Гимнастика при ревматоидном артрите: ЛФК и комплекс упражнений

Сегодня здоровый образ жизни в моде у людей во всем мире. Причем вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься прокачиванием тела. В некоторых случаях к ЗОЖ относится обычная гимнастика лечебного характера. Такой, например, может выступать ЛФК при артрите колена.

Подробный обзор

Зачем нужна зарядка для коленей при артрите

Чтобы избежать подобного осложнения, и следует прибегнуть к помощи ЛФК. Только правильно выбранные методика и комплекс упражнений, а также физиотерапевтические процедуры и поддержка медицинскими препаратами способны обеспечить сохранение суставами двигательной функции, укрепить и восстановить ткани опорно-двигательного аппарата (соединительную, хрящевую, костную).

Внимание! Зарядка помогает снизить вероятность возникновения новых приступов болезни, профилактирует возникновение болевого синдрома и снижает его интенсивность, восстанавливает нормальный ток крови по магистральным сосудам и мелким капиллярам, а также способствует укреплению мышечного каркаса вокруг поверхностей суставов.

Лечение физкультурой ревматоидного поражения коленного сочленения

Принципы выполнения физических упражнений

ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разрабатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.

Важно!

Рекомендовано первые несколько дней проводить занятия с инструктором, после чего с его разрешения, а также при одобрении врача можно перейти на домашние тренировки. Темп и силу упражнений необходимо наращивать очень плавно и никогда нельзя этого делать без разрешения лечащего врача.

Принципы выполнения физических упражнений

Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.

Исключать двигательную активность нельзя никак. Если тяжело выполнять обычные упражнения, то можно заняться плаванием или гимнастикой в бассейне. Нагрузка на суставы будет снята, а объем движений будет сохранен. Так процесс выполнения упражнений будет облегчен.

ЛФК при поражении суставов кистей

Гимнастика при ревматоидном артрите включает несколько основных упражнений. С их помощью активизируется кровообращение, уменьшаются отек и болезненные проявления, увеличивается объем движений в пораженных суставах, восстанавливаются хватательные способности и повышается ловкость.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите:

  1. Сожмите руку в кулак на 30-60 секунд. Делать это надо осторожно, без резких движений. Большой палец при этом должен быть поверх остальных. После чего растопырьте пальцы, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Упражнение надо повторить не менее 4-5 раз.
  2. Растягивание кисти. Положите руку на плоскую поверхность и плотно прижмите. В этом положении кисть должна оставаться 30-60 секунд. Количество подходов составляет не менее 4-5 раз.
  3. Растяжка для фаланг пальцев. Поверните руку ладонной поверхностью к себе и согните пальцы таким образом, чтобы каждый из них дотянулся до бугорка у основания фаланги. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Визуально рука будет выглядеть как «коготь». Повторите упражнение 4-5 раз.
  4. Усиление с помощью дополнительных предметов. Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его как можно сильнее на несколько секунд. Важно, чтобы при этом отсутствовала боль. При выполнении упражнения не нужно прилагать чрезмерных усилий. Повторить движение надо 10-15 раз каждой рукой. Этот спорт для пальцев нельзя делать ежедневно, так как мышцы должны отдыхать и восстанавливаться перед каждой следующей зарядкой. Допускается проведение упражнения 2-3 раза в неделю.
  5. Тренировка мышц между большим и другими пальцами. Для этого надо ущипнуть мягкий мяч и задержаться в таком положении на 15-30 секунд. Полноценная тренировка состоит из 10-15 упражнений, которые надо делать 2-3 раза в неделю. Это движение запрещено в том случае, если ревматический процесс поразил большой палец руки.
  6. Отодвигание большого пальца. Положите руку на твердую поверхность и максимально отведите 1 фалангу, повторяйте движение 10-15 раз каждые 2-3 дня.
  7. Сгибание первого пальца. Поднимите руку ладонью к себе, отведите 1 фалангу как можно дальше в сторону, затем дотянитесь до основания мизинца и зафиксируйте это положение на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
  8. Прикосновения к большому пальцу. Дотроньтесь указательным пальцем к большому, образуя букву «О». Повторите движение средним, безымянным и мизинцем.

