Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: упражнения

В медицине насчитывается около 100 нозологических диагнозов патологий суставов. Наиболее часто при болях в ногах ставятся диагнозы – артрит или артроз.

Комплексное лечение артроза коленного сустава

Лечение артроза – комплексное, в него входят и медикаменты, и специальная диета, и физиотерапия. Спортсмены знают, насколько действенным может быть профессиональный массаж и регулярные тренировки. Вместо тренинга в борьбе с артрозом используется лечебная гимнастика. Расхожее заблуждение, что она помогает только старичкам и старушкам для приобретения утренней бодрости, в корне неправильно. ЛФК создается и подбирается практически для каждого заболевания. Комплекс включает в себя особые элементы и упражнения, направленные и на оптимизацию общего состояния, и на восстановление функциональности отдельных сегментов человеческого тела. Как выполняется гимнастика для коленного сустава при артрозе можно посмотреть на видео:

Отличие лечебного комплекса от профессиональных тренировок состоит только в том, что он выполняется в щадящем режиме с учетом нынешнего состояния, а не направлен на достижение цели любой ценой. Остальные элементы разработаны в таком же режиме:

  • минимальные нагрузки на начальных этапах;
  • улучшение кровоснабжения и трофики в поврежденных участках;
  • постепенное увеличение амплитуды возможных движений;
  • преодоление боли;
  • укрепление мышц и связок;
  • ежедневный возврат их функциональности;
  • возвращение жизненного тонуса и бодрости всему организму;
  • нарастание нагрузки в ежедневном и регулярном режиме тренировок.

При любом виде артроза лечебный комплекс разрабатывается, как основная часть комплексного метода, но, правильно подобранный и регулярно выполняемый, он способен частично вытеснить медикаментозное лечение, а иногда и полностью его заменить. При такой расстановке приоритетов лечебный массаж и физиотерапия позволяют повысить работоспособность поврежденного сустава для следующего занятия лечебной гимнастикой. Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях разрабатываются врачом, недопустимо самостоятельно придумывать лечебный комплекс. Непременным условием является строгая диета, цель которой – исключить поступление в организм веществ, способных спровоцировать и усилить патологический процесс, и стимулировать частично утраченный физиологический метаболизм.

Спортсмену справиться с этими установками не составит труда, потому что ограничения и усилия – это его ежедневная жизнь и титанические усилия на пути к одерживаемой победе. Чем настойчивее он тренируется, тем больше у него вероятности превзойти соперника. Чем больше занимается лечебной гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки на поврежденный сустав, тем больше шансов восстановить его функциональность.

Некоторые комплексы ЛФК при артрозе настолько эффективны, что применяются при реабилитации сустава, поврежденного в результате травм, или после перенесенных тяжелых операций.

При длительном протекании болезни

При длительном протекании болезни, вы должны активно выполнять движение, но при этом аккуратно оказывать давление на колено. Когда сустав воспаляется, в нем накапливается большое количество жидкости. Она оказывает влияние на связки и мышцы, они ослабевают и растягиваются. Больной старается не двигаться или выполнять движение не оказывающие давления на сустав. Это является критической ошибкой. Неравномерная нагрузка при движении приводит к нарушением мышечно-костной системы. Пример, если опухло колено, пациент  не выпрямляет сустав полностью и включает в движение тазобедренный сустав. В итоге мышцы и связки колена ослабевают и еще больше сгибают сустав. Далее колено деформируется.

Если болезнь протекает в детском возрасте

Если болезнь протекает в детском возрасте, деформирующий сустав оказывает воздействие на нормальный рост конечностей. Кости могут разрастаться и одна нога будет длиннее второй. Из-за разности длины ног, происходит искривление позвоночника.

Старайтесь двигаться столько, сколько позволяет сделать сустав. Не нужно выключать полностью больное колено из движения. Но и не оказывайте больших нагрузок. Лфк при контрактуре коленного сустава, нужно избегать прыжковых, вибрационных элементов.

