Упражнения при растяжении связок коленного сустава

Коленный сустав – это один из самых крупных суставов в человеческом теле. Его укрепляют несколько групп связок: крестообразные, боковые, подколенные, менискобедренные, поперечные. Растяжение этих связок является наиболее часто встречающейся травмой колена. Особенно подвержены подобной проблеме спортсмены (футболисты, баскетболисты, хоккеисты, теннисисты).

Причины растяжения

Основная причина растяжения связок коленного сустава – это резкое движение в колене, превышающее нормальную амплитуду движений. Кроме того, растяжения часто возникают при скручивании колена, когда ступня и голень остаются зафиксированы, а бедро резко поворачивается. При этом чаще всего повреждаются крестообразные связки.

Причиной растяжения связок также может быть прямой удар по колену, падение и различные спортивные ситуации, например, внезапная остановка при быстром беге, неудачное приземление после прыжка и т.д.

Причины растяжения связок коленного сустава

Растяжение связок коленного сустава — профессиональная травма спортсменов — футболистов, хоккеистов, фигуристов, бодибилдеров, штангистов и т.д. Практически всех видов спорта, где необходимо быстро бегать или поднимать тяжести. К сожалению, сложное растяжение связок коленного сустава часто приводит к тому, что спортсмену приходится завершить свою карьеру.

Кроме спорта, в зоне риска люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, особенно — поднятием тяжестей. Такая травма часто случается в зимнее время — во время гололеда достаточно неудачно подвернуть ногу, чтобы получить ее. Во время бега и прыжка получить растяжение связок коленного сустава также достаточно просто. Резкое мышечное сокращение приводит к разрыву нескольких или, в редких случаях, всех связок, вызывая травму первой, второй или третьей степени тяжести.

Причины растяжения

Боковые, задние и внутрисуставные связки обеспечивают подвижное соединение бедренной и большеберцовой кости коленного сустава. Связки колена не обладают хорошей эластичностью и при определенной нагрузке способны растянуться или разорваться. При сильном растяжении происходит разрыв отдельных волокон. Поврежденные связки коленного сустава лечат в зависимости от типа и причины травмы.

Если легкая или средняя степень тяжести повреждения, то происходит надрыв связок без потери работоспособности сустава. При тяжелой происходит разрыв связок с потерей функционирования колена. При этом сильная боль может довести пострадавшего до шокового состояния. В основном растяжение сопровождается разрывом кровеносных сосудов и нервных волокон.

Чаще всего повреждается коллагеновая связка и передняя крестообразная. При травме страдают и другие составляющие колена, могут произойти разрывы сухожилий и их отрыв от костей.

Причиной растяжения становится неестественное положение сустава. Движения или нагрузка, при которых происходит растяжение:

  • занятие спортом: сгибание и разгибание ног при поднятии большого веса, бег, прыжки, резкие приземления;
  • падения на колено;
  • прямой удар;
  • вывих;
  • столкновение во время футбола, баскетбола и т. д.

Симптомы повреждения:

  • затруднение движения, нарушение подвижности сустава;
  • боль (увеличивается при движении);
  • щелчки или хруст в колене (возникают при шевелении ногой);
  • припухлость и отечность в районе сустава;
  • появление кровоподтеков.

Чтобы определить тяжесть травмы, проводят диагностику. Врач осматривает коленный сустав и назначает дополнительное обследование:

  • томография (показывает хрящи, связки и сухожилия);
  • КТ — компьютерная томография, альтернатива МРТ;
  • ультразвук;
  • артроскопия;
  • рентген.

Когда не двигается и сильно болит коленка

Рисунок 2. Коллатеральные связки во внутренней стороне колена.

Неловко повернутая или поставленная нога впоследствии может стать причиной инвалидности. Особенно трудно диагностировать заболевание у детей. Они не могут точно охарактеризовать боль. Часто не вспомнят и о том, результатом каких движений или поворотов она стала. Здесь важен опыт доктора, который осматривает маленького пациента.