Йога при ревматоидном артрите также способна оказать неоценимую помощь. Главное — найти тренера, обладающего необходимыми знаниями о том, как восстановить поврежденные суставы. Ведь неумелые действия способны спровоцировать значительное ухудшение самочувствия пациента.

2017-04-21

(Пока оценок нет)

Спорт и ЛФК при артрите

«Физические нагрузки при артрите должны быть дозированными и согласованы с квалифицированным специалистом.»

Существуют определенные требования к проведению спортивных занятий:

Виды спорта

«Наиболее оптимальный вариант занятий спортом при артрите – плавание.»

Упражнения

«В гимнастический комплекс обязательно должны быть включены упражнения для растяжки различных групп мышц.»

Тренировки с артритом и болью в суставах. Упражнения и программы

Перед началом упражнений с артритом

Читайте также:  Как вылечить остеохондроз шейного отдела дома

В Омске тренировки при артрите обеспечивает спортивный клуб Александрия в рамках группы лечебной физкультуры (ЛФК) под руководством опытных тренеров.

Формирование плана тренировок при артрите

Упражнения. Существует три основных типа упражнений, рекомендованных при артрите:

Советы по упражнениям на гибкость для большего успеха:

Советы по силовым упражнениям для большего успеха:

Советы по аэробным упражнениям для большего успеха:

Тренировки при артрите

Артрит: обнаружить вовремя!

Различают артриты тазобедренных, голеностопных, коленных, плечевых, локтевых суставов.

На картинке мы зону воспаления в суставе видим.

Как построить тренировки?

На тренировки накладываются следующие ограничения:

Начинать тренировки необходимо с разминки короткоамплитудными движениями в суставе.

Комплекс упражнений при артрите.

Рассмотрим построение программы тренировок для человека, имеющего артрит голеностопного сустава 1 стадии.

Занятия в тренажерном зале могут строиться по следующей схеме:

Комплекс необходимо повторять два раза в неделю. Например, в понедельник и четверг.

Диета при ревматоидном артрите суставов поможет уменьшить симптомы заболевания

  • Симптомы ревматоидного артрита
  • Особенности питания
  • Диета при обострении

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Еще по теме:  Начало ревматоидного артрита

Симптомы ревматоидного артрита

Начало болезни принято называть ревматизм суставов. На этой стадии симптомы приблизительно следующие:

Особенности питания

Больному категорически запрещено употреблять такие продукты:

  • Злачные культуры: кукурузная и пшеничная крупы, рожь, овсянка. Каши из этих круп приводят к обострению воспаления суставов.
  • Свинина. Жирное мясо только создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и увеличивает холестерин в крови.
  • Мясо внутренних органов.
  • Цитрусовые фрукты. Они способны вызвать усиление аллергических реакций организма.
  • Цельное и тем более парное молоко.

Очень важно ограничивать себя в таких продуктах:

  • алкоголь;
  • красное мясо;
  • жареное, копченое и соленое.

Белковая диета

В течение дня можно съесть не более 100 грамм хлеба.

Что думает о диете мировая медицина?

Так, существует диета Донга, которая категорически запрещает употребление многих продуктов и трав, например:

  • цитрусовых;
  • красного мяса;
  • кисломолочной продукции.

Вегетарианцы худеют и избавляются от ревматоидного артрита намного быстрее остальных пациентов.

Финская диета предусматривает употребление только «живой пищи»:

  1. овощи без тепловой обработки;
  2. пророщенное зерно.

Нельзя кушать мясо, джемы и различные варенья.

В нашей стране врачи сформировали собственные взгляды на питание при ревматоидном артрите.

Что можно себе позволить?

Существенно ослабить болевой синдром и предотвратить обострение заболевания можно благодаря употреблению:

Лучше готовить пищу без использования растительного масла, ведь только в нем жира около 15-20 процентов.

