремиссии, снижение болей и купирование воспаления.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Польза лечебной физкультуры

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава подразумевают ряд физических упражнений, с помощью которых разрабатывают пораженные суставы, повышают двигательную активность, укрепляют мускулы и повышают их жизнедеятельность. При регулярном выполнении эффект будет следующим:

Упражнения при артрозе плечевого сустава
  • снизится или вовсе отступит боль, отек, припухлость;
  • улучшится подвижность сустава;
  • уйдет воспаление, местная гипертермия;
  • замедлится течение патологии;
  • повысится локальные регенеративная и иммунная функции организма.
Упражнения при артрозе плечевого сустава

Показания к гимнастике при артрозе плечевого сустава

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Упражнения при артрозе плечевого сустава подбираются исходя из состояния здоровья пациента, стадии и степени поражения суставов.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Тренировки показаны в таких случаях:

Упражнения при артрозе плечевого сустава

  • Остеохондроза или при других хронические заболевания костных тканей.
  • Реабилитация после травм, в том числе после вывихов, растяжений, переломов.
  • Артроз плеча, артрит, периартрит.
  • Частичная потеря подвижности рук вследствие инсульта или суставных патологий.
  • Аутоиммунные патологии, воспалительные процессы вследствие инфицирования.
Упражнения при артрозе плечевого сустава

ЛФК при артрозе плечевого сустава может выполняться по двум техникам:

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Комплекс упражнений лечебной физкультуры

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Перед выполнением предложенных упражнений следует проконсультироваться с доктором. При деформирующем остеоартрозе плечевого сустава рекомендуются такие тренировки:

Упражнения при артрозе плечевого сустава
  • Растягивание. Ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте и поднята над головой, ее пальцы касаются лопатки. На счет 1—7 кладется вторая рука на локтевой сустав и производится надавливание. Манипуляции проводятся с обеими конечностями. Как вариант тянуться ладонями обеих рук вверх, но при этом требуется фиксация на 10—15 секунд. Выполнять сидя или стоя.
  • Наклоны корпуса с опорой. Стать лицом к спинке стула на расстоянии 30—35 см, наклониться вперед, руки положить на опору и на 7-й счет наклоняться без сгибания конечностей.
  • Объятия. Стоя сложить руки на груди крест-накрест, кисти на плечах. На счет 1—7 попытаться дотронуться до позвоночника обеими конечностями.
  • «Космонавт». Стать пятки вместе, а носки врозь, руки сцепить «в замок» за спиной. Выполнять пружинистые движения вверх по 8 подходов. Вариация — из того же положения попеременно тянуть рукой другую за локоть в сторону.
Упражнения при артрозе плечевого сустава

Облегченный вариант

Упражнения при артрозе плечевого сустава
  • Сидя на стуле при максимальном расслаблении плечевого пояса покачивать локтями, потом сделать несколько круговых движений плечами вперед-назад.
  • Стоя с ногами на ширине плеч и руками сзади, пальцы «в замке» выполнять повороты плечевого пояса в попытке сблизить обе стороны. Счет — до 6-ти.
  • Стоя или сидя тянуть руки перед собой и потом вдоль тела после плавного пускания.
  • Из положения стоя/сидя отвести конечности в стороны, параллельно полу. Задержаться на несколько секунд.
  • Приняв позицию «стоя», наклониться вперед, удерживая туловище параллельно со свободно свисающими руками. Из этого положения развести конечности в стороны, достигнув параллели с полом. Зафиксироваться на несколько секунд.
Упражнения при артрозе плечевого сустава

Меры предосторожности

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Гимнастика при артрозе плечевого сустава требует соблюдения таких правил:

Упражнения при артрозе плечевого сустава
  • Разрабатывать комплекс ЛФК обязан тренер, лечащий врач или врач-реабилитолог. Самостоятельный подбор упражнений чреват негативными последствиями для плечевого сустава.
  • Вращения рук необходимо выполнять очень медленно, аккуратно и плавно.
  • Перед проведением тренировки нужна легкая разминка.
  • Любые утяжелители (гантели, палки и т. д.) допускаются только при стойкой ремиссии.
  • Растяжка мышц проводится в конце тренировки.
  • Не стоит гнаться за высокими спортивными результатами. Лечебная физкультура при артрозе плеча — это не способ наращения мускулатуры, а помощь при болях и прочих симптомах патологии.
Упражнения при артрозе плечевого сустава

Острый период является стопроцентным запретом для лечения артроза посредством ЛФК.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

При планировании тренировок нужно учитывать имеющиеся противопоказания и возможные ограничения. Комплекс упражнений составляется после оценки самочувствие больного, купирования острого периода заболевания. По мере снижения симптоматики деформирующего остеартроза разрешается постепенное увеличение интенсивности проводимых тренировок вместе с временем одного сеанса.