Читайте также:  Все доступные методы восстановления хрящевой ткани позвоночника

Симптомы, о которых взрослые больные рассказывают врачам при растяжении или травме, довольно разные. Сгруппировать их можно по следующим характеристикам:

  1. Отек, который наступает сразу или спустя несколько часов после травмы.
  2. Невозможность двигать ногой.
  3. Боль, которая становится наиболее интенсивной при надавливании и попытке пошевелить коленом, не говоря уже о сгибании и разгибании.
  4. Гематома, если коленка была ударена.
  5. Ощущение полной скованности в области сустава.
  6. Хруст в суставе.

Чаще всего одновременно повреждаются сразу несколько связок. Больше всего подвержены растяжениям коллатеральные и передняя крестообразная связки.

Страдают и другие части коленной системы. Это мениск, сухожилия, особенно в наружном боковом отделе. Могут порваться нервные волокна, лопнуть сосуды, расположенные в области травмы.

Несмотря на то, что в большинстве случаев доктор высказывает почти стопроцентные предположения о характере травмы, не мешает провести полноценные обследования. В зависимости от тяжести, они следующие:

  1. УЗИ. При такой диагностике врач видит сустав и все, что в нем происходит, детально.
  2. МРТ (магнитно-резонансная томография) или КТ (компьютерная томография). Делается несколько снимков. Так можно увидеть в разных ракурсах как сустав, хрящ, связки, сухожилия, так и травмированную коленку.
  3. Рентген. С его помощью рассмотреть мягкие ткани и связки невозможно, но кости и сустав — вполне.
  4. Артроскопия. Проникновение внутрь полости сустава. Считается хирургическим вмешательством. Таким способом не только диагностируют заболевание, но и используют его в целях лечения, когда ушивают связки или останавливают кровотечение.

Каждый из перечисленных способов обследования сустава применяют по отдельности или сочетают, но не все сразу, поскольку по результатам даже одного из них доктору станет ясно, с травмой какого характера он имеет дело. Когда нужно более детальное изучение, применяют широкий спектр диагностических процедур.

Травмоопасные упражнения

Ниже представляем вашему вниманию несколько наиболее травмоопасных упражнений, используемых в спорти, в том числе — и в кроссфите, которые при нарушении техники выполнения могут привести к повреждению связок колена.

Приседания

В эту группу можно включить все упражнения, где вся или большая часть амплитуды проходится за счет приседаний, будь то классические или фронтальные приседания со штангой, трастеры, толчок штанги и другие упражнения. Несмотря на то, что приседания – самое удобное с точки зрения анатомии упражнение для человеческого организма, травма колена или разрыв связок во время его выполнения – обычное дело.

Другая причина травмирования связок во время приседания – большой рабочий вес. Даже если техника отточена до идеала, большой вес отягощения оказывает огромную нагрузку на связки колена, рано или поздно это может привести к травме. У тех спортсменов, кто не использует принцип периодизации нагрузок и не дает полностью восстанавливаться своим мышцам, суставам и связкам, такое наблюдается повсеместно.

Прыжки

В эту группу условно следует отнести все прыжковые упражнения из кроссфита: приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на коробку, прыжки в длину и высоту и т.д. В этих упражнениях есть две точки амплитуды, где коленный сустав подвержен сильной нагрузке: момент выпрыгивания вверх и момент приземления.

Движение при прыжке вверх носит взрывной характер, и, помимо квадрицепса и ягодичных мышц, львиная доля нагрузки приходится на коленный сустав. При приземлении ситуация аналогична приседаниям – колено может «уйти» вперед или в сторону. Иногда при выполнении прыжковых упражнений по неосторожности атлет приземляется на прямые ноги, в большинстве случаев это приводит к травме коллатеральных или поддерживающих связок. Профилактические меры: не приземляться на прямые ноги, следить за правильным положением колен при приземлении.

Конечно, это отличные упражнения для изолированной проработки четырехглавой мышцы бедра, но если вдуматься в их биомеханику – они абсолютно противоречат естественным для человека углам. И если в некоторых тренажерах для жима ногами еще можно поймать комфортную амплитуду и делать некое подобие «приседаний наоборот», то разгибания сидя – самое некомфортное для наших колен упражнение.