Еду готовят без соли и придерживаются диетического стола №10.

Как плавно перейти на диету?

Меню всегда составляется с учетом времени года, в него включают соответствующие фрукты и овощи.

Следует придерживаться такого графика питания:

  1. завтрак – ;
  2. полдник – ;
  3. обед – ;
  4. второй полдник – ;
  5. ужин –

Спустя 3 часа после еды хорошо будет скушать яблоко или свежие ягоды.

Диета вылечить болезнь не сможет, но самочувствие улучшит, а боль снизит.

Рекомендации, какое направление выбрать?

При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы:

Еще по теме:  Отмена метотрексата при ревматоидном артрите

Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания.

Комплекс упражнений для кистей и стоп

Упражнения для кистей.

Упражнения для стоп.

Запрещенные виды спорта

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

  • сгибание/разгибание ног;
  • сведение рук с тренажером “бабочка”;
  • велосипед;
  • скручивания;
  • жим лежа;
  • упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Общие принципы

При ревматическом поражении важно вовремя обратиться к специалисту для постановки диагноза и назначения комплекса упражнений. Принципы их выполнения:

  • регулярность;
  • усердие и интенсивность;
  • увеличение нагрузок по мере выздоровления.

ЛФК при артрите является важным элементом общей системы оздоровления. Она способна вернуть работоспособность пострадавшим участкам, не нанося внутренним органам вреда. Медицина определяет ревматоидный артрит как системное аутоиммунное проявление, при котором здоровые ткани разрушаются, на их месте образуются грубые и деформированные. Измененный сустав не способен беспрепятственно двигаться в суставной сумке, поэтому пациент ощущает боль. Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите целенаправленно воздействует на поврежденный участок, не допуская возможности образования агрессивной ткани (паннусов), которые приводят к частичной или полной потере подвижности.

Во время обострения болезни стоит отказаться от сложных упражнений, отдав предпочтение менее интенсивным. При сильных болях необходимо полностью исключить физические нагрузки.

Комплекс для суставов стопы

Шесть упражнений для разработки суставов и укрепления мышц ступней:

Комплекс для суставов стопы
  1. Сядьте на стул, слегка разведите колени и поджимайте пальцы, а затем – поочередно разгибайте и сгибайте стопы.
  2. Находясь в том же положении, переносите вес тела то на внутренний край стоп, то на внешний. Сидя на стуле, сведите носки и разведите пятки. Поднимайте то одну пятку, то другую.
  3. Сведите стопы и перекатывайтесь с пятки на носок. Это упражнение можно делать и стоя.
  4. Бросьте на пол кусок тонкой материи, поставьте на нее одну ногу и старайтесь пальцами собрать ткань в комок. Повторите несколько раз и смените ногу. Вместо материи можно использовать газету.
  5. Сядьте на стул, поставьте стопы вместе. Пальцами и плюсной одной ноги скользите вдоль другой – то от лодыжки к колену, то наоборот.
  6. Ходите вдоль и поперек гимнастической палки, стараясь наступать на нее центральной частью подошвы.

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

В связи с тем, что более трех миллионов украинцев страдают заболеваниями суставов и возглавляет их список артрит, формирует цикл статей, посвященный именно этому заболеванию.

Читайте также:  Упражнение для коленных суставов по Бубновскому

Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером, травмы в тренажерных залах и пр.

факторы постепенно перевели артрит из разряда «болезней преклонного возраста» в заболевания, которые с каждым годом молодеют.

Все больше и больше людей, далеких от появления первой седины жалуются на боль в суставах при ходьбе, тугоподвижность суставов, утреннюю скованность движений, признаки воспалительных процессов и другие симптомы артрита.

Именно молодые люди оказываются совершенно не готовыми к тому, что и их суставы может поразить артрит. А ведь это без соответствующего лечения может привести к деформации конечностей и инвалидности.

Одной из неотъемлемых составляющих лечения и профилактики артрита является ЛФК (лечебная физкультура).