Разминка

Эта зарядка поможет суставам разогреться, подготовившись к выполнению более энергоемких упражнений.

  • Сразу после пробуждения необходимо поднять одну нижнюю конечность верх и согнуть ее в суставе, затем выпрямить ее, и потянуть носок на себя так, чтобы икроножная мышца напряглась. Данное упражнение нужно выполнять для обеих ног по десять раз.
  • Далее, необходимо вытянуть носок и сделать им движение в воздухе в виде круга. При этом действии следите за тем, чтобы двигательная активность наблюдалась только в суставе. Голеностоп задействовать не нужно. Носок необходимо тянуть вперед, представляя, что при помощи большого пальца вы рисуете круги на бумаге. Фигур нужно нарисовать пять по часовой стрелке, и пять против часовой. Упражнение выполняется для обеих ног.

Лучшие упражнения

Самыми простыми из всех упражнений считаются езда на велосипеде (велотренажере), ходьба умеренным темпом на степпере, беговой дорожке. Это несложные тренировки, укрепляющие связки, поддерживающие сердце.

Не стоит забывать, что 80 % упражнений на нижние конечности сильно перегружают колени, наиболее опасны — выполняемые на тренажерах с утяжелением.

Чтобы выяснить, насколько необходимо для вас укрепление связок колена, проведите небольшой тест: станьте на одну ногу, спина ровная, руки на поясе (для подстраховки выполняйте, стоя у стены) — если удерживать равновесие сложно, укрепляющие упражнения необходимы. Начинайте с выполнения этой простой стойки на твердой поверхности, в будущем под опорную ногу можно подкладывать подушку, затем две. Это повышает сложность, эффективность стойки.

Приведенный ниже комплекс упражнений эффективен для укрепления коленных суставов и связок:

Упражнение степ выполняется с использованием специального оборудования либо любой возвышенности по типу ступеньки, состоит в попеременном заходе одной ногой на данную поверхность. Колени слегка присогнуты, ягодичные мышцы, живот подтянуты. Проведите 15 повторов за один подход. Занятия на степе очень разнообразны, в дальнейшем можно комбинировать движения, использовать элементы прыжков, наклонов, приседаний. Для повышения эластичности мышц выполняются различные растяжки. Сядьте на каримат, спина ровная, ноги прямые, стопы перпендикулярны полу. Тяните носок на себя, для усложнения задания наклонитесь вперед (спина ровная, мышцы пресса, ягодиц в напряжении, колени можно слегка согнуть), достаем рукой поочередно носков левой и правой ног, тянем носочек на себя. Движения плавные, пружинящие. Если вы сможете выполнить данные движения с идеально прямыми ногами, польза возрастет. Проведите 12-15 повторов для каждой ноги. Исходное положение то же, положите под колени небольшой, мягкий мяч, надавливая на него, выполняйте легкие, пружинящие движения, плавно, без рывков. Примите позу йога, ладонями упритесь в колени, мягкими движениями старайтесь привести колени к полу. Лежа на спине, поднимаем прямую ногу, задерживаем в воздухе на 15-30 секунд, меняем ногу. Движения выполняем медленно, мышцы бедер держим в тонусе. Лопатки, поясничная область плотно прижаты к полу. Возможно выполнение с использованием ленты, спортивной резинки, середина которых захватывает стопу, концы держим руками. Такие подъемы выполнять легче, используются при реабилитации. Исходное положение то же, к подъемам ног и фиксации добавляем круговые движения стопы, сначала в одном направлении, затем обратном. Лежа на спине, выполните упражнение велосипед. Притяните колени к себе, крепко обхватите их руками, совершайте покачивания — вперед, назад, влево, вправо (выполняется лежа). Стать ровно, руки на пояс, поднимая, сгибаем ногу в колене, остаемся в таком положении на 10-30 секунд, затем медленно выпрямляем ногу, носок тянем в сторону корпуса. Меняем ногу. Сделайте 10 повторов, 2-3 подхода. Стоя на одной ноге с поднятой и согнутой в колене второй, совершайте вращательные движения голенью, радиус круга – максимально возможный. Основное движение в коленном суставе, что способствует разработке связок. Ноги на ширине плеч, поочередно становитесь на носочек правой, затем левой ноги, колени присогнуты, делайте по 10 повторов. Выпады относятся к упражнениям для укрепления связок коленного сустава