Читайте также:  Артропатия коленных суставов код по мкб 10 у детей

Тренажер построен таким образом, что основная часть нагрузки приходится на каплевидную головку квадрицепса, нагрузить которую, не создав сильной компрессионной нагрузки на коленный сустав, просто невозможно. Особенно остро эта проблема проявляется при работе с большим весом и сильной задержкой в точке пикового напряжения.

Помните, зачастую травму колена можно предотвратить, если контролировать движение на всей амплитуде и соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Также хорошим профилактическим средством будет регулярное использование хондопротекторов: содержащиеся в них в больших дозировках хондроитин, глюкозамин и коллаген сделают ваши связки прочнее и эластичнее. Также спортсменам рекомендуется использование разогревающих мазей, это не даст мышцам, суставам и связкам «остывать» между подходами.

Возможные осложнения

Во время травмирования коленного сустава полностью или частично нарушается его функциональность. Если вовремя не обратиться за медицинской помощью, волокна поврежденной связки могут неправильно срастись, что приведет к трудностям в движении, а также развитию артроза колена. Особенно это страшно для спортсменов, для которых любая травма может привести к завершению карьеры.

Возможные осложнения

Вследствие неправильной или несвоевременной терапии у человека может на всю жизнь остаться чрезмерная подвижность сочленения. У пострадавшего будут часто возникать воспалительные процессы в области разрыва. Кроме того, во время травмы могут повреждаться кровеносные сосуды. Питания мышц при этом нарушается и развивается их атрофия.

Так как при разрыве связки происходит сильное смещение сочленения, оно может повредить нервные окончания. Это уже провоцирует потерю чувствительности конечности в целом и инвалидность.

Срастаются ли связки коленного сустава

Травма связок коленного сустава лечение которой стоит проводить только у квалифицированных специалистов

При правильном подходе к лечению травмы, результат лечения может быть достигнут в крайне короткие сроки. Травма связок коленного сустава лечение которой стоит проводить только у квалифицированных специалистов, требует внимания со стороны больного, а также, при необходимости, проведения определенных радикальных мер:

  • Удаление лишней жидкости из сустава (пункция): врачи могут использовать специальную иглу для удаления жидкости из колена. Это может способствовать более быстрому заживлению. Жидкость может быть направлена в лабораторию для проверки наличия в ней инфекции.
  • Хирургическое вмешательство: если связка колена разорвана, то, возможно, потребуется операция. Во время операции, врачи могут использовать трансплантат (соединительные ткани от доноров или из вашего тела), чтобы заменить поврежденную связку.

Данные меры не только позволят получить практически гарантированный результат, но и уменьшат риск появления более опасных явлений, таких как лигаментоз крестообразных связок коленного сустава, который требует постоянного внимания со стороны больного и может стать диагнозом на всю жизнь.

Срастаются ли связки коленного сустава

Растяжение боковых связок коленного сустава довольно сложно предугадать и предотвратить, однако выполняя следующие рекомендации можно уменьшить риск получения повторной травмы:

Воспаление связок коленного сустава лечение которых стоит проводить по комплексным методикам, зачастую может быть дополнительно спровоцировано лишним весом. Именно по этому стоит сесть на диету. Также, проводя упражнения, которые связанны с повышенной нагрузкой на суставы, стоит всегда использовать эластичные бинты, дабы предотвратить неправильный и излишний изгиб суставов. Укрепление связок коленного сустава также возможно посредством коррекции рациона питания, внедрения в него витаминов, минералов и микроэлементов, которые помогут укрепить сам сустав, связки, а также в целом усилят устойчивость опорно-двигательного аппарата к внешним факторам, которые могут вызвать его травмы.

Профилактика растяжений

Профилактика растяжений и других травм заключается в выполнении простых правил, которые основываются, прежде всего, на осторожном поведении в быту и во время спортивных занятий, повышении эластичности мышц и связок с помощью специальных упражнений, недопущении появления лишнего веса, ношении защитных наколенников.

Во время занятий спортом нужно надевать удобную обувь на ортопедической подошве и защищать колени специальной экипировкой, предназначенной для конкретного спортивного вида. На силовых тренировках нагрузка должна наращиваться постепенно и под руководством опытных инструкторов.