Упражнения при артрозе плечевого сустава
Читайте также:  Гимнастика для больных суставов. 6 простых упражнений для суставов

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Как тестировать признаки заболевания?
Как тестировать признаки заболевания?
Как тестировать признаки заболевания?

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Как тестировать признаки заболевания?
Как тестировать признаки заболевания?
Как тестировать признаки заболевания?

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Как тестировать признаки заболевания?
Как тестировать признаки заболевания?
Как тестировать признаки заболевания?

Видео тестирования ТБС:

Как тестировать признаки заболевания?

Правила физкультуры

Упражнения, для каждого пациента, подбираются исключительно специалистом. Самостоятельно составленная программа способна ускорить развитие болезни. Однако даже за правильно подобранными и выполненными элементами необходимо следить. Если при выполнении действия возникает боль, это упражнение следует исключить из программы.

Правила физкультуры

Правила:

  1. Соблюдение всех советов специалиста.
  2. Ежедневное выполнение физкультуры.
  3. Контроль самочувствия.
  4. Правильное выполнение элементов.
  5. До физкультуры нельзя употреблять анальгетики, обезболивающие, препараты группы НПВС. Подобные лекарства не позволяют правильно оценивать самочувствие, что важно при ЛФК.
  6. После занятия необходим массаж, устраняющий отёк и улучшающий кровообращение.
Правила физкультуры

Составлять и корректировать программу должен доктор, пациенту необходимо только следовать всем правилам.

лучших упражнений для здоровья тазобедренных суставов

Экология здоровья: Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Строение тазобедренного сустава

Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям.

Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза.

Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит.

Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.

Основное упражнение. 

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а руки уприте в бока (на поясе). Затем поворачиваете туловище вправо так, чтобы задействовались все мышцы и суставы, но ступни от пола не открывайте. 

Слишком сильно поворачиваться не стоит, чтобы не повредить позвоночник, однако задержаться в повороте надо на несколько секунд.

Читайте также:  Список санаториев где лечат суставы — ревматоидный артрит

Затем повернитесь так же в другую сторону.

Упражнение выполняется 5 минут, за это время делается столько поворотов, сколько успеется.

Упражнение 2. 

Лягте на спину. Правую ногу поднимите и согните в колене, чтобы нога от бедра до колена была вертикальна, а ниже – горизонтальна. Затем распрямите ногу и подтяните её к себе руками, взявшись за голень. После этого снова согните и положите обратно на пол.

Далее проделываете это со второй ногой.

Выполняется до 16 раз.

Упражнение 3. 

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Руками постарайтесь дотянуться до носков, не сгибая ног. Грудь должна коснуться ног. Затем распрямляетесь обратно.

Повторите это упражнение до 16 раз.  

Упражнение 4. 

Встаньте на колени так, чтобы тело выше колен было вертикальным. Подогните носки, чтобы они упирались в пол. Далее вам надо прогибаться назад, выставляя вперёд бёдра как можно сильнее, а затем возвращаться назад.

Повторяете до 12 раз.

Упражнение 5. 

Встаньте правым боком к стулу и держитесь за его спинку. Присядьте на левой ноге, а правую отводите в сторону как можно дальше. Туловище должно быть вертикальным.

Затем поднимитесь и выполните это на другую ногу.

Повторите до 12 раз.

Упражнение 6. 

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Присядьте только на правой ноге, а прямую левую отведите в сторону. Туловище старайтесь наклонить вниз.

Выпрямитесь и сделайте это для второй ноги.

Повторите до 16 раз.

Упражнение 7. 