О том, какие упражнения необходимы при артрите коленного и плечевого сустава, а также при артрите пальцев и кистей рук, читайте в этой статье. Но сначала несколько общих фактов и предостережений насчет физической нагрузки при артрите.

Артрит суставов и физическая нагрузка

При воспалениях суставов, что и называется артритом, физические нагрузки полагаются исключительно в периоды ремиссии. Пациенты с хроническим артритом знают, что боль в периоды обострения (а обычно артрит приходит с холодами) может быть настолько сильной, что ни о каких упражнениях и речи быть не может.

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

К тому же, физические нагрузки на пике заболевания могут повредить и без того больной сустав. И в то же время, полная обездвиженность суставов на протяжении длительного периода времени грозит их деформацией, контрактурой суставов (ограниченное движение) и даже полным сращиванием.

В результате человек может вовсе потерять трудоспособность и становится не в состоянии самостоятельно себя обслуживать.

Совет

Именно правильно подобранная лечебная физкультура в комплексе с физиотерапией (тоже противопоказана в период обострения) и медикаментозным лечением помогает суставам сохранить двигательную функцию, укрепляет и восстанавливает костную и хрящевую ткань.

Подход к лечебной гимнастике при артрите должен быть продуманным и осторожным. Ни в коем случае нельзя фанатично хвататься за любые упражнения как-только боль немного поутихнет.

Необходимо полностью исключить любые силовые нагрузки на воспаленные суставы. Рекомендуется минимализировать любое давление, что отлично получается в воде.

Поэтому, записаться в бассейн на период ремиссии будет хорошей идеей.

Комплекс лечебной гимнастики при артрите должен включать ротационные (круговые) и вытягивающие упражнения. При выполнении каждого движения понадобится строгое соблюдение техники его выполнения, поэтому индивидуальный комплекс упражнений стоит согласовать с физиотерапевтом.

Регулярные занятия должны длиться от 10-15 минут и постепенно превращаться в получасовые. Также необходимо позаботиться о легкой разминке (привести тело в тонус и подготовить к дальнейшим упражнениям поможет обычная ходьба на месте) и такому же логическому завершению тренировки.

И ни в коем случае не нужно себя мучить: поначалу упражнения могут приносить некий дискомфорт и это в пределах нормы, но нестерпимая боль должна стать сигналом к немедленному завершению занятия. Не стоит также забывать об ортопедической обуви (если только речь идет не об артрите пальцев и кистей рук), бандаже и другом снаряжении, которое вам порекомендует врач.

Преимущества лечения лежа

Нагрузки лечащим доктором каждому пациенту даются дозировано. Начинать тренировки следует в условиях стационара или реабилитационного центра.

Этапы ЛФК для суставов рук и ног:

  • Подготовка – правильное дыхание, для эффективного насыщения тканей кислородом. Ежедневная дыхательная гимнастика по 10 минут, на протяжении 14 дней;
  • Базовый комплекс упражнений ЛФК при ревматоидном артрите – продолжительность одного занятия — 30 минут, выполняется под контролем доктора, длительность – 2 недели;
  • Закрепление результатов. После выписки из стационара врач обучает пациента специальным упражнениям для поврежденных суставов, которые можно выполнять дома, для предотвращения рецидива болезни.

Преимущество ЛФК в том, что занятия можно выполнять лежа, что особенно важно для пациентов, которые не способны передвигаться. Активные действия при артрите запрещены.

Исследования врачей и ученых доказали, что комплекс упражнений при артрите помогает значительно улучшить состояние больных:

  1. Регулярные упражнения порождают значительное и долгосрочное снижение активности болевого синдрома.
  2. Повышается выносливость и сила пораженных суставов.
  3. Восстанавливается костная и хрящевая масса, а также незначительные дефекты связок, вызванные артритом, без каких-либо негативных последствий течения заболевания.
  4. Регулярные занятия позволяют сохранить плотность костей, развить атрофированные мышцы, улучшить равновесие и функции больного сочленения.