Обратите внимание на то, что выносимая нога при сгибании должна образовать угол в 90 градусов, выводить колено под острым углом чревато повреждениями. Прыжки со скакалкой, колени полусогнуты, пресс, ягодицы в тонусе. Приседания — одно из лучших упражнений для укрепления связок коленных суставов. Приседания выполняются с ровной спиной, линия позвоночника, ягодицы перпендикулярны полу.

Массаж

Быстрее разработать колено после перелома и снятия гипса поможет массаж. Его назначают со второй недели, 1 раз в день. Процедура активизирует кровоток, расслабляет и возвращает упругость мышцам, разогревает связки, устраняет отек и боль.

Лучше, если массаж будет делать опытный специалист. Но при отсутствии такового или возникновении других сложностей можно заняться массажем самому. Все движения следует выполнять мягко и аккуратно, двигаясь снизу вверх.

Начинают процедуру с поглаживания голеностопа. Затем его разминают и по икроножной мышце поднимаются к колену. Давить и растирать чашечку или костные ткани нельзя. Необходимо воздействовать только на околосуставные связки и двигаться по бедру к паху.

Суставная гимнастика: упражнения

Суставная гимнастика представляет собой комплекс простых упражнений, выполнение которых не отнимет много сил и времени. Начнем с элементарных.

Суставная гимнастика для шеи

  1. Встаем прямо, руки на поясе взгляд направлен строго вперед. Выполняем наклоны головы поочередно вправо, вперед, влево и назад. Повторяем всю линейку 5–7 раз.
  2. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Наклоняем голову к груди и делаем ей вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против. По 5–7 раз в каждую сторону. Все движения должны выполняться медленно и плавно.

Суставная гимнастика для плеч

  1. Не меняя исходного положения, опускаем выпрямленные руки вниз. Выполняем круговые движения плечами вперед и назад. Руки расслаблены и в работе не участвуют. Делаем по 5–10 повторений в каждом направлении.
  2. Поднимаем согнутые под прямым углом в локтях руки перед собой. Затем разводим их в стороны и сводим обратно перед грудью. Разгибания можно выполнять в полную амплитуду, если нет проблем с плечевыми суставами. Повторяем 10–15 раз.
  3. Разводим прямые руки в стороны, а затем сводим их обратно, скрещивая на манер ножниц. Затем разводим и скрещиваем снова, но на этот раз поверх должна оказаться другая рука. Повторяем 10–15 раз.
  1. Встаем прямо, руки вытянуты в стороны. Выполняем вращательные движения прямыми руками в такой последовательности: вверх, вперед, вниз и в стороны. Затем наоборот. Всего по 5–10 повторов в каждом направлении.
  2. Встаем прямо, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняем подъемы рук поочередно через стороны, затем перед собой. По 10–15 раз в каждом положении.
Читайте также:  Как лечить разрыв мениска коленного сустава

Суставная гимнастика для локтей

  1. Не меняя исходного положения, сжимаем ладони в кулаки. Далее выполняем движение согнутыми руками вперед, словно хотим поднять штангу к груди. На обратном движении разгибаем руки полностью. Повторяем 10–15 раз.
  2. Разводим руки в стороны и сгибаем их под прямым углом. Усилиями только предплечий выполняем плавные круговые движения в локтевых суставах сначала вперед, затем назад. И так по 5–10 раз.

Суставная гимнастика для запястий

  1. Сгибаем руки в локтях перед грудью и делаем вращательные движения запястьями по направлению друг к другу, затем друг от друга. По 5–10 повторений в каждую сторону. Отличное упражнение для офисных работников, вынужденных часами просиживать за компьютером. Эффективно для профилактики и лечения туннельного синдрома запястий.