Встаньте и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь, не сгибая ног, и положите ладони на пол пальцами друг к другу. Далее наклоняйтесь вперёд, стараясь, чтобы локти тоже легли на пол. Ноги при этом могут раздвигаться и дальше.

Затем выпрямитесь и повторите до 16 раз.

Упражнение 8. 

Встаньте с широко расставленными ногами. Наклонитесь и положите ладони на пол. Затем разведите пятки в стороны, потом разведите носки в стороны, далее сведите пятки, после – носки. Наконец, распрямитесь.

Повторите всё это до 10 раз.

Упражнение 9. 

Сядьте на пол. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о пол. Оторвите туловище от пола, чтобы пола касались лишь ступни (и ладони, конечно). Из такого положения прогните правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола.

Затем проделайте это со вторым коленом.

Сделайте так до 16 раз.

Также интересно: Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник 

 Упражнения для улучения кровообращение органов малого таза

Упражнение 10. 

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и приложите одну ступню к другой (колени будут врозь). Руками осторожно давите на колени, стараясь прижать их к полу.

Сделайте до 16 таких   

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Сколько времени необходимо заниматься

Занятия должны приносить прилив энергии

Как и при выполнении традиционной лечебной гимнастики, при артрите следует начинать с коротких десятиминутных упражнений, выполняя по 2 несложные асаны в день. Минимальные нагрузки не принесут больным суставам сильного дискомфорта, из-за которого у многих начинающих пропадает желание заниматься. Каждый день можно последовательно изучать новые позы, постепенно увеличивая время тренировок и количество асан.

Полностью освоив все доступные позы, можно устанавливать себе нагрузку самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и реакцию больных суставов на нагрузку. Занятия должны приносить прилив энергии, чувство расслабления и уменьшение скованности: если после них тело заметно устает, а боль в суставах усиливается, нагрузку следует уменьшить. Одно занятие йогой может занимать около 30-60 минут.

лучших асан для сильных ног

Йога приносит неоценимую пользу для практически с любыми недугами, заряжает энергией все тело и освежает ум. Давайте рассмотрим позы, которые при ежедневном выполнении укрепят ноги.

Тадасана (Поза горы)

лучших асан для сильных ног

Эта поза основа всей йоги. И хотя это одна из самых простых асан, у нее множество преимуществ для здоровья и прочности ног.

Выполнение:

  1. Встаньте в вертикальном положении;
  2. Выпрямите колени и держите спину ровно;
  3. Таз подкручен;
  4. Сдвиньте ноги ближе друг к другу, пятки на пару сантиметров друг от друга;
  5. Расслабьте руки и опустите их по сторонам, взгляд вперед;
  6. Удерживайте эту позу не менее 2-х минут.

Поза треугольника или Триконасана

лучших асан для сильных ног

Эта поза отлично подходит для тех у кого проблемная зона это ноги. Триконасана поможет похудеть, зарядиться бодростью и подтянуть ягодицы.

Выполнение:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч;
  2. Правую ногу поставьте по углом 90 градусов, левую на 45 градусов и наклонитесь вниз в сторону правой ноги;
  3. Обхватите правой рукой голень правой ноги;
  4. Левую руку поднимите прямо вверх;
  5. Поверните голову влево и смотрите в сторону поднятой рукой;
  6. Удерживайте позицию до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бедрах.
Читайте также:  Лошадиная мазь-бальзам Pferdebalsam: описание, способ применения

Поза воина или Вирабхадрасана 1

лучших асан для сильных ног

Поза воина улучшает гибкость тела. Названная в честь легендарного воина Вирабхадра, эта асана особенно эффективна для укрепления мышц ног. Для достижения результатов, выполняйте позу каждый день в течение трех месяцев.

Выполнение:

  1. Поставьте правую ногу подальше вперед и согните колено до прямого угла;
  2. Поверните левую ступню под углом 45 градусов по отношению к правой ноге;
  3. Теперь поднимите руки и разведите их параллельно полу;
  4. Ладони обращены к земле;
  5. Удерживайте позу в течение приблизительно 30-45 секунд.