С выполнением всей программы ЛФК больной улучшит подвижность сочленений и укрепит мышечно-связочный аппарат. Рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении по несколько раз в день: сразу после пробуждения (не вставая с постели), примерно в полдень (упражнения средней интенсивности), через несколько часов повторение дневного комплекса.

Физкультура при артрите не должна вызывать сильных болей. Все движения необходимо выполнять в допустимой амплитуде.

При обострениях сложные упражнения пропускаются. Интенсивность нагрузки должна наращиваться крайне медленно со снижением при обострениях недуга.

После окончания занятий больной может ощущать легкую усталость. Важен контроль пульса.

Разница до и после упражнений недопустима более чем на 15-20 уд/мин.

Гимнастика назначается пациентам, страдающим артритом ног, в том числе третьей, четвертой стадии заболевания. При ограничении движения, больной выполнит дыхательную гимнастику, упражнения в положении лежа, сидя. Гимнастика противопоказана:

  • Гимнастика не проводится при обострении заболевания. Человек физически не может выполнять упражнения вследствии сильных болевых ощущений.
  • Движения противопоказаны при заболеваниях почек, легких, сосудов, сердца.
  • Приобретенные, врожденные патологии.

Моменты учитывает врач, поскольку пациенту будет нанесен вред.

Динамические движения для кистей и плеч

Все может закончится инвалидностью, если ничего не предпринимать

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите приковывает внимание ко всем суставам. Обычно страдают пальцы рук, кисть начинает походить на ласты, неспособны двигаться. Если ничего не предпринимать, все закончится инвалидностью. Чтобы замедлить деформацию, рекомендуется не двигать пальцы к мизинцу, не нагружать кончики пальцев, обеспечивать правильное положение рук, когда они находятся в покое, для письма использовать только толстые ручки, в быту аккуратно двигать руками, стараясь не деформировать суставы. Дабы улучшить состояние кистей, используется следующий комплекс:

  1. Держа руки перед собой по очереди поворачивать их вверх, а затем вниз ладонями.
  2. Положить руки на стол, поднимать вверх и вниз сначала одни пальцы, а затем и кисти.
  3. Вытянуть вперед руки, сжать кулаки и вращать ими по часовой стрелке и наоборот.
  4. Поставив локти к столу, сжать ладони, а затем сводить и разводить локти, стараясь не отрывать их от стола.
  5. Каждый палец должен по очереди описывать круговые амплитуды, затем подниматься и опускаться.
  6. По очереди соединять в кольцо большой палец со всеми остальными.
  7. Расслабив ладони, совершать вращательные движения кистями.
  8. Катать по столу упругий шарик, затем сжимать его в ладони.
  9. Взять палку, перебирать по ней пальцами в одну сторону, затем в обратную.
  10. Потирать ладони.
Читайте также:  Развод действие Хондрокрема или правда: обзор мази с отзывами и ценами

Каждое упражнение выполняется до семи раз.

Если нужно разминать плечевой пояс, придется прибегнуть к специальному набору движений.

  1. Поднятие и опускание плеч, круги ими.
  2. Устроив ладони на плечах, вести локти вперед и обратно.
  3. Локти опускаются и поднимаются, обхваченные ладонями.
  4. Лечь на спину, поднимать, затем опускать, а потом сгибать прямые руки.
  5. Обнимать самого себя за плечи.

Спешить нельзя, каждое движение делается спокойно, до семи раз. Изометрический вариант упражнения – не отрывая руки от стола, давить на него.

Спорт при артрите: каким он должен быть?

Спорт при артрите поможет вам уменьшить боль, а также расширить диапазон движений. Сегодня практически все специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом людям, страдающим от болей при артрите. Чем именно полезен спорт при артрите, и какие меры предосторожности во время занятий следует соблюдать, читайте в нашей статье.

Спорт при артрите: какая польза?

Артрит – это заболевание, при котором происходит воспаление суставов. Наиболее часто от артрита страдают люди старшего и пожилого возраста.