Суставная гимнастика для позвоночника

  1. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем наклоны поочередно вправо и влево, одновременно поднимая противоположную руку вверх. По возможности старайтесь наклоняться как можно ниже. Делаем по 5–10 наклонов в каждую сторону.
  2. Не меняем исходное положение, но руки разводим в стороны. Выполняем скручивания туловища поочередно вправо и влево. В каждую сторону по 5–10 раз.
  3. Ставим ноги чуть шире плеч, руки разводим в стороны. Выполняем наклоны на прямых ногах по диагонали, стараясь коснуться рукой пола. По 5–10 повторов в каждом направлении.

Суставная гимнастика для тазобедренной области

  1. Это простое упражнение наверняка многие помнят еще по школьным урокам физкультуры. Ставим ноги чуть шире уровня плеч, руки располагаем на поясе. Делаем вращательные движения тазом поочередно в правую и левую стороны. При этом ноги должны оставаться прямыми. Выполняем по 5–10 вращений в каждом направлении.
  2. Ставим ноги на ширину плеч, руки на поясе. Поднимаем согнутую в колене правую ногу вверх и выполняем ей вращательные движения в тазобедренном суставе по траектории «от себя». Повторяем 5–10 раз на каждую ногу. Дополнительно прорабатываем коленные суставы.
  3. Очень похожее на предыдущее упражнение. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимаем согнутую в колене правую ногу вверх, затем возвращаем в исходное положение. Снова поднимаем, но уже с отведением в сторону и ставим обратно. Повторяем 5–10 раз на каждую ногу.
  4. Встаем прямо, опираясь правой рукой о спинку стула. Выполняем махи левой ногой из стороны в сторону по принципу маятника. После 10–15 повторений меняем ногу.
  5. Аналогичное предыдущему упражнение, только теперь махи делаем вперед-назад. На каждую ногу не менее 10–15 повторений.

Суставная гимнастика для коленей

  1. Ставим ноги вместе и слегка приседаем, подавая корпус вперед. Ладони кладем на колени и выполняем вращения поочередно вправо и влево. Руками можно и даже нужно себе помогать. Повторяем 5–10 раз на каждую сторону.

Суставная гимнастика для голеностопа

  1. Завершающий этап нашей тренировки. Отрываем правую ногу от пола и выполняем вращательные движения в области голеностопа по часовой стрелке, затем против. Делаем по 5–10 повторений в каждую сторону, затем меняем ногу.

Утренняя гимнастика для коленей

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

Этап 1

  1. Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
  2. Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Этап 2

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

Приведенный комплекс – это мера профилактики возрастного ограничения подвижности колен.

Утренняя гимнастика для коленей

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Читайте также:  Жидкость в локтевом суставе лечение народными средствами

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Особенности упражнений при артрозе

Если у вас имеется такое заболевание, как артроз, то нужно обязательно выполнять упражнения для коленных суставов каждый день. Только в этом случае упражнения дадут эффект и облегчение при болях. Лучше всего делать упражнения по наставлению обучающего видео, чтобы точно следовать правилам.

  1. Лягте на спину и вытяните ноги, поочередно сгибайте каждое колено, медленно и аккуратно. Это нужно, чтобы не повредить коленным суставам.
  2. Лежа на спине, сгибайте ноги, но только обе вместе. Разгибайте колени медленно, чтобы успеть досчитать до пяти.
  3. Лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед», никуда не спеша.
  4. Лежа на спине, поднимайте ноги в прямом положении и плавно опускайте вниз.
  5. Сядьте на стол и плавно болтайте ногами взад-вперед, чтобы коленные суставы укрепились и расслабились.

Все эти упражнения для укрепления больных коленей при артрозе, подходят и здоровым людям. Ведь они могут послужить не только лечением болезни, но и профилактикой ее появления.

Утренняя гимнастика для коленей

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

Этап 1

  1. Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
  2. Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Этап 2

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

Приведенный комплекс – это мера профилактики возрастного ограничения подвижности колен.

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Растяжка икроножных мышц на лестнице

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.
  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.