Поза голубя (Капотасана)

лучших асан для сильных ног

Выполнение:

  1. Встаньте на колени и выпрямите спину;
  2. Расположите правую ногу позади, присаживаясь при этом на левую пятку;
  3. Тяните правую ногу, пока левое колено и стопа не примкнут плотно к основанию правого бедра;
  4. Затем медленно прогнитесь вперед и дышите глубже;
  5. Выталкивайте грудную клетку наружу;
  6. Удерживайте положение приблизительно 20-25 секунд;
  7. Повторите на другую ногу.

Поза верблюда или Уштрасана

Поза имеет много преимуществ, укрепляет спину и улучшает подвижность коленного сустава, снимает зажимы плечевого пояса. Положение ног в этой асане, делают ее эффективной в лечении болей в колене, волчанки, а также артрита.

лучших асан для сильных ног

Выполнение:

  1. Встать на колени на коврик или пол;
  2. Руки при этом остаются расслабленными;
  3. Начните с прогиба назад;
  4. Продолжайте прогибаться, пока не почувствуете растяжение в спине, но не в пояснице;
  5. Постарайтесь схватиться руками за пятки;
  6. Если еще не дотягивайтесь до пяток, положите руки на бедра;
  7. Удерживайте эту позу 25-30 секунд;
  8. Резко не поднимайтесь исходное положение, можно повредить спину;
  9. Выполните 4-5 повторений этой позы.

Практикуйте эти позы, и очень скоро увидите результат!

лучших асан для сильных ног

Асаны при гонартрозе

Выбор подходящей асаны при поражении коленного сустава достаточно широк. Упражнения предназначены для расслабления, укрепления, симптоматического лечения артроза. Эффективность занятий оправдана на начальных стадиях гонартроза. Рекомендуется комплексная терапия с массажными, физиотерапевтическими процедурами, приемом медикаментов.

Ардха Урдха

Асана выполняется в стоячем или сидячем положении для облегчения нагрузки на больные суставы. Порядок и правила выполнения:

  • выпрямить ноги и поставить стопы вместе (пятки и носки соприкасаются);
  • втянуть живот, выпрямить спину, слега вытянуться вперед;
  • удерживать за носок левую конечность, согнутую в колене, в течение 5 сек;
  • одновременно поднять правую руку и вытянуть вперед открытой ладонью;
  • при глубоком вдохе задержать дыхание на 2 сек;
  • аналогичную позу принять с другой ногой.

Маласана

Упражнение выполняется в сидячем положении на полу или коврике. Асана направлена на укрепление мышц голени, бедер, улучшение подвижности коленного и тазобедренного суставов:

Асаны при гонартрозе
  • сесть на корточки при полном соприкосновении бедер, икр и стоп;
  • вытянуть вперед руки с опущенными ладонями;
  • раздвигать ноги в стороны при одновременном отведении рук назад;
  • обхватить ладонями пятки обеих стоп и удерживаться 10-20 сек;
  • вернуть руки в исходное положение, наклонять туловище вперед;
  • коснуться грудью бедренной поверхности и удерживаться 10 сек;
  • приподнять тело, опустить руки вниз, выпрямить ноги;
  • сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Асаны для гимнастики

Ежедневная лечебная физкультура показана при гонартрозе. Простые упражнения оказывают минимальную статичную нагрузку на коленный сустав и производят терапевтический эффект. Артроз и йога хорошо сочетаются в виде утренней гимнастики:

  • принять стоячее положение, выпрямить спину и широко расставить ноги в стороны;
  • сделать вдох-выдох и наклониться вперед, касаясь пальцами рук стопы;
  • встать на колени, вертикально удерживать тело и опустить руки вниз;
  • аккуратно и медленно садиться на пятки, удерживаясь 1-2 мин;
  • сидя на полу вытянуть вперед ноги, ухватить пальцами рук стопы;
  • медленно наклоняться вперед и удерживаться 1-2 мин.

Этот комплекс упражнений рекомендован для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Несложные позы и движения разрешается повторять до 3-4 раз в сутки. Терапевтический эффект достигается за счет регулярности и систематичности гимнастики. Для оптимального результата допускается сочетание с самомассажем, водными процедурами.

ЛФК в воде

При артрозе колена 2 степени ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. При артрозе 2 степени занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

  1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая коленные суставы 3-5 минут.
  2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.