Еще некоторое время назад, заниматься спортом при артрите, было запрещено, так как считалось, что физические упражнения могут усугубить течение болезни.

Сегодня же, этот миф развеян и спорт при артрите не только не запрещен, но и рекомендован всем больным. Вот, чем полезен спорт при артрите:

  • Способствует уменьшению воспаления
  • Расширяет диапазон движений
  • Силовые тренировки приводят в тонус мышцы и обеспечивают наращивание мышечной массы вокруг суставов, что, в свою очередь, защищает суставы от травмирования
  • Увеличивает гибкость
  • Способствует увеличению выносливости

Что нужно знать перед началом занятий спортом при артрите?

Не смотря на то, что спорт при артрите рекомендован, как один из самых эффективных методов лечения, чтобы не навредить суставам, нужно при занятиях соблюдать некоторые правила:

  • Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом о том, какие виды упражнений вам показаны
  • В начале занятий вы можете испытывать боль, ваш врач или тренер подскажут, как снизить неприятные ощущения
  • Отдавайте предпочтение занятиям в группе для людей, страдающих от артрита.
  • Следуйте программе занятий, составленной вашим тренером.

Полезная физическая нагрузка при артрите

Спорт при артрите может принести как много пользы, так и вреда. Именно поэтому вам следует знать какими должны быть тренировки при артрите, и какие упражнения они должны включать в себя. Вот, на что следует обратить внимание:

1. Разминка

Именно с разминки следует начинать каждую вашу тренировку. Разминка поможет разогреть ваши мышцы, а значит, снизить вероятность травм и растяжений. В качестве разминки подойдет ходьба в течение 5-10 минут, или любые другие медленные, разогревающие мышцы упражнения. 

2. Гибкость и растяжка

Эти упражнения, как спорт при артрите рекомендовано выполнять ежедневно в течение 15 минут, желательно в теплом помещении, так как теплый воздух делает мышцы более эластичными.

В качестве занятий для развития гибкости и растяжки при артрите подойдет йога, Тай-чи.

Выполнять упражнения следует медленно, избегайте больших нагрузок, если дальнейшее растяжение мышц доставляет боль и сильный дискомфорт, то остановитесь.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — также полезный вид спорта при артрите, так как укрепленная и наращенная с помощью силовых тренировок мышечная масса, является дополнительной защитой суставов от нагрузок и повреждений.

Большинство силовых упражнений при артрите предусматривает работу с мышцами, неподвижность суставов или же упражнения с небольшими нагрузками на суставы. Например, упражнения, направленные на сокращение бедренных мышц, в положении лежа, жим ногами, неполные приседания.

Помните, что не следует начинать занятия с больших нагрузок и использования большого веса. При появлении боли – уменьшите нагрузку. Силовые тренировки лучше проводить раз в 2-3 дня ,чтобы дать мышцам возможность отдохнуть.

4. Аэробные упражнения также рекомендованы в качестве спорта при артрите

Желательно давать аэробную нагрузку 3-4 раза в неделю по 30 минут, но на начальном этапе занятий неподготовленному человеку может быть достаточно и 10 минут.

Не все виды аэробных упражнений подходят людям с артритом, отдайте предпочтение бегу трусцой, ходьбе, езде на велосипеде, и особенно хорошим спортом при артрите станет аквааэробика, так как в воде снижается нагрузка на суставы.

Однако, если после любого вида спорта при артрите вы почувствовали не проходящую боль в суставах заметили припухлость, отек, то посетите врача.

5. Расслабляемся

Чтобы правильно закончить тренировку нужно «охладить» ваши мышцы и суставы. Тренировку можно закончить, также, аэробными упражнениями, но имеющими меньшую интенсивность, например, если вы бегали, то перейдите на ходьбу. Достаточно 5-10 минут, и вы сможете грамотно закончить тренировку. Полезной для мышц и суставов процедурой после спорта при артрите будет посещение сауны.

Спорт при артрите поможет вам жить полноценной жизнью и забыть про боли.