Надеемся, что знания о причинах растяжения связок коленных суставов, вероятных последствиях этой травмы и методах ее лечения, которыми мы с вами поделились, помогут вам избежать травмоопасных ситуаций. Используя полученную информацию, вы сможете оказать себе или окружающим грамотную первую помощь, если в этом возникнет необходимость.

© 2018, Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

Симптоматика

При растяжении связок коленного сустава симптомы и лечение отличаются в зависимости от механизма растяжения и классификации травмы. При растяжении боковой внутренней связки возникают следующие признаки:

  • после травмы сразу появляется боль, которая при покое постепенно утихает, но при попытке движения возникает вновь;
  • при прощупывании суставной области болевые ощущения возникают с внутренней стороны;
  • отечность и припухлость колена.

При растяжении боковой внутренней связки возникает отечность и припухлость колена

Растяжение боковой связки коленного сустава с наружной стороны характеризуется такими же симптомами, как и внутренней тяжи, только припухлость колена будет больше с его внешней стороны.

Если повреждение боковых связок обычно имеет легкую или среднюю тяжесть, то растяжение крестообразной передней связки коленного сустава часто характеризуется частичным или полным разрывом тканей.

Симптоматика

Растяжение задней крестообразной тяжи имеет схожую симптоматику с передней, но стоит заметить, что повреждается она в разы меньше. Определить поврежденную связку, не зная механизма получения повреждения, в этом случае, возможно только с помощью УЗИ суставов. Интенсивность боли, наличие отечности, кровоподтеков зависит от тяжести травмы связочного аппарата, поэтому растяжение связок коленного сустава симптомы проявляет совершенно разные:

    1. При легком растяжении приступ боли быстро утихает, человек может продолжать двигаться.
    2. При частичном надрыве тяжи возникает резкая боль, колено опухает, движение возможно, но сопровождается режущей болью.

Главное, в этом случае, не разорвать связку полностью.

    3. Перечисленные ниже симптомы характерны для полного разрыва связочной ткани:
  • острая боль, сохраняющаяся и в движении, и в состоянии покоя;
  • сильный отек колена;
  • кровоподтеки;
  • онемение или покалывания в коленной области;
  • щелчок, хлопок в момент получения травмы;
  • ограниченность подвижности сустава или, наоборот, непривычно большая амплитуда движения;
  • невозможность опереться на травмированную ногу;
  • ощущение нестабильности колена (кость как будто смещается) – это главный признак разрыва крестообразной связки.

Способы борьбы с растяжениями, доступные для самолечения

В подавляющем большинстве случаев неполные разрывы не требуют пребывания в стационаре. Вполне возможно, что специалисты одобрят лечение растяжения связки коленного сустава в домашних условиях. Борьба с недугом дома подразумевает и выполнение врачебных рекомендаций, и возможность использования народных рецептов.

К врачебным процедурам, которые можно проводить дома, относятся:

  • массаж (самомассаж),
  • принятие согревающих лечебных ванн;
  • выполнение комплекса ЛФК.

Эти манипуляции одобряются всеми специалистами. Главное выполнять всё согласно предписаниям докторов.

Если вы получили растяжение связок коленного сустава, лечение дома может проводиться при помощи народной медицины. Вот самые популярные рецепты, которые помогли множеству больных:

  1. Картофельные примочки. Очищенный картофель необходимо мелко натереть на терке. Полученную массу приложить к месту недомогания и закрепить повязкой.
  2. Кашица из алоэ. Несколько листов алоэ перетереть до состояния кашицы, которую следует завернуть в марлю и приложить к нездоровому месту до её нагревания. Затем процедуру следует повторить с новой порцией массы.
  3. Луковый компресс. Смесь натертой луковицы и двух ложек сахара прикладывать к пораженному сочленению.
  4. Компресс из глины. Манипуляцию лучше проводить на ночь. Разведенную водой до эластичности глиняную массу накладывают на марлю, а затем прикладывают к больному колену на несколько часов.

Народные методы, испробованные поколениями, давно доказали свою эффективность. Но важно понимать, что только специалист сможет найти ключ к вашему исцелению. Поэтому ни в коем случае не принимайте решение о начале самолечения самостоятельно.